Hiểu được nguyên nhân có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bạn có lo lắng về tăng cân trong thời kỳ mãn kinh? Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa cuộc sống có thể tàn phá cơ thể của bạn. Có thể bạn đã thấy những thay đổi về quy mô.
Nhưng già đi không có nghĩa là bạn phải nặng hơn. Các nhà khoa học đã điều tra những gì gây ra tăng cân trong thời kỳ mãn kinh và kết quả của họ có thể làm bạn ngạc nhiên.
Sử dụng nghiên cứu mới nhất cùng với các mẹo từ các chuyên gia để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phù hợp khi bạn già đi.
Tăng cân trong Perimenopause
Perimenopause, hoặc mãn kinh sớm , bắt đầu với những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Những thay đổi có thể xảy ra vào đầu đến giữa bốn mươi hoặc muộn như giữa những năm 50. Độ tuổi trung bình cho sự thay đổi giữa cuộc đời là 51.
Trong giai đoạn đầu này, nồng độ estrogen của estrogen và progesterone bắt đầu giảm. Chu kỳ kinh nguyệt của cô có thể trở nên bất thường. Thời kỳ mãn kinh xảy ra khi một người phụ nữ không có kinh nguyệt trong mười hai tháng.
Nhiều phụ nữ cảm thấy nóng ran , khó ngủ và / hoặc tập trung, và tâm trạng hay khó chịu trong thời gian chuyển tiếp này. Một số phụ nữ cũng báo cáo đau xương hoặc khớp, và tăng cân. Vì những lý do này và nhiều lý do khác, giảm cân trong thời kỳ mãn kinh và sau đó trong thời kỳ mãn kinh thường rất khó khăn.
Nguyên nhân tăng cân trong thời kỳ mãn kinh
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ giữa tăng cân và mãn kinh.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh có khả năng tăng cân và có diện tích lớn hơn so với những phụ nữ không trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhưng lý do tại sao tăng cân này xảy ra là không rõ ràng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Epidemiology đặt câu hỏi về các yếu tố khác nhau như tuổi tác, mãn kinh và thay đổi lối sống như thế nào đối với việc tăng cân thường gặp ở phụ nữ trung niên.
Họ đã nghiên cứu mức độ hoạt động của hơn 3000 phụ nữ trên toàn quốc. Họ nhận thấy rằng bằng cách duy trì hoạt động, nhiều phụ nữ ngăn ngừa tăng cân.
Trong một nghiên cứu khác mà cả nam giới và phụ nữ đã được nghiên cứu trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người duy trì mức độ hoạt động thể chất rất cao đã trải qua sự gia tăng nhỏ hơn trong chỉ số BMI và chu vi vòng eo.
Làm thế nào để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh
Vì vậy, những gì thực sự gây ra tăng cân giữa cuộc sống? Ngoài những thay đổi nội tiết tố xảy ra ở cơ thể phụ nữ trong độ tuổi trung niên, hãy xem xét một số thay đổi cuộc sống khác thường xảy ra.
- Trẻ em rời xa nhà
- Giảm khối lượng công việc quanh nhà
- Nghỉ hưu
- Tăng du lịch
- Tăng sự quan tâm đến các hoạt động giải trí
- Tăng thời gian cho các hoạt động xã hội, chẳng hạn như nấu ăn / giải trí / ăn uống
- Thay đổi ưu tiên cuộc sống, tốc độ chậm hơn trong cuộc sống
Không phải mọi người sẽ trải nghiệm những thay đổi này, nhưng nhiều người trong số họ dẫn đến sự sụt giảm trong mức hoạt động thể chất tổng thể của chúng tôi. Khi mức độ hoạt động thể chất của chúng ta giảm, thì sự trao đổi chất của chúng ta cũng vậy. Mô hình này đã khiến một số nhà nghiên cứu tự hỏi liệu tăng cân có xảy ra do thay đổi lối sống thay vì thay đổi kích thích tố của chúng ta hay không.
Để đạt được giảm cân hoặc để ngăn chặn tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, hãy hoạt động và ăn uống lành mạnh.
Nếu lối sống của bạn bắt đầu thay đổi khi bạn già đi, hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát phần ở đầu danh sách ưu tiên của bạn.
- Khi trẻ em di chuyển xa nhà, hãy dành thêm thời gian để tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục, tổ chức một nhóm đi bộ đường dài hoặc đi bộ, hoặc học một môn thể thao mới.
- Nếu bạn có nhiều thời gian để giải trí, hãy học một số mẹo nấu ăn lành mạnh và chia sẻ các bữa ăn ít calo, ít chất béo với bạn bè và gia đình.
- Các hoạt động du lịch và giải trí có thể bao gồm tập thể dục. Nhiều công ty du lịch chuyên về các kỳ nghỉ tích cực. Thay vì đặt trên bãi biển, đi xe đạp, đi lang thang, hoặc chèo thuyền qua điểm đến nhiệt đới yêu thích của bạn.
Liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng cân?
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là việc sử dụng estrogen theo toa, progesterone hoặc testosterone để giảm các triệu chứng mãn kinh.
Ở một số phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone đã ngăn ngừa tăng cân. Nhưng HRT cũng liên quan đến các tác dụng phụ, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn muốn xem xét liệu pháp thay thế hormone, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cùng với bác sĩ của bạn, bạn có thể xác định điều trị tốt nhất cho các triệu chứng mãn kinh của bạn.
Nguồn
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. “Tác dụng có lợi của liệu pháp thay thế hormon đối với giảm cân ở phụ nữ mãn kinh béo phì” Maturitas. 1999 ngày 16 tháng 8, 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ". Hoạt động thể chất và tăng cân ở bụng và trọng lượng cơ thể: nghiên cứu đoàn hệ tương lai ở 288.498 nam và nữ ngày 23 tháng 2 năm 2011.
Nhóm Hội thảo ESHRE Capri, Bệnh viện Maggiore Policlinico. Cập nhật sinh sản con người từ tháng 9 đến tháng 10 năm 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Tiến sĩ, Tiến sĩ Mercedes Carnethon, Tiến sĩ Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Tiến sĩ, Kiang Liu, Tiến sĩ, Stephen Sidney, MD, MPH. "Duy trì mức độ hoạt động thể chất cao hơn 20 năm và tăng cân." JAMA. 2010, 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos và Spritzer, Poli Mara. "Mối liên quan giữa tình trạng mãn kinh và độ nhạy cảm trung ương được đo tại các điểm cắt khác nhau của chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông." Thời kỳ mãn kinh Tháng 3 / 4/2006 - Tập 13 - Số 2 - Trang 280-285.