Khi nhấp nháy nóng xuất hiện từ đâu đó, hãy quay lại với một số mẹo đơn giản. Tất cả mọi thứ từ quần áo bạn mặc đến cách bạn thở có thể giúp bạn thời tiết những tia sáng đó. Đừng để lòng thương xót của các hoóc-môn không thể đoán trước của bạn, hãy tìm hiểu cách kiểm soát nhiệt độ và "lũ quét" của thời kỳ mãn kinh .
1 -
Vẫn ngậm nướcNó luôn luôn quan trọng để có được nhiều nước trong ngày, nhưng nếu bạn dễ bị nóng nhấp nháy nó là tối quan trọng. Hệ thống làm mát cơ thể của bạn hoạt động trong một biên độ sai sót nhỏ trong thời kỳ mãn kinh, và một thành phần quan trọng trong việc quản lý hệ thống đó là cung cấp đủ nước để giữ cho hệ thống nguội đi.
Giữ một ly nước của bạn cả ngày và đổ đầy nước thường xuyên. Cố gắng để có được 48 ounce một ngày để giữ cho bạn khỏi bị nóng quá mức và để bổ sung sau một thời điểm chớp nhoáng. Cơ thể của bạn cần nước để hoạt động tốt bất cứ lúc nào vì vậy thời kỳ mãn kinh là một thời gian tuyệt vời để có được vào thói quen thủy tinh nước.
2 -
Lên lớpBạn biết rằng mặc quần áo trong lớp là quan trọng nếu nhấp nháy nóng lẻn vào bạn. Một chiếc xe tăng hạng nhẹ, với một chiếc áo choàng trên nó cho phép bạn thả áo nếu bạn đột nhiên bắt đầu nóng lên. Có rất nhiều loại vải mới hơn sẽ vứt mồ hôi ra khỏi da của bạn. Hãy thử mua sắm tại các cửa hàng cung cấp ngoài trời hoặc danh mục du lịch cho các loại vải chăm sóc dễ dàng có thể lấy nhiệt.
Quần Capri, không có vớ và quần áo rộng rãi cũng hữu ích trong việc để không khí lưu thông để giữ cho bạn ở phía bên lạnh hơn. Tìm một phong cách thoải mái sẽ cho phép bạn đổ các lớp bên ngoài khi bạn đang ở trong một căn phòng ấm áp, hoặc trong một cuộc họp căng thẳng cao. Một kế hoạch nhỏ có thể làm cho tủ quần áo của bạn hoạt động ngay cả trong những năm hào nhoáng.
3 -
Hít thở sâuKỹ thuật thở sâu có thể rút ngắn các cơn nóng và làm cho chúng trở nên nhẹ hơn. Hãy tự học để bắt đầu thở sâu, chậm ngay khi bạn cảm thấy một tia sáng đang đến. Hít một hơi thật sâu, và giữ nó một lúc trước khi từ từ thở ra. Mở rộng khung xương sườn của bạn có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh và giúp điều chỉnh nhiệt độ.
Nếu bạn thực hành các kỹ thuật thở sâu, như hít thở yoga hoặc hít thở Pilates, trước khi bạn thực sự cần chúng, chúng sẽ tự nhiên hơn trong sự căng thẳng và bối rối của một tập phim nóng. Đào tạo trước thời hạn, và sau đó thở qua nhiệt. Hãy thư giãn và để hơi thở của bạn rút ngắn flash.
4 -
Làm mát phòngTắt bộ điều nhiệt, mở cửa sổ hoặc sử dụng máy điều hòa hoặc quạt. Giữ nhiệt độ trong nhà của bạn dưới 70 trong ngày và khoảng 65 độ vào ban đêm sẽ giúp nhiệt độ cơ thể của bạn ở phía bên thấp.
Hãy thử ngủ với một vài nắp ánh sáng để bạn có thể chọn số lượng bạn cần và giữ một chân bên ngoài chăn mền. Mục đích là để giữ nhiệt độ ổn định nhất có thể để bạn không phải điều khiển bộ cảm biến nhiệt bên trong nhạy cảm của bạn thành tăng tốc.
