Bạn có bị các vấn đề về bộ nhớ ngắn hạn, khó khăn trong việc tìm kiếm từ và / hoặc sự chú ý không tồn tại? Đây là những dấu hiệu của rối loạn chức năng nhận thức liên quan đến bệnh đa xơ cứng của bạn (MS).
Dưới đây là một số lời khuyên hợp lý và đơn giản về cách bạn có thể đối phó với các vấn đề nhận thức của bạn và giảm bớt một số căng thẳng trong thời gian chờ đợi.
Chế ngự môi trường của bạn
Chúng ta quá quen với tiếng ồn, lộn xộn, tĩnh và hỗn loạn trong cuộc sống của chúng ta, mà nhiều người trong chúng ta cho rằng đó là cách thế giới.
Vâng, tin tốt là bạn có quyền kiểm soát ít nhất một số phần của môi trường xung quanh ngay lập tức của bạn. Hãy thử những điều sau đây và xem những gì nó muốn có một suy nghĩ ở một nơi yên bình:
- Tắt nhạc và truyền hình. Trong thực tế, làm một "hàng tồn kho âm thanh" trong các phòng khác nhau trong ngôi nhà của bạn: Quạt trần kêu la? Có một hum đến từ máy in của bạn? Ổ đĩa máy tính của bạn có quay không? Con của bạn có âm thanh nổi lớn đến mức bạn có thể nghe thấy nó trong nhà bếp không? Xem những gì bạn có thể làm để mang lại một số yên tĩnh vào cuộc sống của bạn .
- Điều chỉnh ánh sáng. Làm cho nó mềm và hấp dẫn khi bạn có thể. Làm cho nó tươi sáng và tập trung khi bạn cần phải xem để làm một công việc hoặc để đọc. Bạn có thể thấy rằng đèn trên cao có thể rất căng thẳng và mất tập trung.
- Loại bỏ sự lộn xộn. Đôi mắt của bạn cần nghỉ ngơi khi nhìn vào thứ gì đó, đặc biệt là nếu mọi thứ bạn nhìn vào sự chú ý của bạn — tạp chí cần phải được đọc hoặc tái chế, đồ lót cần phải được dusted, đồ đạc của người khác cần phải cất đi. Hãy thử một "kiểm dịch lộn xộn", nơi bạn đặt tất cả trong hộp trong một thời gian cho đến khi bạn tìm ra những gì bạn thực sự, thực sự muốn hoặc cần trong không gian của bạn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên vì ít thực sự làm cho nó ra khỏi hộp.
Chế ngự người của bạn
Điều này có thể là một chút phức tạp hơn để thực hiện, nhưng nó cũng quan trọng không kém.
- Chỉ để một người nói chuyện cùng một lúc. Làm cho nó rõ ràng với những người xung quanh bạn rằng nếu họ muốn được lắng nghe, họ phải chờ đến lượt mình.
- Embrace cuộc trò chuyện. Điều này có nghĩa là khi bạn có một cuộc trò chuyện, chỉ có một cuộc trò chuyện. Mọi người đều cần phải bỏ iPhone, báo chí, tacos, các tập tin móng tay - tất cả - và chỉ nói chuyện với nhau. Ban đầu nó có thể cảm thấy kỳ lạ, vì vậy quen với chúng ta là "đạo cụ" trong khi chúng ta nói chuyện. Nhưng điều này sẽ giúp cả hai bên có một cuộc trò chuyện đầy đủ hơn, cũng như giúp đỡ những người có MS theo dõi chi tiết và tìm đúng từ.
- Đăng ký với những người khác. Hỏi mọi người xem họ có hiểu bạn đang nói gì không. Yêu cầu họ tự lặp lại nếu bạn không theo dõi cuộc trò chuyện. Xác nhận ngày tháng quan trọng, chỉ đường, mọi thứ cần phải chính xác. Cố gắng đừng để điều này làm bạn xấu hổ. Sau khi tất cả, mọi người thường thích nghe những lời của họ lặp lại với họ hoặc được yêu cầu lặp lại bản thân, miễn là nó được thực hiện một cách chân thành, quan tâm.
Chế ngự bộ não của bạn
Bạn phải làm việc với bộ não của bạn trong quan hệ đối tác nếu bạn muốn hoàn thành mọi thứ. Như thất vọng như bạn có thể nhận được ở lần hẹn bởi những cuộc hẹn bị lãng quên, những từ bị mất, hoặc sự chú ý lang thang, hướng sự thất vọng này vào bên trong là một cách chắc chắn để làm mọi thứ tồi tệ hơn. Hãy tốt cho bộ não của bạn và bạn sẽ được thưởng.
- Không đa nhiệm. Ý tưởng hạn chế những gì bạn làm với một điều tại một thời điểm hiện nay được nhiều người gọi là “chánh niệm”, kinh nghiệm của việc ở trong thời điểm bạn đang ở — và đây là một điều tốt. Trong thực tế, có khả năng là nếu bạn làm một việc tại một thời điểm, và tập trung vào điều đó, bạn sẽ làm điều đó tốt hơn và hiệu quả hơn.
- Sắp xếp mọi thứ theo cách của bạn. Nếu bạn có ý thức để giữ cho chất tẩy giặt dưới bồn rửa chén hoặc thêm cây bút trong phòng đựng thức ăn, bằng mọi cách, hãy làm điều đó — hãy tự tin vào hệ thống của bạn và gắn bó với nó. Điều đó đang được nói, nó là một ý tưởng tốt để pare down (hoặc box up) tất cả các công cụ bổ sung mà bạn đã ăn lên không gian có giá trị trong ngăn kéo của bạn, tủ, và closets.
- Nói chuyện với bộ não của bạn. Bạn có thể nói to hoặc cho chính mình nhưng nghĩ về bộ não của bạn như một đứa trẻ muốn chạy trốn và chơi với các vật thể ngẫu nhiên trên đường tới đích. Bạn phải nhẹ nhàng nhưng chắc chắn nhắc nhở bộ não của bạn về nhiệm vụ trong tầm tay. Hãy tưởng tượng như bạn làm với một đứa trẻ - hát một bài hát nhỏ về ba thành phần bạn cần để ra khỏi tủ lạnh hoặc tưởng tượng ai đó lặp lại "chìa khóa xe" với giọng hài hước trong khi bạn tìm chúng. Hãy tự hứa với M & Ms nếu bạn hoàn thành nhiệm vụ của mình. Bất cứ điều gì.
Một từ từ
Sống chung với MS là một thử thách hàng ngày đối với hầu hết mọi người, và thách thức này thậm chí còn khó khăn hơn khi các vấn đề nhận thức được đưa vào hỗn hợp.
Điều đó đang được nói, hãy tử tế với bản thân và cố gắng quản lý công việc và công việc gia đình hàng ngày của bạn tốt nhất có thể.
> Nguồn:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M và cộng sự. Nhận thức suy yếu như là dấu hiệu của bất thường não khuếch tán trong tái phát ban đầu tái phát bệnh đa xơ cứng. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005, 76 (4): 519-26.