Vấn đề về bộ nhớ, tăng cân, cholesterol cao, triệu chứng âm đạo
Những phụ nữ muốn tránh sử dụng liệu pháp estrogen để điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ có những lựa chọn có thể rất hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý về cách tiếp cận lối sống tự nhiên cho các vấn đề về trí nhớ, tăng cân, cholesterol cao và các triệu chứng âm đạo.
Lưu ý an toàn về các biện pháp tự nhiên:
Luôn nhớ rằng tự nhiên không có nghĩa là an toàn. Nhiều chất bổ sung thảo dược, thực vật và chế độ ăn uống tương tác với thuốc theo toa hoặc có thể có tác động tiêu cực đến các bệnh mãn tính.
Trước khi quyết định sử dụng các biện pháp thay thế và bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh của bạn, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và đọc các tác dụng phụ có thể xảy ra và cảnh báo cho bất kỳ biện pháp khắc phục nào bạn đang cân nhắc. Cách tiếp cận tự nhiên không phải là rủi ro, và bạn càng biết nhiều, bạn càng có thể chọn phương pháp điều trị sẽ giữ cho bạn an toàn và tốt.
Vấn đề về bộ nhớ
Không có gì là bực bội hơn là cố gắng nhớ lại một từ hoặc tên, có nó trên đầu lưỡi của bạn, nhưng không đủ gần để đi ra với nó. Quên nơi chìa khóa xe hoặc nơi bạn đeo kính cũng có thể khiến bạn phát điên khi bạn sẵn sàng rời khỏi nhà. Nghe có vẻ quen? Nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy bộ nhớ ổn định khi họ nhận được vào perimenopause . Nó có thể chỉ là quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng có những điều bạn có thể làm để duy trì bộ nhớ của bạn khi bạn già đi.
- Trà xanh
Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu hiện đang bắt đầu liên kết trà xanh với việc ngăn chặn hoạt động của enzyme làm tổn thương trí nhớ. Nó có ít tác dụng phụ và có sẵn.
- Ngủ đầy đủ
Để xử lý các tác vụ bộ nhớ, bộ não của bạn cần phải có giấc ngủ đầy đủ. Nghiên cứu dường như chỉ ra cả hai khoảng trống ngắn và khoảng trống dài hơn để hỗ trợ chức năng bộ nhớ. Nếu bạn không thể lấy một giấc ngủ ngắn mèo trong ngày, mặc dù, đặc biệt chú ý đến việc ngủ đủ giấc ban đêm cho các vấn đề về bộ nhớ.
- Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là một buster bộ nhớ lớn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ những điều hàng ngày, hãy chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn. Nghiên cứu đã xác nhận rằng ngay cả căng thẳng ngắn hạn cũng có thể ảnh hưởng đến học tập và trí nhớ. Sự chuyển tiếp mãn kinh là một thời điểm của cuộc sống mà có thể trình bày những thách thức lớn, ly hôn, bệnh tật, thiếu niên nuôi dạy con cái và cha mẹ già để đặt tên một vài. Chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn là một kỹ năng sống còn. Các vấn đề về bộ nhớ có thể là một lá cờ đỏ sớm mà mức độ căng thẳng của bạn đang tăng lên.
Tăng cân
Tăng cân cũng là một sự thất vọng đối với phụ nữ trên bốn mươi tuổi. Cơ chế chính xác của vai trò của estrogen trong chuyển hóa không rõ ràng. Điều rõ ràng, mặc dù, là nhiều phụ nữ chưa bao giờ đấu tranh để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, bắt đầu gặp rắc rối trong và sau khi mãn kinh. Trong khi không có các chế phẩm thảo dược đã được chứng minh để giảm cân, có những thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn tự nhiên kiềm chế xu hướng để đưa vào trọng lượng.
- Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, và cụ thể hơn là tạo ra hoóc-môn căng thẳng cortisol, có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì trọng lượng của cơ thể. Việc duy trì mức cortisol thấp sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hơn trong việc quản lý lượng calo và chuyển hóa chất béo.
- Chế độ ăn kiêng
Sự chuyển tiếp thời kỳ mãn kinh là thời điểm tuyệt vời để xem xét chế độ ăn uống của bạn và thực hiện những thay đổi sẽ phục vụ bạn suốt phần còn lại của cuộc đời bạn. Khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn bắt đầu xử lý lượng calo khác nhau, bạn có thể sửa đổi suy nghĩ của mình để bao gồm một chế độ ăn uống mãn kinh thích hợp sẽ thiết lập giai đoạn cho một thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh.
- Tập thể dục
Mọi người đều biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn. Tuy nhiên, khi bạn mãn kinh, nó trở thành một phần thiết yếu trong kế hoạch cuộc sống lành mạnh của bạn. Giảm cân, tất nhiên, đòi hỏi mức độ hoạt động cao hơn. Vì tập thể dục cũng hỗ trợ trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe của xương, tuy nhiên, nó thực sự là một cách tiếp cận tất cả các mục đích để chăm sóc sức khỏe mãn kinh. Tập thể dục là một yếu tố có thể tối đa hóa khả năng của bạn để quản lý cân nặng của bạn.
