Giảm cân là quan trọng đối với người bị viêm khớp
Các khớp nối mang gánh nặng
Thừa cân, thậm chí vừa phải, tác động đến các khớp xương nặng và có thể làm tăng đau do viêm khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong khi đi bộ, hông, đầu gối và mắt cá chân chịu trọng lượng toàn thân của người đó từ 3 đến 5 lần. Đối với mỗi pound một người là thừa cân, 3 đến 5 pounds trọng lượng thêm được thêm vào mỗi đầu gối trong khi đi bộ.
Ngược lại, giảm cân 10 pound về cơ bản làm giảm 30 đến 50 pound căng thẳng thêm vào khớp.
Đối với những người bị viêm khớp, cân nặng thêm gánh nặng cho các khớp và dẫn đến tăng viêm và đau. Viêm xương khớp, loại viêm khớp và mòn, phổ biến hơn ở những người thừa cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân thêm làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp gối. Giảm cân cũng có thể giúp làm chậm sự tiến triển của viêm khớp.
Hướng dẫn giảm cân
Biểu đồ chiều cao và cân nặng truyền thống không còn được sử dụng theo hướng dẫn của Viện Y tế Quốc gia (NIH) về định nghĩa và điều trị thừa cân và béo phì. Việc đánh giá các cân nhắc thừa cân:
- chỉ số khối cơ thể (BMI)
- chu vi vòng eo
- yếu tố nguy cơ mắc bệnh
- điều kiện liên quan đến béo phì
Chỉ số BMI bằng trọng lượng của một người tính bằng pound chia cho chiều cao tính bằng inch vuông, nhân với 704,5.
Thừa cân được định nghĩa là chỉ số BMI từ 27,3% trở lên đối với nữ và 27,8% trở lên đối với nam giới. Béo phì được định nghĩa là BMI từ 30 trở lên. Chỉ số BMI của 30 gần tương đương với cân nặng 30 pound.
- Làm thế nào để đo chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) và chu vi vòng eo
Mẹo để giảm cân thành công
Khi xem xét chiến lược giảm cân và chế độ ăn uống thì phải hợp lý và thực tế.
Chế độ ăn mốt và chế độ giảm cân nhanh chóng không chỉ không thực tế mà còn có thể không lành mạnh, không cân bằng và làm cạn kiệt cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Ước tính 95% người ăn kiêng giảm cân về chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng tăng cân trở lại trong vòng một năm. Công thức rất đơn giản. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy calo bằng cách:
- giảm lượng thức ăn
- tăng sản lượng năng lượng thông qua tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất vừa phải trong hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần được khuyến nghị. Bên cạnh những đóng góp của nó để giảm cân, tập thể dục:
- tăng cường khớp và xương
- làm giảm huyết áp
- cải thiện hệ thống tim mạch
Đi bộ một dặm đốt khoảng 100 calo. Làm vườn trong 30 đến 45 phút, cào lá trong 30 phút và một số hoạt động bình thường khác đốt cháy khoảng 150 calo.
- Điều gì làm cho người bị viêm khớp thừa cân?
Ăn các bữa ăn cân bằng đều đặn
Đó là khuyến cáo rằng mọi người ăn ba bữa ăn lành mạnh, cân bằng và tránh không lành mạnh giữa các bữa ăn nhẹ bữa ăn. Bạn cũng nên giảm chất béo trong khẩu phần ăn và chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng, chẳng hạn như:
- canxi
- kẽm
- kali
- chất xơ
- vitamin D, B12 và E
Cắt lượng Caloric bằng 500 calo một ngày mỗi ngày sẽ dẫn đến mất một pound một tuần. Một khung thời gian hợp lý để giảm 10% trọng lượng cơ thể là 6 tháng điều trị, với mức giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.
- 15 thần thoại thường gặp về giảm cân, dinh dưỡng và chế độ ăn uống
Lời khuyên cho ăn uống lành mạnh
Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh:
- Chỉ ăn thịt nạc với số lượng nhỏ, hoặc không có thịt đỏ với gia cầm và cá thay thế.
- Cắt bỏ mỡ và da.
- Nấu bằng cách hấp, nướng, nướng, hoặc lò vi sóng; tránh chiên.
- Ăn pho mát và sữa chua không béo; sữa chua đông lạnh thay vì kem; uống sữa gầy hoặc 1% sữa.
- Các loại thực phẩm có tinh bột khỏe mạnh và thỏa mãn như bánh mì, gạo, khoai tây và mì ống; không thêm nước sốt hoặc bơ vỗ béo.
- Khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng phải được thay thế bằng các loại trái cây, rau quả và thực phẩm tiện lợi lowfat.
- Sử dụng các loại gia vị / thảo mộc để làm hương vị thức ăn thay vì bơ và băng gạc nặng.
- Đi ánh sáng cho món tráng miệng như bánh thực phẩm thiên thần, gelatin hoặc salad trái cây.
- Uống nước là một mẹo hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân. Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày ngoài các loại đồ uống khác được khuyến khích. Nước uống vừa khỏe mạnh vừa giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
- 12 mẹo để bắt đầu ăn uống lành mạnh
Cân bằng là chìa khóa để giảm cân thành công
Chìa khóa để giảm cân thành công là tìm sự cân bằng giữa tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể góp phần giảm calorie - nhưng với một tốc độ hợp lý, không chuẩn bị để giảm cân sẽ được duy trì thông qua lối sống mới, lành mạnh.
- Tư vấn cho người bị viêm khớp về giảm cân
Nguồn:
Hướng dẫn thừa cân và béo phì, MedicineNet.com
Sức khỏe tốt hơn chỉ là 10 Pounds Away, Reader's Digest, tháng 10 năm 1997.