Nhìn vào thời gian so với tuổi sinh học
Tuổi sinh học, cũng được gọi là tuổi sinh lý, là thước đo mức độ cơ thể bạn hoạt động tốt đến mức nào so với tuổi dương lịch thực tế của bạn. Ví dụ: bạn có thể có lịch hoặc độ tuổi 65, nhưng vì lối sống lành mạnh và năng động (tránh các mối đe doạ tuổi thọ như thuốc lá và béo phì), cơ thể của bạn giống với một người có niên đại 55 tuổi.
Do đó tuổi sinh học của bạn sẽ là 55.
Có một số cách để bạn có thể xác định tuổi sinh học của bạn, nhưng không có cách nào là dứt khoát hoặc chính xác. Tuy nhiên, có những yếu tố sức khỏe sẽ mang lại cho bạn nhiều năm trở lại tuổi thọ trung bình của bạn. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.
Phong cách sống
Thói quen lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến tuổi thọ và tuổi sinh học của bạn. Chúng bao gồm:
- Thói quen làm bài tập
- thói quen ăn uống
- mức độ căng thẳng
- tiêu thụ rượu
- cấp độ giáo dục
- lượng giấc ngủ
- mối quan hệ tình dục và tình cảm
Heredity
Một đóng góp lớn cho tuổi sinh học không có gì để làm với thói quen của bạn. Heredity, hoặc hồ bơi gen của bạn, chịu trách nhiệm về tuổi sinh học của bạn. Cũng giống như bệnh cụ thể chạy trong gia đình, tuổi thọ cũng vậy. Nếu bạn có các thành viên gia đình đã sống lâu hơn 96 năm, rất có thể bạn sẽ sống một cuộc sống lâu dài, ngay cả khi thói quen của bạn ít lành mạnh hơn.
Vị trí
Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến tuổi sinh học là nơi bạn sinh sống.
Không có gì bí mật khi môi trường và văn hóa bạn sinh sống được kết nối với thói quen lành mạnh, nhưng nó cũng gắn liền với sự an toàn của bạn, các loại thực phẩm bạn ăn, và nhiều thứ khác nữa.
Ví dụ, những người sống trong một khu phố không an toàn không có khả năng đi tập thể dục. Họ cũng ít có khả năng tìm thấy các cửa hàng bán hoa quả tươi và sản phẩm.
Có lẽ thậm chí còn đáng kể hơn, họ có khả năng trải nghiệm mức độ căng thẳng cao.
Một từ từ
Mặc dù không phải là khoa học chính xác, khái niệm tuổi sinh học có thể kết hợp các biện pháp khách quan như nghỉ ngơi nhịp tim, huyết áp và thị lực , cũng như các tiêu chí chủ quan hơn như dễ thực hiện các công việc hàng ngày, sức mạnh cơ bắp và tính di động chung.
Vì vậy, biết tuổi sinh học của bạn là điều tương tự như biết bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh như thế nào - và liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh đe dọa đến tính mạng hay không, chẳng hạn như cao huyết áp hoặc tiểu đường.
Nếu tuổi sinh học của bạn cao hơn tuổi theo thời gian của bạn thì sao? Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tạo ra những thay đổi tích cực có thể tạo ra sự khác biệt tích cực. Mục tiêu là tập trung vào những thói quen làm giảm tuổi thọ và biến chúng thành thói quen lành mạnh bổ sung cho cuộc sống của bạn.
Bắt đầu bằng cách giải quyết một số vấn đề bạn có thể thay đổi ngay lập tức. Ví dụ:
- Nếu bạn chưa, hãy bỏ hút thuốc.
- Thêm nhiều trái cây, rau, thịt nạc và nước vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách tắt màn hình và thư giãn một giờ trước khi bạn vào ban đêm.
- Tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ hoặc bắt đầu một chương trình thể dục.
- Tìm hiểu các kỹ thuật để giảm căng thẳng và quản lý, chẳng hạn như thiền hoặc thở sâu.
Nếu bạn làm theo tất cả hoặc thậm chí một số gợi ý cơ bản này, bạn chắc chắn sẽ khỏe mạnh hơn hầu hết người lớn và do đó trẻ hơn tuổi thời gian của bạn.
Nguồn:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Sức khỏe và tuổi sinh học ảnh hưởng như thế nào đến tuổi tác và sự khác biệt về giới tính trong quá trình lão hóa nhận thức: kiểm duyệt, trung gian, hoặc cả hai?" Psychol Aging . 2006 Jun, 21 (2): 318-32.