Không phải mọi cách chữa trị đều là những gì nó bị nứt nẻ
Phụ nữ muốn biện pháp tự nhiên để điều trị các triệu chứng mãn kinh thông thường, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, nóng ran và mất ngủ. Trong thực tế, nhiều người chuyển sang các loại thảo mộc, thực phẩm và thay đổi lối sống thay vì liệu pháp hormone có khả năng gây nguy hiểm.
Bởi vì có một sự khan hiếm của nghiên cứu rắn về điều trị triệu chứng mãn kinh , chọn lọc thông qua lời khuyên từ bạn bè và nhà quảng cáo về phương pháp điều trị có thể được áp đảo.
Nếu bạn không biết cách quản lý các triệu chứng của mình, hãy xem lại các mẹo sau. Nhưng hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng biện pháp tự nhiên, trong trường hợp họ can thiệp với thuốc hoặc tình trạng y tế.
Điều quan trọng cần nhớ là tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều chất bổ sung thảo dược, thực vật và chế độ ăn uống tương tác với thuốc theo toa hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các bệnh mãn tính. Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và đọc các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với bất kỳ cách điều trị nào bạn đang cân nhắc. Cách tiếp cận tự nhiên không phải là rủi ro, và bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể lựa chọn để giữ cho bạn an toàn và tốt hơn.
Nóng bừng
Nhấp nháy nóng và đổ mồ hôi ban đêm là khiếu nại phổ biến nhất của phụ nữ trong thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh. Trong khi estrogen rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng vận mạch, có những liệu pháp thay thế hoạt động khá tốt đối với một số phụ nữ.
Ví dụ, cohosh đen là một bổ sung dinh dưỡng có nguồn gốc từ một cây trong gia đình buttercup. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc cho các rối loạn kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện so sánh các công thức cohosh đen, như Remifemin, với giả dược và estrogen.
Họ đã tìm thấy rằng cohosh đen là về hiệu quả như estrogen cho các triệu chứng nhất định, bao gồm cả nhấp nháy nóng và thay đổi tâm trạng. Nó cũng có một hồ sơ an toàn tốt và có thể là một lựa chọn đầu tiên tuyệt vời nếu bạn muốn thử một cái gì đó ngoài estrogen để điều trị nhấp nháy của bạn. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Hoa Kỳ có một tờ thông tin về bổ sung mà bạn có thể thấy hữu ích.
Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng đã tìm thấy hạt lanh và dầu hạt lanh hữu ích. Chúng chứa estrogen và dầu thực vật được sử dụng như một phương pháp điều trị đau ngực và nóng ran. Một nghiên cứu thí điểm nhỏ cho thấy sự cải thiện đáng kể trong các triệu chứng nóng bỏng ở những phụ nữ sử dụng hạt lanh hàng ngày. Ngược lại, nghiên cứu về việc liệu các sản phẩm đậu nành có giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh đã được trộn lẫn hay không. Một phần của bí ẩn có thể đã được giải quyết bằng một nghiên cứu cho thấy giảm triệu chứng đối với những phụ nữ sản sinh ra estrogen gọi là “equol” khi họ ăn đậu nành. Một số phụ nữ sản xuất hormone này, và một số thì không. Nếu bạn là một người phụ nữ sản xuất equol khi bạn ăn đậu nành, nó có thể giúp các cơn nóng của bạn và các triệu chứng mãn kinh khác.
Cỏ ba lá đỏ là một loại estrogen thực vật khác mà một số phụ nữ thấy có hiệu quả trong việc giảm nóng. Nghiên cứu cho thấy một hiệu ứng rất khiêm tốn của cỏ ba lá đỏ trên các triệu chứng nóng đèn flash.
Tại sao bạn không cần bổ sung để điều trị triệu chứng
Nếu ý tưởng bổ sung để điều trị các triệu chứng mãn kinh của bạn không hấp dẫn bạn, hãy xem xét kỹ thuật thư giãn và châm cứu để cứu trợ. Thở chậm, cố ý, thở sâu và các kỹ thuật thư giãn tiến bộ đã được chứng minh là làm giảm tới 60% các cơn nóng. Hít vào từ từ qua mũi, đếm đến năm. Sau đó thở ra từ từ qua miệng, đếm từ năm trở lại. Nếu bạn thực hành nó trước thời hạn, bạn sẽ có may mắn hơn với kỹ thuật này. Bắt đầu thở ngay khi bạn cảm thấy một tia sáng nóng đang bật.
Châm cứu dường như giúp các triệu chứng flash nóng.
Nó không rõ ràng cho dù điều này là do châm cứu chính nó hoặc bởi vì bạn thư giãn trong quá trình điều trị. Một nghiên cứu cho thấy châm cứu thực sự và châm cứu “giả vờ” có tác dụng tương tự đối với các triệu chứng nóng bỏng. Trong mọi trường hợp, nó không thể làm tổn thương để cho nó một thử, và nhiều bảo hiểm hiện nay bao gồm châm cứu và các hình thức khác của thuốc thay thế.
Thiền là một thực hành khác có thể giúp điều trị các triệu chứng chung của thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả thay đổi tâm trạng. Dành thời gian mỗi ngày cho những buổi thiền ngắn có thể thay đổi một cách tinh tế hóa học não của bạn và giảm bớt căng thẳng của bạn. Học tập để thiền định có thể là tốt nhất tất cả xung quanh phương thuốc mãn kinh bạn thử. Đó là một khoản đầu tư nhỏ cho một khoản hoàn trả lớn.
Tâm trạng lâng lâng
Thay đổi tâm trạng là một khiếu nại lớn cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ tự mô tả mình là "muốn cắn đầu của ai đó" hoặc "buồn vì không có lý do gì cả." Bạn càng nhạy cảm với hoóc môn thay đổi, bạn càng nhận thấy một số thay đổi tâm trạng với thời kỳ mãn kinh.
Wort St. John's đã được chứng minh trong các nghiên cứu để giúp trầm cảm nhẹ đến trung bình trong dân số nói chung và các vấn đề tâm trạng mãn kinh đối với một số phụ nữ. Nó đã được thực hiện và nghiên cứu trong nhiều năm ở châu Âu và đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ như là một thay thế cho thuốc chống trầm cảm để quản lý trầm cảm.
Vitamin D đóng một vai trò trong việc kiểm duyệt nhiều quá trình cơ thể. Nó có liên quan đến phòng ngừa ung thư, bệnh tim, loãng xương và nhiều bệnh mãn tính khác. Nó cũng đã được chứng minh với tâm trạng vừa phải ở những người thiếu. Liều lượng vitamin D hàng ngày được khuyến cáo hiện tại (400 IU) được nhiều chuyên viên y tế xem là quá thấp để duy trì mức vitamin tối ưu trong hệ thống của bạn. Người ta thường đồng ý rằng liều 1.000 IU mỗi ngày không có hại và có thể giúp điều chỉnh tình trạng thiếu vitamin D. Thời gian nắng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì mức vitamin D khỏe mạnh. (Nên tránh nắng nhiều hơn, hoặc sử dụng khối chống nắng để giảm thiểu nguy cơ phát triển ung thư da.)
Cuối cùng, trong nhiều năm, kava đã được đề nghị cho các rối loạn tâm trạng. Nghiên cứu gần đây ngày càng cho thấy bằng chứng rằng nó là độc hại đối với gan, vì vậy nó không được khuyến cáo như là một phương thuốc tự nhiên cho các triệu chứng mãn kinh.