Giữ một Nhật ký dẫn đến điều trị tốt hơn
Thật khó để chẩn đoán , điều trị hoặc sống với đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ). Các triệu chứng rất nhiều và chúng có thể dao động như điên - một ngày bạn cảm thấy khá tốt, tiếp theo bạn hầu như không thể đi bộ, và tiếp theo bạn cảm thấy khỏe mạnh nhưng không thể tập trung hoặc giao tiếp tốt.
Với những loại thăng trầm này, làm thế nào bạn và bác sĩ của bạn hy vọng có thể tìm ra những gì đang xảy ra với bạn?
Giá trị của một Diary Symptom
Một nhật ký triệu chứng có thể là một trợ giúp lớn. Bằng cách theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn làm hàng ngày, bạn có thể tìm thấy các mẫu hoặc xác định trình kích hoạt.
Có lẽ nó là một cái gì đó khá rõ ràng, chẳng hạn như bạn đang mệt mỏi nhất một ngày sau khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa. Hoặc nó có thể tinh tế hơn, như có lẽ cơn bùng phát của bạn thường xuyên bắt đầu 14 ngày vào chu kỳ kinh nguyệt của bạn, hoặc bạn cảm thấy khỏe hơn sau một hoặc hai ngày không có thịt đỏ. Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn và bác sĩ của bạn phát hiện ra những thứ này khi bạn có thể bỏ lỡ chúng.
Một cuốn nhật ký cũng có thể giúp bác sĩ của bạn xác định những triệu chứng nào làm bạn khó chịu nhất. Nếu bạn thường thấy bác sĩ của bạn vào cuối ngày, đau có thể phổ biến hơn trong tâm trí của bạn bởi vì bạn đang đau nhức, trong khi một cuốn nhật ký có thể cho thấy bạn đang kiệt sức mỗi ngày, nhưng chỉ bị đau bởi ba hoặc bốn ngày một tuần.
Biết được những triệu chứng mà bạn trải nghiệm nhiều nhất, và ở mức độ nào, rất có thể giúp thông báo chẩn đoán và điều trị của bạn, cũng như giúp bạn đưa ra quyết định về thay đổi lối sống và lên kế hoạch cho những thứ có thể dự đoán được.
Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải làm quen với nhiều loại triệu chứng có thể liên kết với FMS và ME / CFS.
Bạn có thể muốn in ra một danh sách và giữ nó với nhật ký của bạn để bạn có thể tham khảo lại nó. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng không có trong danh sách, cũng không phải là những triệu chứng.
Nó có thể đến từ một điều kiện chồng chéo cần được giải quyết.
Giữ một Diary Symptom
Điều quan trọng nhất cần lưu ý khi bắt đầu một cuốn nhật ký là giữ cho nó đơn giản. Nếu chỉ mất vài phút để điền vào, bạn có nhiều khả năng dính vào nó khi bạn cảm thấy tồi tệ nhất của bạn (có thể là thời điểm quan trọng nhất để làm điều đó). Ngoài ra, trong khi một số biểu mẫu có sẵn, bạn nên điều chỉnh các bản ghi cho tình huống của riêng bạn và giữ thông tin liên quan đến bạn.
Các chuyên gia đã đưa ra các loại nhật ký hoặc nhật ký khác nhau và rất nhiều mẫu có sẵn trực tuyến. Bạn có thể muốn thử nghiệm để xem phương pháp hoặc kết hợp các phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhật ký triệu chứng
Một hoặc nhiều lần một ngày, tạo ra một danh sách các triệu chứng bạn đang gặp phải và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Loại nhật ký này có thể giúp định lượng mức độ triệu chứng của bạn, xác định các triệu chứng nào ảnh hưởng nhiều nhất đến bạn, xác định tương tác giữa các triệu chứng và thay đổi tài liệu hàng ngày. Nhật ký triệu chứng mẫu này có thể giúp bạn bắt đầu. - Hoạt động đăng nhập
Bằng cách giữ nhật ký hoạt động, bạn có thể liên kết những gì bạn làm với cảm xúc của bạn. Nó có thể giúp để theo dõi những thứ như bao nhiêu và như thế nào bạn ngủ, mức độ tập thể dục của bạn, làm thế nào bạn cảm thấy khi chạy việc vặt, làm việc nhà và xã hội. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc theo dõi cảm xúc và mức độ căng thẳng của bạn. Nhật ký hoạt động mẫu này cho bạn thấy một cách để ghi lại nó.
- Nhật ký phong bì
Nhật ký phong bì có thể giúp bạn biết mức độ bạn đang ở trong giới hạn của mình, điều này là cần thiết để quản lý FMS hoặc ME / CFS. Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, bạn đánh giá mức năng lượng, mức độ hoạt động và mức độ triệu chứng của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nó có thể giúp điền vào hai hoặc ba lần mỗi ngày. Đây là nhật ký phong bì mẫu có thể in được.
Cách sử dụng Nhật ký của bạn
Những gì bạn không muốn làm với tạp chí của bạn là mang nó đến một cuộc hẹn và đưa nó cho bác sĩ. Anh ấy / cô ấy không có thời gian để đi qua và phân tích nó.
Tạp chí là để cung cấp cho bạn kiến thức tốt hơn về tình trạng của bạn để bạn có thể chia sẻ phân tích với bác sĩ của bạn.
Giả sử bạn muốn biết điều gì dẫn đến những ngày tốt đẹp. Bạn có thể đánh dấu mỗi ngày tốt và sau đó quét những ngày trước đó, tìm kiếm sự nhất quán. Bạn có thể làm điều tương tự cho những ngày xấu hoặc pháo sáng.
Nếu bạn nghi ngờ một vấn đề với một loại thực phẩm nhất định, bạn có thể đánh dấu những ngày bạn ăn nó và xem bạn có thường xuyên có những ngày xấu sau đó không.
Nó có thể mất một thời gian, chắc chắn, nhưng xác định gây nên triệu chứng có thể cũng có giá trị nó.
Giữ một tạp chí truyền thống
Một số chuyên gia cho rằng việc giữ một tạp chí truyền thống về cuộc sống của bạn thay vì sử dụng y tế có thể là một trợ giúp lớn giúp giảm căng thẳng và quản lý các thành phần cảm xúc khi sống chung với bệnh mãn tính. Bạn thậm chí có thể muốn chia sẻ tạp chí của bạn với những người trong cuộc sống của bạn để giúp họ có được một cái nhìn tốt hơn về những gì nó là bạn đang đi qua.
Nguồn
Duy trì mối quan hệ tốt với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Hearthstone Communications Ltd.
Giữ một tạp chí Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Mười chìa khóa để đối phó thành công. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.