5 lý do khiến bạn bị thiếu Vitamin D trong thời kỳ mãn kinh

Có đến một nửa đến hai phần ba phụ nữ trong nhóm tuổi mãn kinh thiếu vitamin D. Nếu bạn rơi vào một trong những nhóm có nguy cơ cao nhất cho sự thiếu hụt này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về các cách để tăng cường lượng vitamin D của bạn.

Bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu vitamin D để xác định xem bạn có thiếu vitamin D hay không. Nếu bạn thiếu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về bổ sung vitamin D và những thay đổi trong lối sống của bạn, giống như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn, có thể làm tăng nồng độ vitamin D của bạn .

1 -

Thiếu ánh nắng mặt trời

Những phụ nữ tự che mình từ đầu đến chân, dù là vì lý do tôn giáo hay văn hóa hay theo sở thích, nhận được ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đó là nguồn vitamin D tốt nhất.

Nếu bạn giữ cho mình được bảo hiểm, làm việc bên trong, hiếm khi đi ra ngoài, hoặc nếu bạn sống ở một vị trí vĩ độ phía Bắc, chẳng hạn như New England hoặc Alaska, rất có thể là bạn không nhận đủ vitamin D. nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn đồng ý. Bạn cũng có thể thảo luận các cách an toàn để phơi bày bản thân với ánh nắng mặt trời với bác sĩ của bạn.

2 -

Lớn tuổi hơn

Khi chúng ta già đi, da của chúng ta ít có khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, và thận của chúng ta ít có khả năng chế biến vitamin thành một dạng có thể sử dụng được. Kết hợp với xu hướng ở trong nhà, lão hóa có thể dẫn đến lượng vitamin D rất thấp. Người lớn tuổi, đặc biệt là những người từ 60 tuổi trở lên, thường cần phải bổ sung vitamin D để có đủ sức bảo vệ sức khỏe của xương.

3 -

Quá nhiều bảng Anh

Thừa cân có liên quan đến lượng vitamin D. thấp hơn nhiều. Sự sụt giảm này có lẽ là do xu hướng của các tế bào mỡ bám vào vitamin. Vitamin D tan trong chất béo.

Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng cần lưu ý rằng điều này có thể là "giữ" vitamin D. Giảm cân sẽ giải phóng vitamin D trở lại vào hệ thống của bạn. Khi bạn làm việc để giảm cân, bạn có thể muốn tăng cường vitamin D của bạn với các chất bổ sung hoặc thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như các sản phẩm sữa tăng cường và ngũ cốc.

4 -

Da đen

Những người có làn da đen có nhiều melanin , làm giảm khả năng tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Mặc dù những người này ít có khả năng bị cháy nắng, nhưng chúng cũng ít hiệu quả hơn trong việc biến ánh nắng mặt trời thành vitamin D, khiến họ có nhiều nguy cơ bị thiếu vitamin hơn. Nếu bạn có làn da đen, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có cần bổ sung vitamin D hay không.

5 -

Điều kiện y tế liên quan đến sự hấp thu chất béo

Một số tình trạng bệnh lý gây ra tình trạng kém hấp thu chất béo, gây cản trở khả năng sử dụng vitamin D. Cần có một lượng chất béo nhất định trong ruột để hấp thụ và chuyển hóa vitamin D, ngay cả khi bạn đang ở dưới ánh sáng mặt trời. Những người có các bệnh như bệnh Crohn, bệnh loét dạ dày, một số loại bệnh gan và xơ nang, cũng như những người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ phần dạ dày và ruột (kể cả phẫu thuật giảm cân), nên nói chuyện với bác sĩ về sự cần thiết để có được vitamin D.