Vấn đề về tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh không phải là tất cả trong đầu của bạn

Đối phó với những thăng trầm của thời kỳ mãn kinh

Bạn có đột nhiên bắt đầu khóc trong những quảng cáo buồn không? Chụp tại thanh thiếu niên của bạn khi bạn sử dụng để được bình tĩnh? Đã có một cuộc khủng hoảng trong một cuộc họp nhân viên, dường như ra khỏi hư không? Có đến một phần ba phụ nữ sẽ phàn nàn về một số vấn đề tâm trạng trong những năm mãn kinh, và những thay đổi này có thể bắt đầu từ 30 tuổi.

Có một số cách mà tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi kích thích tố và các sự kiện khác xung quanh thời kỳ mãn kinh, và không có gì khiến bạn bật khóc nhanh hơn một người loại bỏ nó như là “tất cả trong đầu bạn.” Bạn biết nó không ở trong đầu bạn, mặc dù đôi khi nó có thể hơi điên rồ.

Hiểu được lý do tại sao có thể giúp bạn đối phó, và nó cũng cung cấp cho bạn một cách để giải thích nó cho gia đình hoặc đồng nghiệp ít thông cảm hơn của bạn.

Một số lực lượng hội tụ vào giữa cuộc sống để lắc cân bằng cảm xúc của bạn, và một số phụ nữ dễ bị tổn thương hơn những người khác. Nếu bạn là một trong những phụ nữ bị thay đổi tâm trạng, có thể có một lý do lâm sàng tiềm ẩn cho nó và có những phương pháp điều trị và giải pháp có thể hữu ích. Hãy chú ý đến bản chất của các vấn đề tâm trạng của bạn, và xem liệu một trong những điều sau đây có thể là gốc rễ của các triệu chứng cảm xúc của bạn.

Độ nhạy Hormone

Một số phụ nữ nhạy cảm hơn với thay đổi hormone so với những phụ nữ khác. Mặc dù chỉ có khoảng 8% đến 10% phụ nữ thuộc loại “siêu nhạy cảm” này, nó có thể khá đáng sợ để dễ dàng bị ném bởi những thay đổi hoóc-môn nhỏ. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể là thành viên của nhóm này là:

• Bạn đã bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt trong quá khứ

• Bạn nhận thấy rằng bạn đã cảm xúc lên xuống trong khi mang thai
• Bạn đã bị trầm cảm sau sinh

Bất kỳ điều nào trong số này có thể là một cảnh báo rằng sự thay đổi nồng độ estrogen có thể sẽ khiến bạn mắc bệnh nhiều hơn những phụ nữ khác ở độ tuổi của bạn. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh - các hóa chất ảnh hưởng đến chức năng não và chức năng thần kinh-vận hành.

Điều này, đến lượt nó, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Nếu bạn rơi vào loại này, hãy thảo luận về các lựa chọn điều trị nội tiết tố với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem liệu liệu pháp hormon ngắn có thể giúp làm mịn tâm trương roller coaster hay không.

Điều trị ung thư gần đây hoặc Phẫu thuật để loại bỏ buồng trứng của bạn

Như với nhóm nhạy cảm với hormone được đề cập ở trên, những phụ nữ đã bỏ buồng trứng của họ, hoặc phụ nữ có buồng trứng đã ngừng hoạt động như là kết quả của phương pháp điều trị y tế, có thể nhận thấy tác động của estrogen thấp. Bởi vì sự thay đổi là nhanh chóng - từ mức độ bình thường của estrogen đến mức rất thấp - tác dụng trên dẫn truyền thần kinh có thể khá ấn tượng, gây ra những vấn đề tâm trạng nghiêm trọng hoặc bất ổn.

Điều trị cho sự mất mát đột ngột của estrogen phụ thuộc vào nguyên nhân. Có các liệu pháp hormon và các thuốc điều chế thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) có thể rất hữu ích cho bạn trong thời gian này. Đây chắc chắn là một chủ đề để bạn và nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn khám phá. Nếu bạn đang dự đoán phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng của bạn hoặc điều trị y tế có ảnh hưởng đến họ (chẳng hạn như hóa trị), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để giảm thiểu các triệu chứng của bạn.

