Cách tập thể dục khi bạn bị viêm khớp

Tập thể dục là một phần của kế hoạch điều trị viêm khớp toàn diện

Người bị viêm khớp nên luôn thảo luận về kế hoạch tập thể dục của họ với bác sĩ. Số lượng và hình thức tập thể dục được đề nghị cho từng cá nhân sẽ thay đổi tùy theo:

• mà khớp có liên quan
• lượng viêm
• làm thế nào ổn định các khớp là
• cho dù một thủ tục thay thế doanh đã được thực hiện

Một bác sĩ có tay nghề am hiểu về nhu cầu y tế và phục hồi chức năng của người bị viêm khớp, làm việc với chuyên gia trị liệu vật lý cũng quen thuộc với nhu cầu của người bị viêm khớp, có thể thiết kế kế hoạch tập thể dục cho từng bệnh nhân.

Mọi người nên tập thể dục viêm khớp?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp người bị viêm khớp theo nhiều cách. Tập thể dục làm giảm đau khớp và cứng khớp và tăng:

• Mềm dẻo
• sức mạnh cơ bắp
• tập thể dục tim
• sức chịu đựng

Nó cũng giúp giảm cân và góp phần cải thiện cảm giác hạnh phúc.

Làm thế nào tập thể dục phù hợp với một kế hoạch điều trị cho những người bị viêm khớp?

Tập thể dục là một phần của kế hoạch điều trị viêm khớp toàn diện. Kế hoạch điều trị cũng có thể bao gồm:

• nghỉ ngơi và thư giãn
• chế độ ăn uống thích hợp
• thuốc men

Điều trị cũng có thể bao gồm hướng dẫn về:

• sử dụng đúng các khớp nối
• cách để bảo tồn năng lượng
• phương pháp giảm đau khác

3 loại tập thể dục tốt nhất cho người bị viêm khớp

• Bài tập chuyển động của phạm vi chuyển động (ví dụ như khiêu vũ) giúp duy trì chuyển động khớp bình thường và giảm độ cứng. Loại bài tập này giúp duy trì hoặc tăng tính linh hoạt.
• Tăng cường tập thể dục (ví dụ: tập tạ) giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp.

• Tập thể dục nhịp điệu hoặc sức chịu đựng (ví dụ như cưỡi xe đạp) cải thiện thể dục tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng tổng thể.

Kiểm soát cân nặng có thể quan trọng đối với những người bị viêm khớp vì trọng lượng thừa đặt thêm áp lực lên nhiều khớp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bài tập aerobic có thể làm giảm viêm ở một số khớp.

Hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và trung tâm cộng đồng đều cung cấp các chương trình tập thể dục cho những người có giới hạn về thể chất.

• Tăng thêm Pounds Pain
• Tập thể dục: Điều trị cần thiết cho bệnh viêm khớp

Làm thế nào để một người bị viêm khớp bắt đầu một chương trình tập thể dục?

Người bị viêm khớp nên thảo luận về các lựa chọn tập thể với bác sĩ của họ và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục cho bệnh nhân của họ. Nhiều người bị viêm khớp bắt đầu với các bài tập dễ dàng, phạm vi chuyển động và thể dục nhịp điệu thấp. Người bị viêm khớp có thể tham gia nhiều chương trình thể thao và tập thể dục khác nhau. Bác sĩ của bạn sẽ biết được, nếu có, thể thao là không có giới hạn.

Bác sĩ của bạn có thể có những gợi ý về cách bắt đầu hoặc có thể giới thiệu bệnh nhân đến một nhà trị liệu vật lý . Tốt nhất là nên tìm một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ thiết kế một chương trình tập thể dục thích hợp tại nhà và hướng dẫn khách hàng về:

• phương pháp giảm đau
• cơ thể thích hợp (vị trí của cơ thể cho một nhiệm vụ nhất định)
• bảo vệ chung
• bảo toàn năng lượng

Cách bắt đầu

• Thảo luận về kế hoạch tập thể dục với bác sĩ của bạn.
• Bắt đầu với sự giám sát của một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao có trình độ.
• Áp dụng nhiệt để đau khớp (tùy chọn, nhiều người bị viêm khớp bắt đầu chương trình tập thể dục của họ theo cách này).

