Điều trị tại nhà và thay đổi lối sống
Thời kỳ mãn kinh xảy ra ở cuối tự nhiên của cuộc sống sinh sản của mỗi phụ nữ. Vậy tại sao không đối xử với nó một cách tự nhiên? Liệu pháp thay thế hormone (HRT) đã từng là một điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, nó làm tăng nguy cơ ung thư vú và bệnh tim và bây giờ thận trọng hơn là dùng trong quy định nó. Thay vào đó, một số phụ nữ tìm kiếm các lựa chọn thay thế tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu mà họ trải qua trong thời kỳ mãn kinh.
Các nguồn gây khó chịu như vậy bao gồm nóng ran , đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng . Dưới đây là những thay đổi lối sống tốt nhất và phương pháp điều trị tự nhiên.
Tập thể dục
Tập thể dục có lẽ là điều quan trọng nhất mà một người phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình trong suốt cuộc đời. Tập thể dục trọng lượng thường xuyên giúp ngăn ngừa và giảm mất xương và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và nhiều loại ung thư. Bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, làm vườn hoặc khiêu vũ. Để giảm cân, bạn có thể cần 60 phút hoặc hơn, hầu hết các ngày trong tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm calo.
Thực hành tâm-cơ thể
Thiền chánh niệm đang được nghiên cứu để xem liệu nó có thể được sử dụng cho nhấp nháy nóng cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) cho biết một nghiên cứu có một số kết quả đầy hứa hẹn.
Thôi miên cũng đã được tìm thấy để giảm tần số của các nhấp nháy nóng trong một nghiên cứu được tài trợ bởi NCCIH. Yoga cũng có thể giúp đỡ với một số triệu chứng, nhưng nó dường như không làm giảm nhấp nháy nóng. Châm cứu đã không được chứng minh là có hiệu quả chống lại các cơn nóng.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống của bạn là một phương tiện quan trọng để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh.
Để giảm tác động của các nhấp nháy nóng, bạn có thể muốn giới hạn caffeine, thức ăn cay và rượu. Hạn chế caffeine và rượu vào ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ tự nhiên. Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi, phốt pho, và vitamin D qua thức ăn, mặc dù bổ sung cũng được khuyến cáo cho canxi và vitamin D.
Bạn sẽ có nguy cơ gia tăng bệnh tim sau khi mãn kinh vì estrogen của bạn bị giảm. Bây giờ là thời gian để thực hiện theo các khuyến nghị chế độ ăn uống để giảm nguy cơ tim mạch của bạn. Những hiện nay bao gồm hạn chế chất béo bão hòa và loại bỏ chất béo trans từ chế độ ăn uống của bạn.
Tăng cân là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, và bạn sẽ cần phải xem bạn ăn bao nhiêu. Giảm đường tinh luyện và carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn vì đó là lượng calo trống.
Bạn nên ăn gì? Tăng lượng thức ăn chứa phytoestrogen như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng và hạt lanh xay. Tốt nhất nên chọn thực phẩm tự nhiên làm nguồn gốc của các estrogen thực vật này thay vì dùng các chất bổ sung. Các loại thực phẩm khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm ngũ cốc, yến mạch, lúa mì, gạo lứt, đậu phụ, hạnh nhân, hạt điều, trái cây tươi và rau. Chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
Vitamin
Bắt đầu từ tuổi 50, bạn nên bắt đầu bổ sung chế độ ăn uống của bạn với 1500 mg canxi và ít nhất 800 IU vitamin D3 mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương.
Vitamin E có thể có tác dụng rất nhỏ trong việc giảm các cơn nóng khi thấy trong một nghiên cứu. Nhưng bạn phải cẩn thận không dùng quá liều hoặc bạn có nguy cơ chảy máu, đột quỵ và suy tim.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus và Bifidus nuôi cấy có thể hữu ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để giúp chuyển hóa và sử dụng estrogen. Một số người cũng tin rằng những vi khuẩn "tốt" này giúp làm giảm sự xuất hiện của nhiễm nấm men.
Cỏ và các chất bổ sung
Bạn có thể sẽ thấy các chất bổ sung được bán trên thị trường cho thời kỳ mãn kinh. Đây là trạng thái hiện tại của bằng chứng về việc liệu chúng có đáng giá hay không, theo NCCIH:
- Phytoestrogen như isoflavone cỏ ba lá đỏ đã không cho thấy kết quả phù hợp trong việc làm giảm các triệu chứng mãn kinh, và các sản phẩm hạt lanh đã được chứng minh là không có hiệu quả cho các cơn nóng. Nói chung, tốt hơn là bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hơn là uống thuốc.
- Đen cohosh cho thấy kết quả không phù hợp. Vẫn còn thiếu bằng chứng tốt cho thấy nó hoạt động. Nó không được khuyến cáo cho bất cứ ai có vấn đề về gan.
- DHEA là tiền thân của estrogen và cơ thể của bạn ít đi khi bạn già đi. Người ta không biết liệu nó có sử dụng trong điều trị các triệu chứng mãn kinh, nhưng việc sử dụng nó có thể gây tổn thương gan.
- Dong quai là một loại thảo mộc dược liệu Trung Quốc. Không có nghiên cứu tốt nào về việc liệu nó có hiệu quả hay không. Nó có thể tương tác với Coumadin làm loãng máu (warfarin).
- Chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra kết luận về dầu hoa anh thảo buổi tối, nhân sâm, kava, melatonin, hoặc khoai lang hoang dã. Tuy nhiên, kava mang lại nguy cơ mắc bệnh gan nặng.
Hormone sinh học
Các hợp chất estrogen hoặc progesterone tự nhiên có sẵn theo toa từ các dược sĩ kết hợp. Bằng chứng không ủng hộ tuyên bố rằng các hormon sinh học này hiệu quả hơn hoặc an toàn hơn liệu pháp hormon thông thường. Ngoài ra còn có mối quan tâm rằng nội dung của họ có thể thay đổi từ lô này sang lô khác.
Một từ từ
Bạn có thể muốn tìm một cách thay thế tự nhiên để làm giảm các triệu chứng mãn kinh của bạn, nhưng tự nhiên không phải lúc nào cũng có nghĩa là an toàn hoặc hiệu quả. Hãy lưu ý rằng các nhà tiếp thị rất vui khi bán cho bạn các sản phẩm tạo ra những lời hứa mơ hồ nhưng không được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Luôn thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ phương pháp điều trị thay thế tự nhiên nào bạn đang sử Chúng có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác của bạn hoặc phóng đại nguy hiểm tác dụng của chúng. Bác sĩ của bạn cần phải biết điều này để bạn có thể điều chỉnh thuốc một cách thích hợp.
> Nguồn:
> Chế độ ăn uống, dinh dưỡng và thời kỳ mãn kinh. Quan tâm về sức khỏe của phụ nữ. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ăn ngay trong thời kỳ mãn kinh. Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Các triệu chứng mãn kinh: Trong chiều sâu. Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymbols.
> Các cách không nội tiết để đối phó với các cơn nóng và mãn kinh. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.