Thiếu ngủ

Những phụ nữ có lối sống làm giảm thời gian ngủ, hoặc những người có triệu chứng vận mạch như chớp nóng và đổ mồ hôi ban đêm, có khả năng bị một số vấn đề về tâm trạng do thiếu ngủ.

Sau 40, cơ hội của bạn có một sự rối loạn giấc ngủ tăng lên. Rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ làm thay đổi tâm trạng của bạn - và không theo cách tốt. Nếu bất kỳ điều nào sau đây là đúng đối với bạn, bạn có thể bị thiếu ngủ:

• Bạn thức dậy vào ban đêm với mồ hôi ban đêm. Ngay cả khi mồ hôi ban đêm của bạn là nhẹ, họ có thể giữ cho bạn khỏi bị sâu, phục hồi giấc ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ngủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn không bao giờ chìm vào giấc ngủ sâu, bạn vẫn có thể bị thiếu ngủ.
• Bạn thường ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Chúng ta có một nền văn hóa tôn thờ “năng suất” và đi mà không ngủ thì thường là huy hiệu danh dự. Nhưng sự thật là chúng ta kém hiệu quả hơn và sẽ có vấn đề với trí nhớ và sự tập trung nếu chúng ta bỏ qua nhu cầu ngủ. Tìm cách ngủ đủ giấc có thể tăng hiệu quả của bạn theo những cách khiến bạn ngạc nhiên.

• Bạn thức dậy suy nghĩ về vấn đề. Căng thẳng là một lý do chính gây mất ngủ, vì vậy việc học các kỹ năng quản lý căng thẳng và cách để ngủ lại có thể giúp bạn có thêm cảm giác ổn định để đương đầu với những thử thách của cuộc sống.
• Đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn ngáy. Ngáy có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn là ngáy ngủ và mệt mỏi trong ngày (như đổ mồ hôi ban đêm, ngưng thở khi ngủ có thể ngăn chặn giấc ngủ đáng yêu, phục hồi đó), có lẽ là thời gian để nghiên cứu giấc ngủ để xem bạn có cần điều trị hay không. Tăng cân và tuổi tác có thể góp phần gây ngưng thở khi ngủ, vì vậy, cuộc sống giữa là thời điểm phổ biến để phát triển tình trạng này.

Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể gây khó chịu, lo âu và thậm chí trầm cảm nếu nó kéo dài. Nếu giữa cuộc sống đang chìm vào giấc ngủ của bạn, hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Lịch sử Trầm cảm

Nếu bạn có một lịch sử trầm cảm lớn, bạn có nhiều khả năng bị các vấn đề tâm trạng trong những năm mãn kinh của bạn. Nếu bạn đã từng sử dụng thuốc chống trầm cảm trong quá khứ, hoặc đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm, thời kỳ mãn kinh có thể mang đến một cơn trầm cảm khác. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn đang đau khổ một lần nữa, nhận được sự giúp đỡ ngay sau khi bạn nhận thấy để trầm cảm không có được một khởi đầu.

Cuộc sống hoàn cảnh

Midlife không dành cho sissies. Vì vậy, nhiều thay đổi có thể xảy ra trong những năm sau 40 mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì. Thay đổi là một nguồn của sự lo lắng trong thời gian tốt nhất của thời gian và khi nó là một thay đổi tích cực. Nhưng thêm vào đó bất kỳ biến động hormone, vấn đề sức khỏe và / hoặc các sự kiện lớn trong cuộc sống và bạn có một công thức cho cảm giác choáng ngợp. Trong số những thay đổi và thách thức phổ biến mà một người phụ nữ phải đối mặt trong những năm này là:

