Thời kỳ mãn kinh không cần dấu hiệu chấm dứt cuộc sống của bạn. Ở một số nền văn hóa, thời kỳ mãn kinh được xem là thời điểm phụ nữ lớn tuổi có thể giúp đỡ phụ nữ trẻ hơn khi họ nuôi dạy con cái của họ. Những phụ nữ lớn tuổi được tôn kính vì sự khôn ngoan và kiến thức của họ. Thời kỳ mãn kinh là thời điểm tự do và đổi mới - nếu bạn có con, chúng sẽ được trồng và bạn không phải lo lắng về kinh nguyệt hàng tháng.
Thời kỳ mãn kinh , từ, là sự kết hợp của hai từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là tháng và chấm dứt. Được dịch nghĩa đen mãn kinh có nghĩa là "cuối tháng ." Người phụ nữ trung bình đạt đến tuổi mãn kinh khoảng năm mươi mốt tuổi, mặc dù nó có thể thay đổi từ độ tuổi ba mươi đến năm mươi của bạn. Một số yếu tố như tuổi mẹ bạn bắt đầu mãn kinh và ảnh hưởng môi trường có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định khi bạn bắt đầu trải nghiệm các dấu hiệu và triệu chứng của perimenopause.
Perimenopause xảy ra trong nhiều năm trước thời kỳ mãn kinh thực tế và đôi khi trước thời kỳ mãn kinh kéo dài tới mười lăm năm. Một số thay đổi mà tín hiệu perimenopause bao gồm:
- thay đổi trong dòng chảy kinh nguyệt của bạn có thể trở nên nặng hơn bình thường hoặc nhẹ hơn so với thời gian bình thường hoặc bất thường
- nóng bỏng và / hoặc đổ mồ hôi ban đêm là dấu hiệu phổ biến của perimenopause
- khô âm đạo
- các vấn đề về giấc ngủ
- tăng mỡ quanh eo
Lên đến 75 phần trăm phụ nữ cũng báo cáo là mệt mỏi hơn và trải qua những thay đổi về cảm xúc và / hoặc căng thẳng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Hầu hết phụ nữ sẽ trải qua nhiều năm triệu chứng tiền mãn kinh trước khi kết thúc thời gian của họ. Các triệu chứng thường gặp nhất bao gồm nóng ran và đổ mồ hôi ban đêm. Nhấp nháy nóng thường xảy ra ít nhất một năm và tối đa năm năm trước khi chấm dứt kinh nguyệt; họ có thể là một khó chịu lớn, phá vỡ giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc bạn có thể may mắn, và đối với bạn, họ có thể chỉ đơn giản là một sự bất tiện nhỏ.
Khi bạn có đèn flash nóng, bạn có thể cảm thấy sự ấm lên ngày càng tăng, thường bắt đầu từ ngực và vươn lên đầu; làn da của bạn có thể trở nên ấm áp và đỏ khiến bạn toát mồ hôi, đôi khi, rất nhiều. Nhấp nháy phổ biến nhất xảy ra vào ban đêm và có thể kéo dài từ vài giây đến một giờ. Chúng có thể xảy ra tối đa mười lần trong một ngày và thường bắt đầu trước khi bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Bạn cũng có thể bắt đầu nhận thấy tình trạng khô âm đạo có thể giảm bớt khi sử dụng chất bôi trơn âm đạo hoặc nếu đó là vấn đề nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa kem estrogen. Không bao giờ sử dụng petroleum jelly như Vaseline như một chất bôi trơn âm đạo. Mỡ dầu mỏ có thể gây thiệt hại cho bao cao su và màng ngăn, và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo.
Các triệu chứng khác mà bạn có thể bắt đầu nhận thấy là đau đầu và khó ngủ. Khó ngủ và mệt mỏi trong ngày có thể là do đổ mồ hôi ban đêm đôi khi yêu cầu bạn thức dậy và thay khăn trải giường. Bạn cũng có thể bị tiểu không tự chủ, khô mắt và khó tập trung, trong số các triệu chứng khác nhau.
Tôi có thể làm gì để làm giảm các triệu chứng mãn kinh của tôi?
Một số tùy chọn để giảm triệu chứng mãn kinh có thể được thử. Liệu pháp thay thế hormon thường bắt đầu sử dụng estrogen và / hoặc progestin.
Các biện pháp tự nhiên thường được sử dụng bao gồm việc sử dụng progesterone tự nhiên có nguồn gốc từ đậu nành, cohosh đen , hoặc isoflavone đậu nành. Các biện pháp tự nhiên khác thường được sử dụng bao gồm nhân sâm và phytoestrogen.
Có một số rủi ro liên quan đến việc sử dụng HRT, bao gồm tăng nguy cơ ung thư. Nguy cơ phát triển bệnh loãng xương có thể được giảm xuống bằng cách tăng lượng canxi hàng ngày của bạn lên 1500 mg mỗi ngày. Nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá và nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bệnh tim sẽ giảm đáng kể. Ăn một chế độ ăn ít chất béo và cholesterol cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mãn kinh sau khi sinh.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định điều trị tốt nhất cho bạn.
Tập thể dục được biết là giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh và có thêm lợi ích làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và thường cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện khối lượng xương.
Tập thể dục ít nhất ba mươi phút trong ít nhất ba ngày trong tuần và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.
Bạn nên nhận thức được những thay đổi trước khi chúng xảy ra, do đó bạn sẽ biết những gì đang xảy ra khi bạn bắt đầu trải nghiệm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Như trong mọi thứ, kiến thức là một nửa trận chiến.