Chúng nhỏ bé, nhưng mạnh mẽ
Stress không kiểm soát có thể làm cho cười hoặc hắt hơi một cam kết nguy hiểm cho đến một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi, thường dẫn đến rò rỉ nước tiểu. Cách điều trị không phẫu thuật phổ biến nhất để kiểm soát căng thẳng là nhằm tăng cường các cơ sàn chậu, hỗ trợ vùng bụng dưới của bạn. Cùng với các bài tập được nhắm mục tiêu như Kegels , electrostimulation, và phương pháp phản hồi sinh học, cái gọi là "trọng lượng âm đạo" cũng có thể giúp bạn xây dựng kiểm soát cơ bắp để quản lý tốt hơn khả năng bàng quang của bạn.
Bạn làm điều đó như thế nào
Trọng lượng âm đạo đến trong bộ nón hình nón nặng hơn được trang bị với một sợi dây hoặc dây. Khi được đưa vào âm đạo (giống như băng vệ sinh), các trọng lượng trơn này được giữ tại chỗ nhờ sự co lại của các cơ sàn chậu. Theo thời gian, các cơ bắp được tăng cường chỉ đơn giản bằng cách giữ cho trọng lượng rơi ra ngoài.
Phác đồ
- Chuẩn bị sẵn sàng: Đi vệ sinh và đảm bảo trọng lượng sạch sẽ và không bị nứt hoặc hư hỏng khác.
- Chọn trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nhất hiện có. Một số hệ thống sử dụng trọng lượng được chèn vào một viên nang, trong khi các hệ thống khác bao gồm một loạt các trọng lượng, mỗi khối có dây hoặc dây riêng của chúng. Chèn trọng lượng và cố gắng đứng, đi bộ và thậm chí ho mà không nằm xuống; nếu trọng lượng vẫn giữ nguyên, hãy thử trọng lượng nặng nhất tiếp theo. Chọn cái nặng nhất bạn có thể giữ tại chỗ trong vài phút.
- Làm việc sàn chậu: Dần dần tăng thời gian cân nặng âm đạo, tối đa 15 phút, hai lần một ngày. Bạn có thể đi lại và di chuyển xung quanh nhưng vẫn đứng hơn là ngồi hoặc nằm xuống để có hiệu quả tốt nhất.
- Khi di chuyển đến trọng lượng tiếp theo: Khi bạn có thể giữ trọng lượng thoải mái được chèn trong 15 phút cùng một lúc, hãy thử trọng lượng nặng hơn tiếp theo. Có thể mất 2-3 tháng để thực sự nhận thấy sự kiểm soát bàng quang của bạn đang được cải thiện.
Ai không nên sử dụng trọng lượng âm đạo
Theo một đánh giá tổng quát được công bố năm 2013 trong cơ sở dữ liệu Cochrane về các hệ thống đánh giá về hiệu quả của "nón" hoặc trọng lượng âm đạo đối với phụ nữ không kiểm soát có âm đạo bị thu hẹp hoặc sẹo sẽ không thể sử dụng các thiết bị này.
Không nên sử dụng trọng lượng cùng lúc với băng vệ sinh hoặc màng ngăn, hoặc nếu bạn bị nhiễm trùng âm đạo hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Trong khi đánh giá năm 2013 kết luận rằng trọng lượng âm đạo hiệu quả hơn là không điều trị khi được sử dụng nhất quán - và có thể dễ dạy (và sử dụng) hơn các bài tập xương chậu tiêu chuẩn như Kegels - một số phụ nữ thấy việc tập tạ là khó chịu và ngừng sử dụng trọng lượng hoàn toàn.
Các cách khác để cải thiện kiểm soát bàng quang
Sức mạnh sàn chậu tốt hơn chỉ là một khía cạnh của quản lý không kiểm soát. Bàng quang bàng quang - liên quan đến việc giữ nước tiểu của bạn trong thời gian dài hơn để tăng cường khả năng của bàng quang - và những thay đổi chế độ ăn uống như loại bỏ các loại thực phẩm cay hoặc chua, caffein và ăn nhiều chất xơ hơn có thể góp phần kiểm soát bàng quang tốt hơn.
Cuối cùng, phụ nữ bị căng thẳng nhẹ hơn không kiểm soát có thể tìm thấy một số cứu trợ đơn giản trong việc học cách kiểm soát sức mạnh sàn chậu mà họ đã có, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Urogynecology quốc tế năm 2008. Biệt danh là "Knack". trở lại hoặc siết chặt các cơ sàn chậu ngay trước và trong khi ho hoặc hắt hơi.
Không giống như các bài tập tăng cường sàn chậu có thể mất nhiều tháng để gặt hái kết quả, điều này đã được tìm thấy để tăng cường kiểm soát bàng quang trong vòng ít nhất là một tuần.
Một lưu ý của thận trọng liên quan đến tất cả các bài tập sàn chậu: không thực hành chúng trong khi đi tiểu.
Nguồn:
Trang tuổi: Không kiểm soát. Viện Thông tin Công cộng về Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Nón âm đạo nặng để kiểm soát tiểu không tự chủ. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống 2013, ấn bản 7. Nghệ thuật. Số: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Trọng lượng âm đạo cho đào tạo sàn chậu: một báo cáo trường hợp nhiều người tham gia." Physiother Theory Pract. 2012 tháng 10, 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hồng, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John CV "Làm rõ và xác nhận của cơ động Knack: Ảnh hưởng của co giãn cơ vùng chậu vùng chậu có điều kiện để ngăn chặn sự không kiểm soát căng thẳng dự kiến." Tạp chí Urogynecology Quốc tế 06/2008, Tập 19, Số 6, trang 773 - 782.