Tuổi thọ quan trọng cần thiết cho 70 tuổi của bạn

Thêm năm vào cuộc sống của bạn

Sức khỏe của người dân ở độ tuổi 70 thay đổi rất nhiều. Một số người hoàn toàn khỏe mạnh trong khi những người khác có nhiều bệnh tật. Không có vấn đề gì tình trạng của bạn, có rất nhiều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của bạn, ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho bộ não của bạn sắc nét.

Dưới đây là danh sách những việc cần làm để bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn. Chọn một hoặc hai tháng một lần và thực hiện một số tiến bộ.

1 -

Sống có mục đích

Một trong những điểm chung của những người sống lâu nhất thế giới là họ có ý thức rõ ràng về mục đích khi họ lớn lên. Phần lớn là do vai trò của người lớn tuổi trong văn hóa truyền thống. Không giống như ở Hoa Kỳ, những người lớn tuổi được tôn trọng và tìm kiếm sự khôn ngoan và tư vấn. Chúng tôi có một thách thức trong vấn đề này. Công việc của bạn là tìm một cách để cảm nhận một ý thức mạnh mẽ về mục đích trong cuộc sống của bạn, bất chấp những thông điệp mà nền văn hóa của chúng tôi gửi về sự lão hóa. Tôn giáo, gia đình, tình nguyện và nhiều thứ khác có thể giúp bạn tiếp tục cảm thấy được kết nối và cần thiết.

2 -

Duy trì thói quen ngủ khỏe mạnh

Có một chuyện hoang đường là người già cần ngủ ít hơn. Đơn giản là nó sai. Những người lớn tuổi cần có cùng một giấc ngủ như những người trẻ tuổi: 7-9 giờ một đêm. Thách thức là tình trạng sức khỏe, thuốc men và thói quen kém khiến cho người cao tuổi khó ngủ hơn khi họ cần.

Hãy dành thời gian vào những năm 70 để làm cho thói quen ngủ của bạn được ưu tiên. Tránh giờ lạ, ngủ dài và xem TV trên giường. Hãy chắc chắn để có được ra ngoài vào ban ngày mỗi ngày, và tập thể dục để có được cơ thể của bạn di chuyển. Với thói quen ngủ ngon, bạn sẽ có thể ngủ đủ giấc và có nhiều năng lượng trong suốt cả ngày.

Hơn

3 -

Tránh thác

Falls là một nguồn phổ biến của chấn thương và khuyết tật khi chúng ta già đi. Hãy chắc chắn để được trên đầu trang của mùa thu phòng ngừa. Thực hiện thói quen sử dụng tay vịn và bắt đầu một chương trình để giữ cho kỹ năng cân bằng của bạn sắc nét. Dành thời gian để đánh giá rủi ro mùa thu tiềm năng trong nhà của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cầu thang của bạn có thể nhìn thấy rõ ràng, tất cả các lan can của bạn được gắn chắc chắn và bạn tránh bất kỳ hành vi nguy hiểm (đặc biệt là vào và ra khỏi bồn tắm). Cúi xuống nghiêm túc.

Hơn

4 -

Tham gia vào bộ não của bạn

Não của bạn cần tập thể dục. Nó phát triển mạnh trên các câu đố, trải nghiệm mới và tạo kết nối. Đừng để bộ não của bạn đi nghỉ hưu. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy những điều mà bạn quan tâm, mà làm cho bạn tò mò và thách thức bộ não của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các câu đố (trò chơi ô chữ và Sudoku) và sau đó chuyển sang những thứ khó khăn hơn (như học một ngôn ngữ mới hoặc đọc về chủ đề khoa học). Khi một cái gì đó trở thành thường lệ và cảm giác khám phá sẽ biến mất, bạn nên chuyển sang một cái gì đó mới mẻ.

Hơn

5 -

Tập thể dục để cảm thấy tuyệt vời và sống lâu

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp - nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và sống lâu hơn. Cơ thể của bạn được xây dựng để hoạt động. Hãy chắc chắn rằng nó được di chuyển mỗi ngày. Đi bộ, tham gia các lớp tập thể dục nhóm và các hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh, tiếp thêm sinh lực và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó muốn: tập thể dục.

Hơn

6 -

Embrace Aging

Thái độ của bạn đối với sự lão hóa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên 600 người và thấy rằng những người có thái độ tích cực đối với lão hóa sống lâu hơn 7,5 năm so với những người tiêu cực. Những người này thấy gì về sự lão hóa? Kiểm soát thời gian, thư giãn, trí tuệ, tăng trưởng tinh thần và hơn thế nữa. Bạn thấy gì về sự lão hóa? Trả lời câu hỏi đó có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Hơn

7 -

Ăn trái cây và rau quả

Thật đơn giản: bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng khỏe mạnh. Tập trung vào đó cho kế hoạch ăn uống của bạn: nhiều trái cây và rau quả.

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm cholesterol, chống ung thư của thực vật ăn. Thêm 2 phần trái cây và rau quả vào ngày của bạn (thêm táo và tăng gấp đôi phần của bạn vào bữa tối).

số 8 -

Hiểu sức khỏe của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng việc không hiểu thuốc và chăm sóc y tế của bạn có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong - tăng 52% trong khoảng thời gian 6 năm. Hãy chắc chắn hiểu đầy đủ về cách thức và thời điểm dùng thuốc của bạn (và với những gì). Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn biết khi nào các cuộc hẹn của bạn là, những thử nghiệm nào cần được thực hiện và hơn thế nữa. Khi nghi ngờ, luôn đặt câu hỏi. Giữ lịch với mọi thứ được viết ra. Bạn cũng nên mang một người trong gia đình hoặc bạn bè đến các cuộc hẹn để giúp bạn lắng nghe, hiểu và đặt câu hỏi.

Hơn

9 -

Duy trì năng lượng của bạn

Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ sống lâu hơn - đó là phát hiện của các nhà nghiên cứu đã kiểm tra chi tiêu năng lượng của hơn 300 người 70 tuổi. Họ nhận thấy rằng những người tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong các hoạt động hàng ngày của họ ít hơn 32% khả năng chết trong vòng 6 năm. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ bận rộn và hoạt động; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể sống lâu hơn.

Hơn

10 -

Duy trì cuộc sống tình dục lành mạnh

Khoảng 50% 70 tuổi đang hoạt động tình dục - và con số này đang tăng lên. Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh mang lại lợi ích cho bạn về mặt tình cảm, thể chất, xã hội và hơn thế nữa. Giới tính ở độ tuổi 70 của bạn khác nhau (nhưng không kém phần thưởng) so với giới tính ở các độ tuổi khác. Văn hóa lão hóa đang thay đổi - ngày càng có nhiều 70 tuổi trở nên cởi mở về cuộc sống tình dục của họ và tìm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Hơn