• Trẻ em đánh thiếu niên. Điều này có thể gây ra "cơn bão hoàn hảo" của các hormone trong gia đình, vì mọi người đều phải vật lộn để quản lý những thay đổi tâm trạng và hành vi của cơ thể họ.
• Lão hóa cha mẹ. Nếu bạn chịu trách nhiệm chăm sóc hoặc hạnh phúc của cha mẹ già, nó có thể gây khó khăn. Giúp họ đối phó với các vấn đề về sức khỏe, các vấn đề về tử vong và sự lão hóa của chính họ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và cạn kiệt.
• Kết hôn. Hôn nhân có thể phát triển, phát triển hoặc hòa tan trong thời gian này của cuộc sống, và sự bất ổn hôn nhân có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, đau buồn hoặc bệnh tật. Nếu cuộc hôn nhân của bạn đang trải qua bất kỳ thay đổi lớn trong năng động, nhận được sự hỗ trợ bạn cần và nhận ra rằng tâm trạng của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
• Làm việc căng thẳng. Nhiều vấn đề nảy sinh trong thế giới công việc trong những năm giữa. Bạn có thể chấp nhận nhiều hơn và nhiều hơn nữa trách nhiệm. Bạn có thể hoặc có thể không nhận được một chương trình khuyến mãi, và một trong hai cách, nó có thể giới thiệu những căng thẳng có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể đến với một lực lượng lao động trẻ hơn, hoặc bạn có thể phải đối mặt với thế giới công việc lần đầu tiên sau nhiều năm. Khi tiền lương bị đe dọa, bất kỳ căng thẳng công việc nào cũng có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi.
• Các thay đổi khác. Bất kỳ thay đổi nào trong hiện trạng có thể đẩy bạn vượt qua cạnh nếu bạn chạy cuộc sống của mình với một biên độ hẹp cho sự linh hoạt. Một đứa con gái kết hôn, di chuyển đến một ngôi nhà mới, các vấn đề sức khỏe, hoặc những thay đổi khác với thói quen bình thường của bạn có thể rút ngắn cầu chì của bạn và khiến bạn có nhiều khả năng lo âu, cáu kỉnh hoặc buồn bã.

Thái độ của bạn hướng tới lão hóa

Đó là một chủ đề phổ biến mà phụ nữ trên 40 bắt đầu thấy mình là ít có giá trị, ít hấp dẫn và ít mạnh mẽ hơn khi họ còn trẻ. Là một nền văn hóa, chúng tôi không tôn kính phụ nữ khi họ tuổi tác, và như một giới tính, chúng tôi đã hấp thụ những thái độ và giả định đó. Khi một người phụ nữ nhìn vào gương và thấy một người phụ nữ lớn tuổi nhìn lại, cô đánh giá lại giá trị của mình.

Nếu bạn luôn thấy phụ nữ lớn tuổi ít có giá trị hoặc không hấp dẫn, bạn chắc chắn sẽ thấy chính mình theo cách đó trừ khi bạn chủ động học lại cách xem lão hóa. Với rất nhiều người trong chúng ta cùng nhau bước vào những năm giữa, đó là một cơ hội để xoay quanh tầm nhìn của cuộc sống trung niên như chúng ta đã làm với tình dục trong những năm 1960. Năm mươi và năm mươi của bạn có thể được đầy đủ của sự thành tựu và sự hài lòng khi bạn để cho mình tận hưởng sự thoải mái cứng-won của thẩm quyền của riêng bạn.

Nếu bạn thấy mình mua vào một thái độ "già hơn là ít hơn" làm một cái gì đó để chủ động chống lại khái niệm đó. Ví dụ:

• Đọc những cuốn sách nâng cao, như Gail Sheehy's Sex và The Woman Woman, hay Gene Cohen's The Creative Age để có được những ý tưởng về cách sống một cuộc sống phong phú hơn khi bạn già đi.
• Bắt đầu một nhóm hỗ trợ của phụ nữ để dạy cho nhau cách tận hưởng giai đoạn này của cuộc sống. Hãy tự gọi mình là "The Menopause Margaritas" hoặc có một "Flash Party" để bắt đầu nhóm của bạn.
• Hằng những người phụ nữ lớn tuổi mà bạn ngưỡng mộ. Có rất nhiều cách để làm điều đó đúng. Bạn càng có nhiều mô hình cho sự lão hóa khỏe mạnh và tích cực, thì bạn càng chuyển sang giai đoạn mãn kinh tốt hơn. Bạn sẽ thấy nó như là sự khởi đầu của một thời gian đặc biệt thay vì kết thúc được đánh giá cao.