• Căng và ấm lên với các bài tập chuyển động theo phạm vi.
• Bắt đầu tăng cường bài tập chậm với trọng lượng nhỏ (trọng lượng 1 hoặc 2 pound có thể tạo ra sự khác biệt lớn).
• Tiến triển chậm.
• Sử dụng các gói lạnh sau khi tập thể dục (tùy chọn; nhiều người bị viêm khớp hoàn thành thói quen tập thể dục theo cách này).
• Thêm bài tập aerobic.
• Giảm bớt nếu khớp bị đau, viêm, hoặc đỏ, và làm việc với bác sĩ của bạn để tìm nguyên nhân và loại bỏ nó.
• Chọn chương trình tập thể dục mà bạn thích nhất và làm cho nó trở thành một thói quen.

Xem xét bài tập giải trí thích hợp (sau khi thực hiện các bài tập chuyển động, tăng cường và tập thể dục nhịp điệu). Ít thương tích cho khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp xảy ra trong quá trình tập luyện giải trí nếu nó được bắt đầu bằng các bài tập chuyển động, tăng cường và tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể bạn trong điều kiện tốt nhất có thể.

• Hướng dẫn chấn thương thể thao

Làm thế nào thường người nên tập thể dục Arthritis?

• Các bài tập chuyển động có thể được thực hiện hàng ngày và nên được thực hiện ít nhất mỗi ngày.
• Tăng cường các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày trừ khi bạn bị đau hoặc sưng nặng ở khớp.
• Các bài tập về độ bền nên được thực hiện trong 20 đến 30 phút ba lần một tuần trừ khi bạn bị đau hoặc sưng nặng ở khớp. Theo American College of Rheumatology, thường xuyên tập thể dục từ 20 đến 30 phút có thể được thực hiện theo từng bước 10 phút trong một ngày.

Các nhà nghiên cứu có nghiên cứu về bệnh viêm khớp và tập thể dục không?

Các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm kiếm và tìm thấy lợi ích từ tập thể dục cho bệnh nhân:

• viêm khớp dạng thấp
• spondyloarthropathies
• lupus
• đau xơ cơ

Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu những lợi ích của việc tập thể dục ở những người già.

Tập thể dục cho các loại cụ thể của viêm khớp

Có nhiều loại viêm khớp. Các bài tập đặc biệt hữu ích cho một loại viêm khớp cụ thể có thể được khuyến cáo bởi:

• bác sĩ có kinh nghiệm
• vật lý trị liệu
• chuyên gia trị liệu nghề nghiệp

Các bác sĩ và bác sĩ trị liệu cũng biết các bài tập cụ thể cho các khớp đặc biệt đau đớn. Có thể có các bài tập không có giới hạn cho những người bị viêm khớp cụ thể hoặc khi khớp bị sưng và viêm. Những người bị viêm khớp nên thảo luận về kế hoạch tập thể dục của họ với một bác sĩ. Các bác sĩ điều trị bệnh viêm khớp có thể bao gồm:

• bệnh thấp khớp
• bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
• học viên chung
• bác sĩ gia đình
• thực tập
• chuyên gia phục hồi chức năng

Loại chương trình tăng cường nào là tốt nhất?

Điều này thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân, loại viêm khớp có liên quan và tình trạng viêm hoạt động như thế nào. Tăng cường cơ bắp của một người có thể giúp giảm gánh nặng khỏi các khớp đau đớn. Đào tạo sức mạnh có thể được thực hiện với:

• nhỏ miễn phí trọng lượng
• máy tập thể dục
• NULL
• dây đai cao su
• bài tập nước điện trở

Định vị đúng là rất quan trọng, bởi vì nếu được thực hiện không chính xác, các bài tập tăng cường có thể gây ra:

• nước mắt cơ bắp
• đau nhiều hơn
• sưng khớp nhiều hơn

Bao nhiêu bài tập là quá nhiều?

