Vitamin D thực hiện rất nhiều công việc quan trọng trong cơ thể của bạn. Nó rất cần thiết cho sức mạnh của xương, sự tăng trưởng và sinh sản của tế bào, chức năng miễn dịch và sức khỏe thần kinh cơ. Nó cũng là một chất chống viêm. Nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi đúng cách.
Mức vitamin D thấp có liên quan đến còi xương (ở trẻ em), loãng xương ở người lớn. Các triệu chứng của sự thiếu hụt có thể bao gồm:
- Suy nghĩ vấn đề
- Đau xương, mềm mại, hoặc giòn
- Đau cơ và yếu
- Mệt mỏi không giải thích được
Tuy nhiên, nhiều người thiếu vitamin D không có triệu chứng có thể nhận dạng được.
Những thứ góp phần thiếu hụt vitamin D bao gồm:
- Ánh sáng mặt trời không đủ, thời gian quá ít bên ngoài hoặc sử dụng kem chống nắng
- Béo phì
- Da có màu tối
- Các điều kiện y tế ngăn chặn sự tiêu hóa hoặc hấp thụ thích hợp
Những bệnh này có thể bao gồm đau xơ cơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ). Chúng tôi vẫn chưa biết tại sao, nhưng nghiên cứu cho thấy có tới 25% những người mắc các bệnh này có lượng vitamin D thấp. Ngoài ra, vitamin D bổ sung có thể là một điều trị hiệu quả đối với một số triệu chứng của họ.
FMS và ME / CFS được cho là có liên quan đến những bất thường trong hệ thống thần kinh trung ương (CNS), được tạo thành từ não và cột sống. Vitamin D rất quan trọng đối với một số khu vực của CNS, bao gồm:
- Nhiều khu vực của não bộ, bao gồm nhiều khu vực đối phó với quy định đau
- Chức năng của tế bào thần kinh (tế bào não)
- chức năng của tế bào thần kinh đệm (hệ thống hỗ trợ của não đối với tế bào thần kinh)
Vitamin D được cho là đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, hoạt động như một chất điều chỉnh cho các tế bào thần kinh, thúc đẩy sự tăng trưởng thần kinh, và có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Thiếu vitamin D và bổ sung có thể đóng vai trò đặc biệt trong từng điều kiện này.
Vitamin D và Fibromyalgia
Một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu cho thấy rằng nồng độ vitamin D thấp có thể liên quan đến nhiều triệu chứng của FMS và mức tăng có thể làm giảm các triệu chứng này.
FMS được liên kết với mức độ cao của các phân tử kích thích não để giúp học tập và tập trung. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta không có đủ các phân tử tương ứng làm dịu mọi thứ sau này.
Điều đó có thể khiến chúng ta ở trạng thái siêu nhận thức trong đó tiếng ồn quá lớn, ánh sáng quá sáng , và chúng ta bị mồi quá tải cảm giác .
Vitamin D được cho là giúp làm dịu não, do đó sự thiếu hụt có thể đóng góp vào một bộ não kích thích siêu tăng cường và bổ sung có thể giúp chống lại triệu chứng.
Vitamin D cũng được cho là để chống viêm. Cho đến nay, chúng ta không biết vai trò chính xác của viêm trong FMS , nhưng nhiều người trong chúng ta có dấu hiệu viêm tăng nhẹ, và một số nhà nghiên cứu tin rằng tình trạng viêm là trung tâm của tình trạng này.
Ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu vitamin D cần gấp đôi thuốc giảm đau có chất gây mê như những người không bị thiếu hụt. Nếu sự thiếu hụt này là phổ biến trong FMS, nó có thể giúp giải thích tại sao các chất ma tuý có xu hướng có ảnh hưởng nhỏ hơn đến nỗi đau của chúng ta.
Vitamin D và hội chứng mệt mỏi mãn tính
Mức vitamin D thấp có liên quan đến mệt mỏi nói chung, nhưng chúng tôi vẫn chưa hiểu vai trò của họ trong những loại mệt mỏi duy nhất mà chúng ta thấy trong ME / CFS. Tuy nhiên, chúng tôi đang tìm hiểu về các hiệu ứng cụ thể có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Trong căn bệnh này, thiếu hụt vitamin D được đưa ra giả thuyết để làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và tăng nguy cơ nhiễm trùng nặng. Đó là trên đầu trang của nguy cơ bạn mang theo vì hệ thống miễn dịch bất thường của ME / CFS.
Viêm có thể đóng một vai trò quan trọng trong ME / CFS , và thiếu hụt vitamin D bị nghi ngờ là gây viêm.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt này có thể liên quan đến stress oxy hóa (OS) và rối loạn chức năng ty thể (MD), mà một số nhà nghiên cứu nghĩ là những cơ chế quan trọng của ME / CFS.
Liều dùng
Một số chuyên gia của FMS và ME / CFS đề nghị từ 1.000 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày.
Điều đó vượt xa giới thiệu của Viện Y tế Quốc gia về 600 IU / ngày đối với hầu hết người lớn. Tuy nhiên, những phát hiện gần đây về tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe tổng thể đang thay đổi ý kiến về mức độ đủ.
Trước khi xác định lượng vitamin D bạn nên uống, bác sĩ có thể muốn bạn thử máu để kiểm tra mức độ của bạn. Nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng, người đó có thể kê toa liều theo toa cực cao nhằm bình thường hóa mức độ của bạn, tiếp theo là liều duy trì nhỏ hơn khi bạn ở trong các thông số bình thường.
Chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn muốn lấy vitamin D qua các loại thực phẩm thay vì hoặc bổ sung, nó khá dễ làm.
Vitamin D tự nhiên có sẵn trong:
- Trứng
- Pho mát Thụy Sĩ
- Một số loại cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi
Bạn cũng nhận được nó từ ánh nắng mặt trời, vì vậy chỉ cần tăng thời gian của bạn bên ngoài có thể giúp đỡ. Ngoài ra, các nhà sản xuất thực phẩm thêm ngũ cốc và sữa, mà ban đầu được thực hiện để giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em.
Tác dụng phụ
Cũng giống như bất kỳ chất bổ sung nào, vitamin D có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Trong thực tế, quá nhiều vitamin D có khả năng độc hại.
Tác dụng phụ tiềm năng bao gồm:
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Chán ăn
- Táo bón
- Yếu đuối
- Giảm cân
Một lần nữa, hãy chắc chắn bao gồm bác sĩ của bạn trong cuộc trò chuyện về bao nhiêu vitamin D là phù hợp với bạn.
Nguồn:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D trong đau xơ cơ: Một tương tác sinh học hoặc gây nhầm lẫn sinh học? Chất dinh dưỡng. 2016 6 tháng 6, 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P và cộng sự. Một đánh giá tường thuật về những điểm giống nhau và khác biệt giữa viêm não tủy cơ / hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) và hành vi bệnh tật. BMC y học. 2013 ngày 8 tháng 3, 11: 64.
Morris G, Berk M. Nhiều con đường dẫn đến rối loạn chức năng ty thể trong các rối loạn thần kinh và thần kinh. BMC y học. 2015; 13: 68.
Viện Y tế quốc gia của Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. "Vitamin D: Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Tỷ lệ nhiễm và lâm sàng tương quan với sự thiếu hụt vitamin D ở những bệnh nhân bị đau mãn tính. Tạp chí đau. 2008 tháng 11, 9 (8): 979-84.