Nếu bạn là một người phụ nữ ở độ tuổi 30, 40 hoặc 50, đã đến lúc nghĩ về vitamin D. Điều kỳ diệu này là một loại vitamin đóng một vai trò trung tâm trong nhiều quá trình cơ thể và nằm trong danh sách A cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu đã liên kết nó để ngăn ngừa bệnh tim, loãng xương, tiểu đường, ung thư và tăng cân. Nếu điều đó có vẻ như rất nhiều phòng ngừa trong một ít vitamin, nó là.
Tuy nhiên, vấn đề là có đến một nửa số người lớn thiếu vitamin D và do đó không nhận được lợi ích.
Bạn có thể nghĩ về vitamin D khi bạn làm các vitamin khác như vitamin C hoặc vitamin B. Tuy nhiên, vitamin D là duy nhất ở chỗ nó hoạt động giống như một loại hormon hơn là một loại vitamin. Và như chúng ta biết từ sự thiếu hụt trong các kích thích tố khác như insulin và hormon tuyến giáp, sự thiếu hụt nội tiết tố có thể gây ra vô số vấn đề dường như không liên quan.
Điều quan trọng là phải nhận thức được lượng vitamin D của bạn khi bạn tiếp cận thời kỳ mãn kinh vì nghiên cứu đang phát hiện vai trò của nó trong việc phòng ngừa nhiều bệnh và điều kiện phổ biến hơn khi bạn già đi. Bạn có thể nhận thức được vitamin D như một người trợ giúp cho việc hấp thu canxi và xây dựng xương, nhưng nó có liên quan đến nhiều quá trình khác để bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và các vấn đề về sức khỏe.
Dưới đây là một số điều kiện mà vitamin D có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa:
Loãng xương
Vì vitamin D rất quan trọng để cơ thể bạn có thể sử dụng canxi và xây dựng xương đúng cách, những phụ nữ trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ loãng xương nên chắc chắn có đủ lượng vitamin D. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D phòng ngừa và điều trị tiền tuyến để duy trì sức mạnh của xương.
Ung thư
Đã có hơn một nghìn nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa vitamin D và phòng ngừa gần 30 loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng , tuyến tiền liệt và ung thư vú . Trong số này, có lẽ sự hỗ trợ mạnh nhất cho một mức vitamin D đầy đủ đến từ sự kết hợp của vitamin D không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng mà còn làm giảm sự phát triển ác tính trong các bệnh ung thư đã có.
Điều trớ trêu là trong việc cố gắng ngăn ngừa ung thư da không có u ác tính - hầu hết trong số đó có tỷ lệ sống gần 100% - tất cả chúng ta đều trở thành người dùng tuyệt vời của kem chống nắng. Trong khi kem chống nắng giúp giảm nguy cơ ung thư da (ít nhất là nguy cơ ung thư da không u ác tính là loại ung thư da với tỷ lệ sống gần như 100%), nó cũng ngăn chặn được vitamin D. đang suy nghĩ lại thông điệp của họ về kem chống nắng, và nói rằng chi tiêu một vài phút trong ánh nắng mặt trời trước khi áp dụng kem chống nắng có thể là một ý tưởng rất tốt.
Để đưa ra suy nghĩ này rõ ràng hơn một chút, chúng tôi đang nghĩ lại các khuyến nghị của chúng tôi về việc áp dụng kem chống nắng sớm và tự do nhằm giảm nguy cơ ung thư có thể chữa được để tăng nguy cơ ung thư với tỷ lệ sống thấp hơn.
Trên thực tế, nguy cơ u ác tính , ung thư da chết người, tăng ở những người bị thiếu hụt vitamin D (liên quan đến giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm giảm hấp thu vitamin D).
Không chỉ thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ ung thư, nhưng chúng tôi biết rằng một số phương pháp điều trị ung thư có thể không hoạt động tốt trong tình trạng thiếu hụt vitamin D, ví dụ, thuốc rituximab dùng cho bệnh ung thư liên quan đến máu kém hiệu quả ở những người có hàm lượng vitamin D thấp.
Phiền muộn
Vitamin D đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức kém.
Kể từ khi các triệu chứng tâm trạng là phổ biến trong những năm mãn kinh, bất cứ điều gì mà giảm thiểu phiền hà tâm trạng của bạn là đáng chú ý của bạn. Nếu bạn bị rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) và nhận thấy tâm trạng của bạn thấp trong mùa đông, bạn có thể muốn tăng cường lượng vitamin D trong những tháng đen tối đó.
