Các rối loạn chức năng serotonin nhiều người trong chúng ta bị đau xơ cơ hoặc kinh nghiệm hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể gây ra vô số triệu chứng. Bây giờ, chúng ta hãy xem những gì có thể giúp đỡ.
Bạn có thể ảnh hưởng đến mức serotonin của bạn theo 4 cách:
- Thuốc
- Bổ sung
- Món ăn
- Ánh sáng mặt trời
Thuốc để điều tiết Serotonin
Bạn có thể đã nghe nói về các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI s) hoặc các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Những loại thuốc này không thêm serotonin vào hệ thống của bạn. Thay vào đó, chúng được thiết kế để làm chậm quá trình làm sạch trong não giúp giữ serotonin lâu hơn, có nghĩa là nó có sẵn cho các tế bào thần kinh của bạn (bất kỳ thời điểm nào).
SSRI và SNRI chủ yếu được sử dụng như thuốc chống trầm cảm, nhưng trong các điều kiện liên quan đến serotonin thấp, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể có hiệu quả đối với một số người. Nhược điểm lớn nhất là chúng tạo ra serotonin có sẵn ở khắp mọi nơi trong não của bạn, và thông thường mọi người sẽ thiếu hụt ở một số khu vực nhưng không phải ở những nơi khác. Điều đó có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ khác nhau, từ nhẹ đến đe dọa tính mạng. (Thêm vào tuần sau đó.)
Một số SSRI phổ biến bao gồm Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline).
Chúng tôi có bằng chứng mạnh mẽ hơn cho các SNRIs về đau cơ xơ hóa, và hai loại thuốc giảm đau cơ xơ đã được FDA chấp thuận - Cymbalta (duloxetine) và Savella (milnacipran) - thuộc nhóm này.
Các loại thuốc khác được phê duyệt, Lyrica (pregabalin) , và các loại thuốc tương tự Neurontin (gabapentin) được cho là ảnh hưởng đến mức serotonin là tốt.
Các chất bổ sung cho điều hòa không khí Serotonin
Các chất bổ sung không có khả năng gây tác dụng mạnh như thuốc men, nhưng chúng cũng ít có khả năng gây tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
(Đó không phải là để nói rằng họ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ - họ thường làm.)
Một số chất bổ sung cho thấy tăng serotonin có sẵn bao gồm:
SAM-e và 5-HTP đều cung cấp các khối xây dựng quan trọng của serotonin để cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều hơn. Rhodiola rosea là một SNRI tự nhiên. Chúng tôi không biết chính xác Wort của St. John hoạt động như thế nào, nhưng nó được cho là làm tăng nồng độ serotonin (cũng như dopamine).
Tại Hoa Kỳ, Wort St. John's được biết đến nhiều nhất trong số những chất bổ sung này, nhưng nó cũng nguy hiểm nhất. Với bất kỳ bổ sung, hãy chắc chắn bạn nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về các vấn đề có thể và tương tác thuốc và giáo dục chính mình về tác dụng phụ của họ. Bất cứ thứ gì chúng ta đưa vào cơ thể đều có thể có tác dụng phụ, và chúng tôi đặc biệt có khả năng trải nghiệm chúng.
Xem 7 điều bạn cần biết về bổ sung thông tin về việc bắt đầu một chế độ bổ sung đúng cách.
Thức ăn cho điều hòa không khí Serotonin
Thực phẩm không được nghiên cứu kỹ lưỡng cho điều này, nhưng một số loại thực phẩm thường được cho là có chứa các khối xây dựng serotonin và do đó có thể làm tăng lượng serotonin trong máu của bạn. Chúng bao gồm:
- Thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là trước khi đi ngủ
- Carbohydrate phức hợp, bao gồm ngũ cốc và đậu
- Dưa hấu
- Sô-cô-la đen (chỉ được coi là "khỏe mạnh" với số lượng nhỏ)
Lưu ý rằng trên danh sách, tôi đã nói những loại thực phẩm đó làm tăng serotonin trong máu, nơi nó hoạt động như một loại hoóc-môn. Bởi vì hàng rào máu não, có khả năng là rất ít thực sự đến não của bạn. Nồng độ serotonin trong máu có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng liên quan đến lưu lượng máu và các tình trạng liên quan đến serotonin như hội chứng ruột kích thích .
Xem chế độ ăn uống của bạn để quản lý các triệu chứng để biết thêm thông tin về việc thay đổi có lợi cho chế độ ăn uống của bạn.
Ánh sáng mặt trời cho điều hòa không khí Serotonin
Đây là cách thẳng thắn nhất để nâng cao serotonin trong não của bạn: có nhiều ánh sáng mặt trời hơn.
Lý do cho điều này là serotonin là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ-thức, chịu ảnh hưởng mạnh bởi ánh sáng. Khi ánh sáng chiếu vào mắt bạn, đặc biệt là ánh sáng mặt trời tự nhiên, nó nói với bộ não của bạn, "Đã đến lúc tỉnh táo" và não của bạn bắt đầu khuấy động serotonin để làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, rất khó để có được mức độ phù hợp của ánh sáng mặt trời, đặc biệt là khi bạn bị bệnh nặng.