Trong những năm 1970, bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh rất khác so với hiện nay. Lúc đó, thời gian trung bình từ chẩn đoán đến chết là bảy năm. Ngày nay, con số này là khoảng 30 năm nhờ phần lớn vào việc giới thiệu các loại thuốc chữa bệnh vào năm 1993.
Điều này có nghĩa là từ độ tuổi trung bình chẩn đoán đến tuổi trung bình của cái chết, tuổi thọ của những người sống chung với MS hiện nay là khoảng 76 năm so với 83 năm đối với những người trong dân số nói chung.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ bị mất bảy năm đó hoặc bạn có thể quên chụp hình cho những năm 80 hoặc thậm chí 90 của mình?
Không có gì. Sự thật đơn giản là bạn kiểm soát nhiều yếu tố liên quan đến tuổi thọ khỏe mạnh và lâu hơn. Vì vậy, thay vì đầu hàng theo luật trung bình, bạn có thể vượt quá mức trung bình bằng cách chú ý hơn đến sức khỏe không chỉ của bạn (bao gồm cả tim, phổi và não) mà còn là cảm xúc của bạn.
Dưới đây là năm bản sửa lỗi đơn giản có thể giúp:
1 -
Suy nghĩ tích cực về lão hóaBắt đầu bằng cách quên các số liệu thống kê. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cách chúng ta xem lão hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và không chỉ cho tốt hơn mà còn cho tồi tệ hơn.
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lớn tuổi đã tích cực "khuôn mẫu tuổi" tích cực (ví dụ, tuổi đó mang lại sự khôn ngoan và tự thực hiện hơn là bệnh tật và khuyết tật) có một mức độ hoạt động cao hơn và nhiều hơn nữa có thể phục hồi từ những thất bại về thể chất.
Điều đầu tiên cần làm là tránh bị mắc kẹt trên khái niệm rằng MS là một bệnh "tiến bộ". Cuối cùng, bệnh tật không phải là không thể tránh khỏi nếu bạn có một lập trường tiến bộ hơn đối với sức khỏe của bạn trong tương lai.
2 -
Ăn cầu vồngĂn uống lành mạnh là cách đầu tiên và có lẽ quan trọng nhất để phụ trách sức khỏe của bạn nếu bạn đang sống với MS.
Một cách dễ dàng để làm điều này là "ăn cầu vồng." Điều này có nghĩa là tiêu thụ nhiều màu sắc của hoa quả và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Hãy suy nghĩ quả mọng với bột yến mạch cho bữa ăn sáng, một món salad xanh lớn với gà nướng vào bữa trưa, và rau củ nướng với cá cho bữa ăn tối.
Tập trung vào thực phẩm có đặc tính kháng viêm. Từ quan điểm về chế độ ăn uống , điều này có nghĩa là:
- Ba đến bốn khẩu phần trái cây hàng ngày và 4-5 phần rau mỗi ngày
- Chọn đậu, đậu và ngũ cốc để giảm lượng đường trong máu
- Chọn axit béo Omega-3 và chất béo không bão hòa đơn trên chất béo bão hòa và (trời cấm)
- Giảm chất béo từ mỡ động vật
- Cắt giảm đường và bột tinh chế cũng có thể kích thích tăng lượng đường trong máu
3 -
Bắt đầu và bắt đầu di chuyểnTập thể dục là trung tâm bất kỳ kế hoạch lão hóa khỏe mạnh nào. Bạn không thể giả định rằng chế độ ăn uống một mình sẽ chăm sóc của tất cả mọi thứ, đặc biệt là trong chừng mực như MS là có liên quan.
Điều này không có nghĩa là tham gia một thói quen tập thể dục hardcore. Thay vào đó, hãy tìm ra cách để tập thể dục và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không bị quá nóng và gây ra những ảnh hưởng của sự không dung nạp nhiệt liên quan đến MS.
Tập trung vào việc xây dựng sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn, chẳng hạn như luyện tập sức đề kháng yoga, tai chi hoặc cao su. Tăng khả năng tập thể dục tim mạch của bạn bằng cách đi xe đạp hoặc đi bộ (thay vì chạy marathon) hoặc bơi lội (thay vì đánh một lớp Zumba).