Bệnh tiểu đường
Mức vitamin D đầy đủ dường như có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng sử dụng insulin của cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện đã tìm thấy rằng một mức độ thấp của vitamin D dẫn đến giảm sự giải phóng insulin trong cơ thể, kháng insulin, và bệnh tiểu đường loại 2. Nói cách khác, vitamin D không chỉ giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn mà còn giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Một số nghiên cứu hiện đang được tiến hành xem xét mối quan hệ nhân quả có thể có giữa mức vitamin D thấp và bệnh tiểu đường.
Bệnh tim mạch
Khi estrogen bắt đầu suy giảm, phụ nữ bắt đầu có những rủi ro tương tự đối với bệnh tim như nam giới. Vitamin D đóng một vai trò trong công tác phòng chống bệnh tim, nhưng nghiên cứu được trộn lẫn với giá trị của nó. Mặc dù thiếu hụt vitamin D dường như có liên quan đến bệnh tim mạch, nhưng không rõ tại sao điều này lại xảy ra. Một số nghiên cứu đã thất bại trong việc kết nối bổ sung vitamin D để cải thiện nguy cơ tim mạch. Các nghiên cứu khác đã cho thấy rằng canxi thực sự làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng liệu vitamin D có ảnh hưởng đến nguy cơ đó không rõ ràng hay không.
Nếu bạn lo lắng về bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì nghiên cứu mới nhất mà chúng tôi nói với chúng tôi liên quan đến vitamin D và bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp (Huyết áp cao)
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tim và mạch máu. Vì huyết áp cao là một triệu chứng mà hệ thống tim mạch của bạn có nguy cơ, bất cứ điều gì làm giảm nguy cơ đó có thể bảo vệ cho tim của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp cho những người bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Một số người không nên dùng bổ sung canxi, ví dụ, những người có tiền sử sỏi thận nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi dùng bất kỳ chế phẩm nào.
Béo phì
Đối với một số lý do, phụ nữ thừa cân có xu hướng có lượng vitamin D. thấp hơn Không biết liệu mức độ thấp có gây béo phì hay béo phì làm giảm mức độ, nhưng sự tồn tại của hiệp hội. Kể từ khi nghiên cứu liên kết canxi và vitamin D bổ sung với ngăn ngừa tăng cân cho phụ nữ, đây là một lý do tuyệt vời để chú ý đến lượng của bạn của cả hai vitamin D và canxi khi bạn nhận được vào những năm mãn kinh. Bất cứ điều gì làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cho trọng lượng giảm trả cổ tức trong sức khỏe tổng thể của bạn.
Các tình trạng sức khỏe khác
Vitamin D đã được nghiên cứu vai trò của nó trong điều trị và ngăn ngừa các tình trạng khác như hội chứng ruột kích thích , suy nhược cơ, bệnh đa xơ cứng , viêm xương khớp, bệnh loét dạ dày, các bệnh tự miễn khác, đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau mãn tính, hen suyễn và dị ứng . Chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu được hành động của nó lan rộng như thế nào và nó hoạt động như thế nào trong cơ thể khỏe mạnh.
Thử nghiệm vitamin D
Sau khi đọc thông tin này, bạn có thể tự hỏi mức độ vitamin D của bạn sẽ như thế nào. Xét rằng phần lớn dân số bị thiếu, đây là một câu hỏi hay để được hỏi. Rất may, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu mức độ vitamin D của bạn là với một xét nghiệm máu đơn giản được thực hiện bởi bác sĩ của bạn.
Làm thế nào để tăng hoặc duy trì nồng độ vitamin D của bạn
Vitamin D có thể thu được thông qua chế độ ăn uống của bạn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hoặc thông qua một bổ sung.
Chế độ ăn uống vitamin D - Vitamin D là một loại vitamin có thể khó có được trong chế độ ăn uống lành mạnh. Các hướng dẫn về dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng 200 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Ngược lại, các nghiên cứu về phòng chống ung thư đề nghị một lượng hàng ngày từ 1000 đến 2000 IU để phòng ngừa tối đa. Chúng tôi nghe về sữa là một nguồn tốt, nhưng ở mức 100 IU mỗi ly tám ounce, điều này có thể chuyển thành 20 ly sữa mỗi ngày để phòng ngừa đầy đủ, một lượng sữa không thể khỏe mạnh vì nhiều lý do. Cá béo cũng có thể cấp cho bạn một số vitamin D. Nói cách khác, rất khó cho người trung bình có đủ lượng vitamin D trong chế độ ăn uống lành mạnh, không giống như hầu hết các loại vitamin khác.