Cảm thấy phấn khích và háo hức về giai đoạn này của cuộc đời bạn là thuốc giải độc tốt nhất cho “Doldrums cũ hơn.” Nếu bạn thấy bản thân mình ngày càng bị giảm đi trong ngày, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và triển vọng của bạn. Trong danh sách kiểm tra các đầu mối tâm trạng, hãy chắc chắn bạn làm một đánh giá thái độ để xem liệu đó có làm tối tâm trạng của bạn hay không.

Mood Matters

Nếu tâm trạng của bạn bị phá vỡ bởi quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh của bạn, có những điều bạn có thể làm. Nếu bạn (hoặc ai đó xung quanh bạn) nói rằng bạn không phải là chính mình, nhiều cách tiếp cận sẽ cải thiện sự thay đổi tâm trạng. Tùy thuộc vào những gì đang gây ra chúng, bạn có thể muốn xem xét:

• Liệu pháp hormon
• Điều trị rối loạn giấc ngủ
• Thay đổi lối sống giúp bạn bớt căng thẳng và ngủ nhiều hơn
• Tập thể dục nhiều hơn
• Kỹ thuật quản lý stress
• Phương pháp điều trị cho nóng ran và đổ mồ hôi ban đêm
• Thuốc chống lo âu
• Thuốc chống trầm cảm

Thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh có thể rất đáng lo ngại. Chúng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn và khả năng quản lý cuộc sống của bạn. Thực hiện theo bốn bước sau để có tâm trạng tốt hơn:

1. Tìm hiểu lý do tại sao tâm trạng của bạn bị trượt. Cho dù đó là hormone hay căng thẳng cuộc sống, bạn cần phải nhìn vào những nguyên nhân có thể là gì trước khi bạn cố gắng điều trị nó.
2. Thực hiện thay đổi lối sống có ý nghĩa. Một số thay đổi đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng, bao gồm tập thể dục, trước khi đi ngủ, nói về nó, hoặc loại bỏ các chất kích thích như caffein.
3. Được điều trị. Vấn đề tâm trạng trong thời gian này của cuộc sống là phổ biến, và trước đó bạn đối phó với họ, càng sớm bạn có thể làm giảm tác động của họ đối với cuộc sống của bạn. Đừng ngại thảo luận điều này với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
4. Treo lên. Những thay đổi tâm trạng tồi tệ nhất có xu hướng xảy ra trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm . Khi cơ thể bạn điều chỉnh mức estrogen mới và những thay đổi khác, có thể bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong các triệu chứng tâm trạng. Nếu bạn đang tìm kiếm một bác sĩ, bạn có thể sử dụng một công cụ trực tuyến để giúp đỡ.

> Nguồn

> Bộ sưu tập sách sức khỏe phụ nữ của Boston, các cơ quan của chúng ta, chính chúng ta: Thời kỳ mãn kinh, > Touchstone / Simon, > và Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. “Tâm trạng và sự chuyển tiếp mãn kinh” Tạp chí Rối loạn tâm thần thần kinh Vol. 187 Số 11, tr. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, và cộng sự, “Trầm cảm và ảnh hưởng của nó đối với các dấu hiệu chu kỳ sinh sản và kinh nguyệt sinh sản liên quan đến tiền mãn kinh” Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Số 1, tháng 1 năm 2003.

> Shepherd, J, “Báo cáo Hội nghị: Ảnh hưởng của Estrogen đối với Nhận thức, Tâm trạng và Bệnh thoái hóa não” J Am Pharm Assoc. , Vol.41 No.2, p221-228, 2001.