Bạn có cảm thấy như bạn không thể giảm cân sau khi mãn kinh?
Bạn có muốn biết làm thế nào để giảm cân sau khi mãn kinh? Một số phụ nữ được cho biết rằng tăng cân trong độ tuổi trung niên là không thể tránh khỏi. Và những người khác tin rằng giảm cân là không thể sau khi họ đã trải qua quá trình chuyển đổi. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân sau khi mãn kinh là có thể và đó là một lựa chọn thông minh nếu bạn thừa cân và muốn cải thiện sức khỏe của bạn.
Ngăn chặn tăng cân sau thời kỳ mãn kinh
Các nhà nghiên cứu không biết chính xác tại sao một số phụ nữ lại tăng cân ở tuổi trung niên. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã làm sáng tỏ một số yếu tố có thể có tác động.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học & Thể dục thể thao cho thấy mức độ hoạt động thể chất và chất béo trong cơ thể được kết nối mạnh mẽ ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 59. Những phụ nữ duy trì hoạt động thể chất hiếu khí ở mức độ cao có ít mỡ hơn. Vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến trọng lượng của bạn trong thời kỳ mãn kinh và hơn thế nữa, ở lại hoạt động có thể là cách tốt nhất để bạn có thể ngăn chặn những cân thêm từ đệm hông của bạn.
Loại bài tập nào là tốt nhất? Có ba loại tập thể dục bạn cần để giảm cân hoặc ở lại mỏng. Nhưng nếu bạn chỉ có đủ thời gian trong ngày để thực hiện một bài tập ngắn gọn, một bài tập đi bộ nhanh sau đó là một vài bài tập sức mạnh mang trọng lượng sẽ giúp bạn duy trì hình dáng của mình. Nếu bạn đang cố gắng để giảm bớt, hãy chắc chắn bạn cố gắng tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần để đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân.
Bạn có thể tìm hiểu số lượng calo bạn cần bằng cách sử dụng máy tính mục tiêu lượng calo giảm cân dưới đây.
Không thể giảm cân sau thời kỳ mãn kinh? Lập kế hoạch để giữ Slim
Khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta để tập thể dục rơi xuống dưới cùng của danh sách ưu tiên của chúng ta. Có lẽ vì chúng ta bận rộn, có lẽ vì chúng ta trở nên ít tỉnh táo hơn khi chúng ta già đi, hoặc có lẽ chúng ta rơi vào một đường ruột thoải mái.
Bất kể, sự thay đổi ưu tiên mà một số người trong chúng ta thực hiện có thể có hậu quả. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng tăng cân giữa cuộc sống có liên quan nhiều đến lối sống hơn là với các yếu tố nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Vì vậy, kế hoạch của bạn để giảm cân sau khi mãn kinh nên bao gồm một chương trình để duy trì hoạt động. Bạn có thể muốn đầu tư vào một bộ theo dõi tập thể dục hoặc theo dõi hoạt động để đảm bảo rằng bạn đang có đủ chuyển động để giảm tốc độ hoặc ở lại. Bạn cũng có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bước để giảm cân khi làm việc với sự giúp đỡ và hỗ trợ của bạn tình. Nếu bạn đã nghỉ hưu, hãy học cách bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà để tạo hình một cơ thể khỏe mạnh.
Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một huấn luyện viên, tôi đã thấy rằng những người phụ nữ rất năng động về thể chất trước thời kỳ mãn kinh là những người phụ nữ rất năng động về thể chất trong và sau thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Đó là một lời nhắc nhở tốt để tập thể dục mạnh mẽ một phần thường xuyên của cuộc sống của bạn ở mọi giai đoạn. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cần giảm cân để bắt đầu một chương trình tập luyện. Làm ngay bây giờ. Nhận hỗ trợ từ gia đình của bạn, liên quan đến trẻ em của bạn, làm những gì là cần thiết để ở phù hợp và năng động. Nó sẽ trả hết trong thời gian dài.