Trong khi liệu pháp hormon là hiệu quả nhất, các biện pháp khác có thể giúp bạn đối phó
Nếu bạn đang tiếp cận hoặc ở giữa "sự thay đổi của cuộc sống", hoặc thời kỳ mãn kinh , nóng nhấp nháy có lẽ là một khách truy cập không mong muốn. Cảm giác nóng dữ dội, mồ hôi, má ửng đỏ, tăng nhịp tim, thậm chí ngứa ran thường tạo nên triệu chứng này, đó là nguyên nhân của những phụ nữ mãn kinh ở khắp mọi nơi. Do nồng độ estrogen giảm mạnh, khoảng 75% phụ nữ bị sốt nóng, hầu hết xảy ra trong hai năm hoặc ít hơn - nhưng một số phụ nữ có thể trải nghiệm chúng lâu hơn.
Chúng thường bắt đầu trước chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ.
Liệu pháp thay thế hormon truyền thống (HRT) bao gồm việc thay thế estrogen giúp giảm nhẹ các cơn nóng liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể không thể sử dụng nó, chẳng hạn như những người mới được điều trị ung thư vú. Và những người khác có thể tò mò về những thay đổi lối sống để giữ cho chúng khỏi bị đốt cháy liên tục.
Dưới đây là một số ý tưởng không phải nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các nhấp nháy nóng.
Thêm Phytoestrogen vào chế độ ăn uống của bạn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng phytoestrogen, là những cây có tác dụng giống như estrogen trong cơ thể, có thể giúp giảm các triệu chứng nóng và các triệu chứng mãn kinh khác. Phytoestrogen được tạo thành từ isoflavone và lignans. Đậu nành và các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, tempeh, miso, và sữa đậu nành có chứa isoflavone, và lignans được tìm thấy trong hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng, trái cây và rau.
Cấu trúc hóa học của phytoestrogen tương tự như estradiol, hoặc estrogen, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có tác dụng estrogen trong cơ thể khi nồng độ estrogen tuần hoàn thấp.
Tránh kích hoạt thực phẩm
Nhiều loại thực phẩm có thể kích hoạt một cơn nóng bỏng, bao gồm rượu, caffeine, cayenne và các loại thực phẩm cay khác.
Nếu những cơn nóng của bạn dường như trở nên tồi tệ hơn sau khi tiêu thụ những thực phẩm này, hãy thử loại bỏ những người phạm tội và xem liệu các cơn nóng có giảm xuống hay không.
Dùng thuốc
Effexor là một thuốc chống trầm cảm đã được tìm thấy để làm giảm cơn nóng ở phụ nữ đang trải qua điều trị ung thư vú. Bởi vì nó hoạt động tốt cho bệnh nhân ung thư vú, các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể là một lựa chọn cho những phụ nữ không muốn sử dụng liệu pháp thay thế hormone truyền thống trong thời kỳ mãn kinh.
Paxil được FDA chấp thuận để điều trị các cơn nóng và đã được chứng minh là cải thiện chúng trong các nghiên cứu được thiết kế tốt. Pristiq và Lexapro cũng được thể hiện để giúp đỡ trong nghiên cứu.
Gabapentin là một loại thuốc chống co giật dùng để điều trị đau thần kinh và co giật. Bằng chứng giai thoại đã phát hiện ra rằng thuốc có hiệu quả vừa phải trong việc giảm các cơn nóng.
Nhận bài tập đủ
Tuyệt. Ai muốn tập thể dục khi họ đang nhỏ giọt mồ hôi khi đứng yên? Hoàn toàn dễ hiểu, nhưng tập thể dục được chứng minh là có ích. Trên thực tế, hai nghiên cứu được công bố trong năm 2016 cho thấy những phụ nữ được đưa vào chương trình tập thể dục chạy bộ và đạp xe từ 4 đến 5 lần mỗi tuần cho thấy khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ tăng lên. cho thấy sự gia tăng nhiệt độ da khi so sánh với nhóm chứng không tập luyện.
Và tốt nhất là vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia thực hiện trải nghiệm giảm 60% tần suất nhấp nháy.
Tập thể dục ít nhất một vài lần một tuần, với tốc độ vừa phải hoặc vất vả, để xem lợi ích này. Chỉ cần không tập thể dục trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ hoặc bạn có thể làm tăng nguy cơ bị đổ mồ hôi ban đêm.
Sử dụng bổ sung và thảo mộc
Nhiều người sử dụng cohosh đen để giảm nhấp nháy nóng, mặc dù ít bằng chứng tồn tại như thế nào có hiệu quả nó thực sự là. Tuy nhiên, một số thề rằng cohosh đen cung cấp cứu trợ hiệu quả từ những điều này và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, bao gồm nhức đầu, tim đập nhanh, và lo âu.
Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ, mặc dù thiếu bằng chứng dứt khoát, "có vẻ như cohosh đen là một loại thuốc an toàn, thảo dược." Một số loại thảo mộc khác với bằng chứng giai thoại của việc giúp nhấp nháy nóng bao gồm cỏ ba lá đỏ, dong quai, và dầu hoa anh thảo buổi tối.
Một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu phụ khoa và sản khoa cho thấy rằng Vitamin E có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của những cơn nóng và mồ hôi ban đêm trong thời kỳ mãn kinh.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới hoặc thảo mộc nó rất quan trọng để kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, như nhiều người trong số họ được chống chỉ định một số điều kiện y tế.
Giữ mát
Nhấp nháy nóng thường tồi tệ hơn trong thời tiết nóng. Mặc tất cả quần áo cotton cho phép làn da của bạn thở, và giữ một quạt ở gần đó trong thời tiết nóng để giảm số lần nhấp nháy nóng bạn gặp phải. Bạn cũng có thể muốn nhấm nháp nước đá, giữ cho túi nước đá gần đó và mặc lớp trong những tháng lạnh hơn để bạn có thể cởi quần áo khi cần.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là một kích hoạt đèn flash nóng cho nhiều phụ nữ. Tham gia một thực hành êm dịu như thiền hoặc yoga phục hồi, hoặc một thực hành sáng tạo như vẽ hoặc viết, có thể cung cấp một lối thoát hữu ích.
> Nguồn:
> Bailey, cáp, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, thấp, Jones. Luyện tập thể dục làm giảm mức độ nghiêm trọng sinh lý cấp tính của bừng nóng sau mãn kinh. J Physiol. Ngày 1 tháng 2 năm 2016, 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 ngày 30 tháng 12.
> Bệnh viện Cleveland. Các cách không nội tiết để đối phó với những đợt bùng phát và mãn kinh.
> John Hopkins Medicine. Giới thiệu về thời kỳ mãn kinh.
> Alyson Huntley, Ph.D., và Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Một đánh giá có hệ thống về sự an toàn của cohosh đen." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ảnh hưởng của Vitamin E đối với những đợt bùng phát nóng ở phụ nữ mãn kinh. Gynecol Obstet Invest 2007, 64: 204-207.