Làm thế nào Flaxseed có thể giúp giảm Hot Flashes ở phụ nữ mãn kinh
Khi bạn đạt đến thời kỳ mãn kinh, bạn có thể thử những cách khác nhau để điều trị các triệu chứng mãn kinh của bạn, đặc biệt là những cơn nóng. Trong số các chất bổ sung chế độ ăn uống khác, bạn có thể muốn khám phá các biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn còn trên liệu pháp estrogen , có những phụ nữ đã tìm thấy biện pháp thay thế hiệu quả trong cách thực vật giúp với các triệu chứng.
Flaxseed đã làm gì?
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy hai mươi mốt phụ nữ tiêu thụ 40 gram hạt lanh xay mỗi ngày có sự giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn nóng. Các nhấp nháy nóng của phụ nữ được ghi trong khoảng thời gian sáu tuần, và những người dùng hạt lanh cho thấy giảm 50% tần suất nhấp nháy và giảm 57% tổng số điểm flash, dẫn đến những cải thiện lớn về chất lượng của chúng của cuộc sống. Những người tham gia nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy những cải thiện về tâm trạng và đau khớp và cơ bắp. 40 gram hạt lanh là khoảng 4 muỗng canh và chứa khoảng 8 gam chất xơ.
Thuốc dựa trên thực vật
Flaxseed đặc biệt hứa hẹn như là một điều trị cho các triệu chứng mãn kinh vì nó là một cây có chứa cả axit béo omega-3 và lignans. Khi phương pháp nonhormonal liên tục được tìm ra, thực vật được coi là một liệu pháp thay thế dễ dàng.
Omega-3 axit béo được biết là được bảo vệ trong bệnh tim, và lignans chứa chất chống oxy hóa đang được nghiên cứu cho khả năng của họ để ngăn ngừa ung thư. Flaxseed cũng dường như có một số chất chống estrogen có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Khi bạn đặt tất cả sức mạnh thực vật đó lại với nhau, và thiếu tác dụng phụ từ dược phẩm truyền thống, hạt lanh là một lựa chọn khả thi đi kèm với dường như không có phản ứng có hại.
Làm thế nào để thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn
Hãy suy nghĩ về nó - ít nhấp nháy, giảm bệnh tim và giảm nguy cơ ung thư. Flaxseed có thể hóa ra là một điều trị “đa tác vụ” lý tưởng cho một số tai ương mãn kinh phổ biến. Nếu bạn đang gặp rắc rối với nhấp nháy nóng, các vấn đề về tâm trạng hoặc đau cơ, bạn có thể muốn thử. Cho rằng có rất ít tác dụng phụ được chỉ định cho uống, nó không có trí tuệ để thử một cái gì đó tự nhiên và mới được xác nhận là có hiệu quả, ngay cả khi nó là một nghiên cứu nhỏ. Thêm hạt lanh vào ly sinh tố của bạn, một bát ngũ cốc, bánh kếp hoặc bột yến mạch vào buổi sáng. Vào bữa trưa, bạn có thể thêm nó vào sữa chua hoặc nhúng. Cho bữa ăn tối, thêm nó vào gạo hoặc mì ống và salad là tốt. Thậm chí còn có một số món tráng miệng như bánh quy và bánh nướng xốp mà bạn có thể thêm hạt lanh cho là tốt.
Bao lâu để sử dụng Flaxseed cho điều trị mãn kinh
Bởi vì hạt lanh là có sẵn, ít xâm lấn, và rẻ hơn so với liệu pháp hormon, phụ nữ đang sử dụng phương thuốc tự nhiên này thường xuyên hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí Holistic Nursing Practice cho thấy phụ nữ sử dụng hạt lanh trong 3 tháng cho thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện. Nhóm 140 phụ nữ mãn kinh được chia thành 4 nhóm. Cỡ mẫu tốt cho loại nghiên cứu này. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy hứa hẹn cho phong trào hướng tới việc sử dụng các biện pháp tự nhiên dựa trên thực vật để điều trị mãn kinh.
Ngoài bữa ăn hạt lanh, chiết xuất hạt lanh cũng đang được thử nghiệm như là một điều trị hữu ích cho các triệu chứng mãn kinh. Một số kế hoạch điều trị bao gồm liệu pháp bữa ăn hạt lanh cùng với liệu pháp hormon truyền thống với hy vọng cải thiện hiệu quả điều trị.
Nguồn
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Tác dụng của hạt lanh lên các triệu chứng mãn kinh và chất lượng cuộc sống. Thực hành điều dưỡng toàn diện. 2015 tháng 5-tháng 6, 29 (3): 151-7.