Ánh sáng mặt trời như một nguồn vitamin D - Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tuyệt vời nhưng phụ thuộc vào vĩ độ của bạn, cũng như việc bạn sử dụng kem chống nắng. Một nghiên cứu năm 2016 ở Canada nhận thấy rằng góc của mặt trời trong nhiều năm là quá thấp để hấp thụ đủ vitamin D, ngay cả khi bạn đã có cơ hội để đi ra ngoài trong một chiếc áo sơ mi ngắn vào tháng Giêng; một điều gì đó không lành mạnh ở Canada. Mặt khác, chi tiêu 15 phút bên ngoài trong áo sơ mi vào một ngày dễ chịu có thể dẫn đến cơ thể của bạn sản xuất 5000 IU vitamin D hoặc nhiều hơn. Như đã nói ở trên, chúng ta có thể giao dịch nguy cơ ung thư da thấp hơn (và trong đó, loại ung thư da ít nguy hiểm nhất) có nguy cơ mắc các bệnh ung thư chết người cao hơn như ung thư phổi và ung thư ruột kết.
Mặc dù chúng tôi đã nghe quảng cáo kem chống nắng theo mọi cách chúng tôi lần lượt, chúng tôi có khả năng đang ở trên sự thay đổi. Một bài đánh giá năm 2016 trên tạp chí Dermatoendocrinology nói rằng phơi nắng không đủ là vấn đề sức khỏe mới nổi (do thiếu vitamin D cũng như các lý do khác) và thông điệp tránh nắng phải được thay đổi thành phơi nắng không đủ để hấp thu đủ lượng vitamin D.
Bổ sung vitamin D - Nhiều người chọn uống bổ sung vitamin D, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Cô ấy có thể khuyên bạn nên có được một mức vitamin D trước khi bắt đầu một bổ sung. Nếu bác sĩ của bạn tin rằng bạn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung, hãy nói chuyện với cô ấy về liều lượng tốt nhất để uống. Kể từ khi vitamin tan trong chất béo, nó được hấp thụ tốt nhất khi dùng với một bữa ăn trong đó ít nhất một số chất béo có mặt. Loại bổ sung vitamin D bạn sử dụng có thể rất quan trọng. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng vitamin D3, nhưng nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bạn có thể nhận được quá nhiều Vitamin D?
Nếu bạn khỏe mạnh và thận của bạn hoạt động tốt, rất khó để có quá nhiều vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm và phơi nắng. Tuy nhiên, bạn có thể có quá nhiều vitamin D, nếu bạn chọn uống thuốc bổ sung, đặc biệt là một liều bổ sung rất cao. Một trong những tác dụng phụ có thể xảy ra với quá nhiều vitamin D là sỏi thận đau. Tuy nhiên, một lần nữa, nếu bạn yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn và đưa ra một khuyến nghị về liều bổ sung (vitamin D3) nếu cần, nó thường có thể tránh được nguy cơ tiềm ẩn này.
Điểm mấu chốt
Khi bạn bước vào cuộc sống giữa chừng, phòng ngừa sẽ trở thành biện pháp phòng thủ tốt nhất của bạn chống lại các tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Vitamin D là một người chơi trung tâm giúp bạn khỏe mạnh và tích cực.
Nguồn:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. và M. Holick. Các rủi ro và lợi ích của phơi nắng CN 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. và L. Azadbakht. Hiệp hội giữa Vitamin D và kết quả sức khỏe ở phụ nữ: Đánh giá về bằng chứng liên quan. Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch khác liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin D trong dân số thành thị Trung Quốc; Báo cáo ngắn. Tạp chí Sinh học Steroid và Sinh học phân tử . Ngày 16 tháng 11 năm 2016 (Epub in trước).
Môi, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D và bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí Sinh học Steroid và Sinh học phân tử . Ngày 5 tháng 12 năm 2016 (Epub in trước).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Những lợi ích sức khỏe có hại nhiều hơn? . Tạp chí Sinh học Steroid và Sinh học phân tử . 2016 Sep 16. (Epub trước in).