5 -
Tránh nhiệtTránh xa những nơi ngoài trời nóng nếu có thể. Đừng tắm nắng, tránh bồn tắm nước nóng, và cố hết sức để tránh xa nhựa đường nóng. Một lần nữa, mục tiêu là để tìm những điểm mát mẻ với một nhiệt độ tương đối ổn định để bạn không kích hoạt lũ lụt nội bộ đang chờ đợi để làm mát bạn xuống.
6 -
Bỏ qua SpiceKhi bạn đang trong thời kỳ mãn kinh và hệ thống làm mát bên trong của bạn là khó tính, bạn cần phải đi dễ dàng trên các loại thực phẩm nóng. Bất cứ điều gì có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn thậm chí một chút có thể kích hoạt một đèn flash nóng. Vì vậy, các loại thực phẩm nóng và cay có thể là các nhà sản xuất flash, vì vậy có thể là đồ uống nóng và thậm chí cả rượu.
Chú ý đến những yếu tố kích thích thực phẩm của chính bạn, và tránh ăn hoặc uống bất cứ thứ gì đi qua nút flash của bạn. Một khi kích thích tố của bạn thậm chí ra, bạn có thể sẽ có thể ăn những thứ đó một lần nữa. Nhưng bây giờ, để các món cay cho người khác.
7 -
Xem xét liệu pháp HormoneEstrogen vẫn là cách hiệu quả nhất để giảm hoặc loại bỏ các cơn nóng. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và xem liệu bạn có thuộc nhóm nguy cơ cao về liệu pháp hormon hay không.
Nếu không, một liều thấp trong một thời gian ngắn có thể giúp bạn vượt qua những năm tồi tệ nhất trong những năm nóng bỏng của bạn. Nếu cơn nóng dữ dội của bạn nghiêm trọng, khiến bạn không ngủ được, hoặc làm gián đoạn khả năng làm việc của bạn, bạn có thể muốn thử một liệu trình điều trị nội tiết tố mãn kinh ngắn để kiểm soát chớp mắt trong khi cơ thể bạn điều chỉnh.
số 8 -
Thử Medcription PrescriptionCó một số loại thuốc đã được chứng minh hữu ích cho các nhấp nháy nóng trong thời kỳ mãn kinh. Có thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, và những thuốc khác có hiệu quả đối với một số phụ nữ trong việc giảm nhấp nháy.
Nếu bạn đã được điều trị cho bất kỳ điều kiện nào trong số này, hãy hỏi bác sĩ về một loại thuốc có thể làm nhiệm vụ gấp đôi và điều trị các cơn nóng. Nếu bạn không được điều trị cho bất kỳ tình trạng nào trong số này nhưng muốn thử điều trị theo toa cho những cơn nóng, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về lựa chọn tốt nhất cho bạn. Giống như estrogen, đôi khi một quá trình ngắn của một trong những loại thuốc này có thể là một phao cứu sinh trong những năm nóng bức.
9 -
Thử nghiệm với hạt lanhMột nghiên cứu thí điểm nhỏ được thực hiện bởi Mayo Clinic phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng 40 gram hạt lanh đất mỗi ngày nhận thấy sự giảm đáng kể các cơn nóng. Và, đáng ngạc nhiên, flaxseed đã có thêm lợi ích của việc giảm đau khớp và cơ bắp cho một số phụ nữ. Nếu bạn đang tìm kiếm một thay thế hormone, điều này có vẻ đầy hứa hẹn!
10 -
Go HerbalCó nhiều biện pháp trị liệu vitamin, thực vật và thảo dược với danh tiếng giúp làm nóng các tia sáng. Vitamin E, yam phytoestrogen, và cohosh đen đã được sử dụng trong nhiều năm như điều trị mãn kinh.
Các nghiên cứu về các biện pháp thay thế này thường cho thấy chúng hiệu quả như giả dược. Đen cohosh có danh tiếng tốt nhất để giúp nhấp nháy và khá an toàn. Có rất nhiều phụ nữ thề với những phương pháp điều trị này, nhưng cho đến nay khoa học vẫn chưa hỗ trợ họ.