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng nếu tập thể dục gây ra cơn đau kéo dài hơn 1 giờ, nó quá vất vả. Người bị viêm khớp nên làm việc với bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của họ để điều chỉnh chương trình tập luyện của họ khi họ nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây của tập thể dục vất vả:

• mệt mỏi bất thường hoặc dai dẳng
• tăng điểm yếu
• giảm phạm vi chuyển động
• tăng sưng khớp
• đau liên tục (đau kéo dài hơn 1 giờ sau khi tập thể dục)

Nếu một người nào đó bị viêm khớp dạng thấp tiếp tục tập thể dục trong một cơn bùng phát chung? Làm thế nào về trong một flare chung địa phương?

Nó phù hợp để đặt khớp nhẹ nhàng thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động một lần một ngày, với thời gian nghỉ ngơi, trong pháo sáng hệ thống cấp tính hoặc pháo sáng cục bộ.

Bệnh nhân có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về bao nhiêu phần còn lại là tốt nhất trong tổng quát hoặc khớp pháo sáng.

Một số phương pháp giảm đau cho người bị viêm khớp là gì?

Có những phương pháp được biết để giúp ngăn chặn cơn đau trong một thời gian ngắn. Việc cứu trợ tạm thời này có thể giúp người bị viêm khớp tập thể dục dễ dàng hơn. Bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đề xuất một phương pháp tốt nhất cho từng bệnh nhân. Những phương pháp này đã làm việc cho nhiều người:

Nhiệt ẩm

Nhiệt ẩm được cung cấp bởi khăn ấm, gói nóng , bồn tắm hoặc vòi sen có thể được sử dụng ở nhà trong 15 đến 20 phút ba lần một ngày để giảm triệu chứng.

Nhiệt độ sâu

Một chuyên gia y tế có thể cung cấp nhiệt sâu cho các khu vực không bị viêm bằng cách sử dụng:

• sóng ngắn
• lò vi sóng
• siêu âm

Nhiệt độ sâu không được khuyến cáo cho những bệnh nhân bị viêm khớp cấp tính. Nhiệt sâu thường được sử dụng xung quanh vai để thư giãn gân hẹp trước khi kéo dài bài tập.

Lạnh

Lạnh được cung cấp bởi một túi nước đá hoặc rau đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn giúp ngăn ngừa đau và giảm sưng khi sử dụng từ 10 đến 15 phút mỗi lần. Nó thường được sử dụng cho các khớp bị viêm cấp tính. Những người có hiện tượng Raynaud không nên sử dụng phương pháp này.

Thủy liệu pháp

Thủy liệu pháp (liệu pháp nước) có thể làm giảm đau và cứng khớp. Tập thể dục trong một hồ bơi lớn có thể dễ dàng hơn vì nước mất một số trọng lượng giảm đau khớp . Nhiều trung tâm cộng đồng có các lớp tập thể dục dưới nước được phát triển cho những người bị viêm khớp. Một số bệnh nhân cũng tìm thấy cứu trợ từ nhiệt và chuyển động được cung cấp bởi một xoáy nước.

Huy động

Các liệu pháp huy động bao gồm:

• lực kéo (nhẹ nhàng, kéo đều)
• xoa bóp
• thao tác (sử dụng tay để phục hồi chuyển động bình thường đến các khớp cứng )

Khi được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo, những phương pháp này có thể giúp kiểm soát cơn đau và tăng cường chuyển động khớp và cơ bắp và gân linh hoạt.

Đơn vị TENS

TENS (kích thích dây thần kinh điện xuyên qua da) có thể giúp giảm đau. Trong TENS, một cú sốc điện được truyền qua các điện cực đặt trên bề mặt da. Bệnh nhân có thể đeo thiết bị TENS vào ban ngày và tắt và bật khi cần thiết để kiểm soát cơn đau.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học có thể giúp thư giãn cơ bắp và kiểm soát cơn đau của bạn.

Thư giãn

Liệu pháp thư giãn cũng giúp giảm đau. Bệnh nhân có thể học cách giải phóng sức căng trong cơ bắp để giảm đau. Bác sĩ trị liệu có thể dạy các kỹ thuật thư giãn.

Châm cứu / Bấm huyệt

Châm cứu là phương pháp giảm đau truyền thống của Trung Quốc. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim tiêm kích thích các dây thần kinh cảm giác sâu khiến não bộ giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên.

Acupressure tương tự như châm cứu, nhưng sử dụng áp lực thay vì sử dụng kim tiêm.

Nguồn:
Ấn phẩm NIH số 01-4855