Một kế hoạch đối phó với căng thẳng sẽ giúp bạn sống tốt hơn với căn bệnh này
Một căn bệnh giống như bệnh đa xơ cứng (MS) có thể quá lấn át đến nỗi chúng ta mất đi tầm nhìn về sự căng thẳng tâm lý mà nó gây ra. Giữa việc đến và đi khám bác sĩ, bắt đầu dùng thuốc mới, và thích nghi với bất kỳ hạn chế vật lý nào, chúng tôi thậm chí có thể không nhận ra cảm giác của chúng tôi về tất cả những thay đổi lớn trong cuộc sống đã bị đẩy vào chúng tôi.
Trớ trêu thay, với một căn bệnh như MS, căng thẳng cảm xúc tiêu cực có thể kích hoạt bùng phát. Nó vừa là một bệnh gây căng thẳng to lớn cho cuộc sống của chúng ta và một căn bệnh tồi tệ hơn khi đối mặt với sự căng thẳng đó. Nói về một câu hỏi hóc búa.
Stressors gây ra bởi Multiple Sclerosis
Dưới đây là một số thách thức về mặt tình cảm, thể chất và thậm chí là tài chính để có MS đóng góp cho cả căng thẳng mãn tính và cấp tính:
- Bản chất không thể đoán trước của MS
- Xuất hiện các triệu chứng mới
- Mối quan tâm với bảo hiểm y tế
- Mối quan tâm với việc làm
- Cần sự giúp đỡ từ người khác
- Trả tiền thuốc
- Có ít thời gian chất lượng hơn với bạn bè và gia đình
- Nhiều cuộc hẹn của bác sĩ
- Chăm sóc cho trẻ em trong khi không cảm thấy khỏe
Làm thế nào Stress ảnh hưởng tiêu cực MS
Căng thẳng tương tác với hệ thống miễn dịch , đó là lý do tại sao nó có thể gây ra các triệu chứng MS trầm trọng hơn hoặc tái phát.
Một trong những nghiên cứu đầu tiên để kiểm tra nghiêm túc mối quan hệ của stress và tái phát MS xảy ra ở Úc.
Một nghiên cứu trong Multiple Sclerosis theo sau 101 người có MS trong hai năm và được hỏi về mức độ căng thẳng của họ và các sự kiện căng thẳng mỗi ba tháng.
Các nhà điều tra phát hiện ra rằng số lượng các yếu tố gây căng thẳng cấp tính mà một người báo cáo càng lớn thì cơ hội tái phát của họ càng lớn. Họ cũng tìm thấy (không ngạc nhiên) rằng những người bị tái phát báo cáo căng thẳng hơn.
Căng thẳng mãn tính và mức độ nghiêm trọng căng thẳng không dự đoán tái phát, chỉ số lượng các yếu tố gây căng thẳng cấp tính. Những người đã sử dụng hỗ trợ xã hội (bạn bè và gia đình) để đối phó với những căng thẳng làm giảm nguy cơ tái phát.
Nguyên nhân gây căng thẳng MS?
Một nghiên cứu ở Đan Mạch đã sử dụng dữ liệu đăng ký sức khỏe quốc gia để kiểm tra xem liệu stress có thể là nguyên nhân của MS hay không . Nghiên cứu này tìm thấy 21.000 cha mẹ có con đã chết. Họ so sánh chúng với gần 300.000 phụ huynh khác. Trong nhóm đã mất một đứa trẻ, một trong số 750 người phát triển MS. Trong nhóm so sánh không có mất mát trẻ em, một trong số 1300 đã làm. Những người đã mất một đứa trẻ có khả năng phát triển MS gấp 1,5 lần. Nếu trẻ bị mất đột ngột, nguy cơ tăng lên gấp đôi khả năng phát triển MS.
Điều này không có nghĩa là sự căng thẳng bị kẹt trong giao thông có thể gây ra MS. Loại căng thẳng mà các nhà nghiên cứu nghiên cứu là một ứng suất rất cụ thể và sâu sắc. Việc mất một đứa trẻ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cha mẹ.
Các nhà nghiên cứu đã không thể đánh giá cách cha mẹ đối phó với sự mất mát của con mình. Không có dữ liệu về trầm cảm, thời gian đau buồn hoặc phương pháp đối phó. Phát hiện thú vị ở đây là tác động tình cảm của sự mất mát của một đứa trẻ làm tăng nguy cơ MS, minh họa rằng các sự kiện căng thẳng sâu sắc có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh mãn tính.
Nó chắc chắn khá bất công, bởi vì chúng tôi không kiểm soát được hoàn cảnh này.