- Ngủ
Bạn có thể nghĩ rằng giấc ngủ sẽ cản trở những nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng thực sự, điều ngược lại là sự thật. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó thực sự làm tăng nguy cơ béo phì của bạn. Giấc ngủ đầy đủ đặt lại cơ thể của bạn và cho phép nó phục hồi từ những căng thẳng trong ngày của bạn. Cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn theo mọi cách nếu bạn nhận được phần còn lại bạn cần.
Cholesterol cao
Khi estrogen của bạn bắt đầu suy giảm trong thời kỳ mãn kinh, cholesterol của bạn có thể bắt đầu tăng lên. Phụ nữ sớm có nguy cơ mắc bệnh tim như nam giới. Bạn có thể giúp giảm số lượng cholesterol trong một số cách rất tự nhiên.
- Đậu nành và cỏ ba lá đỏ
Protein đậu nành đã được chứng minh là làm giảm tổng số cholesterol và cholesterol “xấu” (LDL) thấp hơn. Cỏ ba lá đỏ làm giảm chất béo trung tính và dường như làm tăng cholesterol “tốt” (HDL). Nó có thể là những estrogen thực vật này giúp tăng cường khả năng bảo vệ tim của bạn khi estrogen của bạn bắt đầu yếu đi.
- Ngũ cốc nguyên hạt
Bao gồm cả yến mạch ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ tim mạch bằng cách giảm cả mức cholesterol toàn phần và LDL.
- Melatonin
Ngoài việc giúp ngủ, melatonin có thể giúp tăng mức cholesterol HDL mà không làm tăng cholesterol tổng thể. Điều này có thể chứng minh là bảo vệ cho phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Nếu bạn đang dùng melatonin cho giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy lợi ích cholesterol của bạn như là một tác dụng phụ chào đón.
Các triệu chứng âm đạo
Mất niềm vui trong hoạt động tình dục hoặc bắt đầu rò rỉ nước tiểu là hai khiếu nại mà phụ nữ có thể gặp khó khăn khi đưa đến bác sĩ của họ. Nếu bạn đang có các triệu chứng âm đạo khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, có một số điều bạn có thể muốn thử:
- Wild Yam Cream
Các loại kem có nguồn gốc từ khoai lang có chứa phytoestrogen, giống như các loại kem estrogen khác, có thể hoạt động tại chỗ để giúp các triệu chứng.
- Vitamin E và dầu hạt lanh
Sự kết hợp của vitamin E và dầu hạt lanh, uống hoặc sử dụng trực tiếp trên âm đạo, đôi khi có thể cung cấp một số cứu trợ từ các triệu chứng âm đạo và tiết niệu. Thông thường, phụ nữ dùng chúng làm chất bổ sung uống, nhưng có những loại kem có chứa chúng cũng được áp dụng trực tiếp vào âm đạo.
- Bài tập Kegel
Các bài tập Kegel có thể được sử dụng để tăng cường các cơ sàn chậu và có thể cải thiện cảm giác trong quá trình giao hợp và giảm tiểu không tự chủ. Nếu bạn làm chúng nhiều lần trong ngày, có thể bạn sẽ thấy kết quả trong 2 đến 4 tuần.
- Kem dưỡng ẩm và chất bôi trơn âm đạo
Mặc dù không phải là biện pháp tự nhiên "kỹ thuật", kem dưỡng ẩm âm đạo làm việc trong vài ngày để làm cho âm đạo đàn hồi hơn, và chất bôi trơn âm đạo giúp giảm ma sát và đau trong khi quan hệ tình dục. Các sản phẩm có nguồn gốc từ nước không thể gây ra phản ứng dị ứng và dễ tìm thấy ở các cửa hàng thuốc.
Nguồn:
Bộ sưu tập sách sức khỏe phụ nữ của Boston, các cơ quan của chúng ta, chính chúng ta: Thời kỳ mãn kinh, Touchstone / Simon và Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Thực vật và chế độ ăn uống bổ sung cho các triệu chứng mãn kinh: Điều gì làm việc, những gì không, J Womens Health (Larchmt) . 2005 tháng 9; 14 (7): 634–649. Truy cập ngày 15 tháng 8 năm 2008.
Geller, SE, Studee, L, Thực phẩm và Thức ăn bổ sung cho Tâm trạng và lo âu ở phụ nữ mãn kinh , mãn kinh. 2007 tháng 5-tháng 6, 14 (3 Pt 1): 541-9. Truy cập ngày 15 tháng 8 năm 2008.
Geller, SE, Studee, L, đậu nành và đỏ Clover cho Midlife và lão hóa, Climacteric. . Tháng Tám ; 9 (4): 245–263. Truy cập ngày 15 tháng 8 năm 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Whole Grain Oats có thể giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch vành. Khoa học hàng ngày. (2007, ngày 18 tháng 4). Truy cập ngày 17 tháng 8 năm 2008, từ