Nói cách khác, hãy lựa chọn thích hợp cho độ tuổi và thể lực của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào và cân nhắc làm việc với chương trình thể dục được đào tạo để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu chương trình của mình tốt hơn.
4 -
Giữ cho bộ não của bạn sắc nétTrong khi bộ não không phải là một cơ bắp, nó cư xử như một. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng "đào tạo" bộ não của bạn giống như một cơ bắp có thể cải thiện đáng kể một số chức năng nhận thức như bộ nhớ làm việc, kỹ năng toán học, hoặc bằng lời nói.
Những người bị MS có thể có nguy cơ bị mất nhận thức gấp đôi vì cả bệnh và lão hóa đều có thể góp phần làm suy giảm. Bằng cách tham gia một lập trường chủ động và giữ cho tâm trí của bạn "phù hợp", bạn có thể vượt qua nhiều thách thức và thậm chí cải thiện một số chức năng nhất định.
Không có ai, cách duy nhất để làm điều này. Nó thực sự là nhiều hơn về sự lựa chọn. Bạn có xem TV và để bộ não của bạn trở thành một củ khoai tây, hoặc chọn một cuốn sách và đọc? Bạn có để cho bộ não của bạn trở nên lười biếng bằng cách tiếp cận với một lịch, hay bạn thử thách bản thân bằng cách thử một số học tâm thần nhỏ?
Cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện hàng ngày để bảo vệ trí nhớ và độ sắc nét. Hãy thử làm các câu đố, chơi trò chơi trí nhớ, hoặc đăng ký vào một lớp giáo dục dành cho người lớn không vì mục đích nào khác ngoài hiểu biết và ý thức thực hiện cá nhân.
Bạn tập thể dục bộ não của bạn càng nhiều thì nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.
5 -
Nhận nhiều Nghỉ ngơi và Thư giãnCăng thẳng không được kiểm soát là không lành mạnh cho bất cứ ai. Nó giúp bạn tiết kiệm năng lượng, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, và có một số điện thoại nghiêm trọng về sức khỏe nói chung của bạn và hạnh phúc. Đối với những người sống chung với MS, căng thẳng có thể đặc biệt suy nhược vì nó cũng có thể kích hoạt tái phát MS. Điều này không chỉ dẫn đến một triệu chứng xấu đi, nó còn liên quan đến sự tiến triển lâu dài của căn bệnh này.
Nếu bạn sống một lối sống căng thẳng, bạn cần phải tham gia tích cực vào việc tìm cách để giảm bớt căng thẳng đó. Nó có thể có nghĩa là học thiền (thậm chí đơn giản, thực hành hàng ngày như thở pranayama) hoặc tìm các kỹ thuật thư giãn khác mà bạn có thể làm việc thành thói quen hàng ngày.
Bạn có thể nâng cao hơn nữa thực hành này bằng cách tạo thói quen ngủ mạnh mẽ . Mệt mỏi là một vấn đề lớn ở những người bị MS, một tình huống có thể phức tạp bởi những thứ như tiểu đêm (nhu cầu đi tiểu ban đêm) và co thắt cơ giữa đêm.
Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác không phải là những thứ bạn nên sống cùng. Thiếu ngủ , căng thẳng và MS đều liên quan nhau. Để đảm bảo sức khỏe tốt hơn, lâu dài, bạn cần tích cực giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ mà bạn có thể gặp với bác sĩ của mình.
Đừng đi một mình hoặc dựa vào thuốc ngủ không kê đơn. Nhận trợ giúp ngay hôm nay.
> Nguồn:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Ảnh hưởng của tình trạng hôn mê trên tử vong trong bệnh đa xơ cứng." Thần kinh học. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Sự tồn tại trong MS: Một nghiên cứu đoàn hệ ngẫu nhiên 21 năm sau khi bắt đầu thử nghiệm IFNβ-1b then chốt." Thần kinh học. 2012; 78 (17): 1315-22.