Tầm quan trọng của việc sử dụng kỹ năng đối phó tích cực để chữa lành
Thật dễ dàng để cảm thấy bị đánh bại và tức giận khi chúng tôi nghe thông tin này về sự căng thẳng và MS. Nhưng có những nghiên cứu mới nổi cho thấy sức mạnh của các kỹ năng đối phó tích cực để cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta với bệnh đa xơ cứng. Cách chúng ta ứng phó với sự căng thẳng của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tốc độ tiến triển của bệnh tật của chúng ta, và làm thế nào suy nhược hoặc quản lý nó trở nên.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Northwestern cho thấy những bệnh nhân MS được điều trị căng thẳng - bao gồm kỹ thuật thư giãn, kỹ năng giải quyết vấn đề và học hỏi về hỗ trợ xã hội - có thể giảm nguy cơ tổn thương MS mới.
Trong khi các sự kiện tiêu cực lớn làm tăng hoạt động của bệnh, các biến cố sống tích cực làm giảm khả năng tổn thương MS mới.
Chiến lược giảm stress
Có nhiều cách đối phó với stress. Đây là một ví dụ về một số phương pháp giảm căng thẳng mà những người sống chung với MS nên cân nhắc việc phát triển:
- Hỗ trợ xã hội: Khi tái phát hoặc các triệu chứng xấu đi, bạn có thể cần sự giúp đỡ để đến văn phòng của bác sĩ, hoàn thành trách nhiệm của bạn, hoặc chỉ làm bữa tối. Nuôi dưỡng mạng lưới bạn bè và gia đình của bạn. Giữ mối quan hệ gần gũi với những người bạn có thể phụ thuộc vào. Hãy cho họ biết tầm quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn. Khi bạn cảm thấy tốt, hãy cố gắng giúp đỡ họ.
- Thư giãn: Thư giãn là cách tốt nhất để chống lại căng thẳng trong cơ thể bạn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng một số loại hormon liên quan đến stress. Bằng cách thư giãn, bạn có thể đảo ngược quá trình này. Một kỹ thuật hô hấp được gọi là phản ứng thư giãn đã được chứng minh là đảo ngược tác động của stress lên cơ thể bạn. Bạn cũng có thể học thiền, yoga hoặc kéo dài nhẹ nhàng. Bất cứ điều gì mà bạn thư giãn là tuyệt vời - một bồn tắm ấm áp, nến, âm nhạc, hoặc bất cứ điều gì làm việc cho bạn.
- Lập kế hoạch: Chúng tôi không muốn suy nghĩ về thời gian khi các triệu chứng xấu đi, nhưng có một kế hoạch tại chỗ sẽ làm mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn nếu bạn đang tái phát. Ai sẽ đưa bạn đến bác sĩ? Ai sẽ xem bọn trẻ? Những gì về công việc? Hãy trải qua một ngày điển hình của bạn và xem xét cách bạn có thể đối phó với từng biến chứng. Nói chuyện với những người bạn sẽ cần phải phụ thuộc vào trước khi bạn cần chúng. Dành một chút "quỹ tái phát" cho việc mang đi, mát-xa và bất cứ điều gì khác mà bạn có thể cần. Việc lập kế hoạch tái phát cho MS có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Một từ từ
Vì vậy, bạn thấy đấy, cả bạn và tôi, đều không chịu đựng một chu kỳ căng thẳng và đau đớn. Vâng, căng thẳng là một sự không thể tránh khỏi của cuộc sống, và thậm chí nhiều hơn như vậy với căn bệnh này. Tuy nhiên, đó là cách chúng tôi chọn để đối phó với nó có thể cải thiện, hoặc xấu đi, các triệu chứng của chúng tôi. Và tìm kiếm những trải nghiệm sống tích cực có thể là sự đối trọng với những căng thẳng của bệnh tật của chúng ta.
> Nguồn:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Mối liên quan giữa stress và tái phát trong bệnh đa xơ cứng: Phần I. Mult Scler. 2006 Aug, 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Mối liên hệ giữa stress và tái phát trong bệnh đa xơ cứng: Phần II. Mult Scler. 2006 Aug, 12 (4): 453-64.
> Đốt cháy MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Các sự kiện căng thẳng hay tiêu cực có dự đoán sự phát triển của các tổn thương não mới ở những người bị xơ cứng nhiều? Psychol Med. 2014 tháng 1, 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum – Hansen H, Stenager E, Koch – Henriksen N, Olsen J. Nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng ở cha mẹ bị mai táng. Thần kinh học . 2004 Mar9, 62 (5): 726-9.