Người ta ước tính rằng hơn 50 phần trăm những người có MS tham gia vào các liệu pháp bổ sung để giúp quản lý bệnh của họ. Liệu pháp bổ sung cho phép bạn có một vai trò chủ động hơn trong sức khỏe MS của bạn. Ngoài ra, các liệu pháp này thường có tác động rộng hơn so với việc giảm triệu chứng MS - chúng có thể làm tăng tinh thần và tinh thần của bạn, cải thiện các khía cạnh khác về sức khỏe của bạn (như sức khỏe tim mạch) và đơn giản là làm cho bạn cảm thấy tốt.
Ba kỹ thuật tâm trí bổ sung phổ biến được sử dụng bởi những người có MS bao gồm điều trị thư giãn cơ bắp tiến bộ, yoga và thiền định.
Điều trị thư giãn cơ bắp liên tục
Liệu pháp thư giãn cơ bắp liên tục (PMRT) đã được phát triển vào những năm 1920 và dựa trên tiền đề rằng tâm trí của bạn hoạt động với một số cơ trong cơ thể của bạn một cách gắn kết. Vì vậy, với liệu pháp này, thư giãn được gây ra bằng cách trở thành nhận thức được sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn và sau đó giải phóng sự căng thẳng đó. Bằng cách tự động kéo căng và giải phóng cơ bắp lớn trong cơ thể từ bàn tay đến tận chân, bạn có thể giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến MS như trầm cảm và lo lắng, chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi . PMRT cũng giúp phân tâm sự chú ý của mọi người tránh xa nỗi đau của họ.
Đây là loại trị liệu thư giãn cũng giúp giảm căng cơ và co thắt, một vấn đề thường gặp trong MS, được gọi là co thắt . Sự co cứng xảy ra do mất vỏ myelin của các dây thần kinh trong não và tủy sống điều khiển các xung thần kinh đến các cơ.
Trong MS, có một loạt các co cứng. Ví dụ, một số người bị co thắt cơ bắp và liên tục và cứng khớp trong khi những người khác bị co thắt cơ nặng và suy nhược.
Hãy nhận biết rằng bạn có thể sẽ cần một chuyên gia như một nhà tâm lý học, y tá, hoặc nhà trị liệu để giúp bạn đưa ra một chương trình thư giãn cơ bắp thích hợp dựa trên các triệu chứng liên quan đến MS của bạn.
Nhưng đừng lo lắng về thời gian cam kết. Mọi người thường chỉ cần một vài phiên trước khi họ học cách thực hiện các bài tập ở nhà. Nó cũng có thể hữu ích để có đối tác của bạn hoặc người thân yêu tham dự các phiên họp với bạn - theo cách đó họ có thể tham gia với bạn (vui hơn!) Hoặc giúp bạn thực hiện các bài tập nếu cần.
Yoga
Yoga là một thực hành Ấn Độ cổ đại kết hợp các yếu tố của hơi thở, tư thế thể chất và thư giãn - ý tưởng đằng sau liệu pháp này là bạn đang thống nhất tâm trí và cơ thể của mình. Có rất nhiều hình thức yoga, và chúng thay đổi về cường độ và phong cách. Ví dụ, Hatha yoga là nhẹ nhàng hơn và tập trung nhiều hơn vào hơi thở và tư thế. Ashtanga và Vinyasa yoga, mặt khác, có xu hướng vất vả hơn. Ngoài ra, một loại yoga gọi là yoga nóng không được khuyến cáo cho những người bị MS, vì nó được thực hiện trong môi trường ấm áp và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS — hiện tượng gọi là hiện tượng Uhthoff .
Giống như liệu pháp thư giãn cơ liên tục, yoga có thể cải thiện sự mệt mỏi của bạn và có thể co cứng. Tôi cũng có thể cải thiện sự cân bằng và có thể là sức khỏe tâm thần của bạn, mặc dù kết quả nghiên cứu khoa học về điều này là không phù hợp.
Yoga cũng là một lựa chọn tốt để tập thể dục aerobic, và tập thể dục được hỗ trợ mạnh mẽ bởi MS quốc gia xã hội như là một phần của chăm sóc MS của bạn.
Trong thực tế, một nghiên cứu trong Thần kinh học cho thấy yoga cũng hiệu quả như một liệu pháp hiếu khí trong việc cải thiện sự mệt mỏi ở những người bị MS.
Thiền
Thiền bao gồm một số hình thức như giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, và thiền định thần chú. Bất kể những liệu pháp thiền định độc đáo nào, thiền định là một thực tế phổ biến trong số những người có MS - và nghiên cứu luôn thấy nó có lợi và an toàn. Những lợi ích này bao gồm giảm:
- mệt mỏi
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- đau đớn
- nhấn mạnh
Thiền cũng đã được tìm thấy để cải thiện giấc ngủ cho cả thiền nhân mới và kinh nghiệm.
Nó cũng có thể được kết hợp với các liệu pháp bổ sung khác như liệu pháp thư giãn cơ liên tục.
Một công việc từ
Trong khi các kỹ thuật này không chữa bệnh, họ có thể giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến MS khó chịu nhất của bạn. Là một phần thưởng thêm, các liệu pháp này không tốn kém và an toàn. Ngoài ra, bằng cách tham gia vào một liệu pháp bổ sung, bạn có thể cảm thấy được trao quyền - giành lại một số kiểm soát từ một căn bệnh khá khó chịu và không thể dự đoán được.
Nguồn:
Dayapoğlu N, Tan M. Đánh giá hiệu quả của các bài tập thư giãn tiến bộ về mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân bị xơ cứng nhiều. J Altern Complement Med . 2012 tháng 10, 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga như một phương pháp quản lý triệu chứng trong bệnh đa xơ cứng. Neurosci trước. 2015 ngày 30 tháng 4, 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ và Jelinek GA. Thiền như là một thuốc hỗ trợ cho việc quản lý của bệnh đa xơ cứng. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S và Janbozorgi M. Sử dụng thuốc bổ sung và thay thế trong bệnh đa xơ cứng. J Tradit Complement Med . 2014 tháng 7-tháng 9, 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về yoga và tập thể dục trong bệnh đa xơ cứng. Thần kinh học 2004, ngày 8 tháng 6, 62 (11): 2058-64.