Cần thiết cho xương khỏe mạnh
Bác sĩ của bạn có thể đã đề nghị tập thể dục mang trọng lượng, hoặc bạn có thể đã đọc rằng tập thể dục như vậy là rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Nhưng những gì chính xác là tập thể dục mang trọng lượng và làm thế nào nó giúp cải thiện sức khỏe của bạn?
Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe với viêm khớp
Điều quan trọng là bắt đầu bằng cách nói rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp những người bị viêm khớp. Nó có thể không chỉ làm giảm đau khớp và cứng khớp mà còn giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể.
Những người bị viêm khớp tập thể dục thường xuyên không chỉ có ít khó chịu hơn, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện:
- Cân đối
- Sức mạnh cơ bắp
- Mềm dẻo
- Thể dục tim
- Độ bền
- Kiểm soát cân nặng
- Ý thức chung về hạnh phúc
Tất cả những gì đã nói, nó có thể khó khăn cho những người mắc bệnh viêm khớp với một chương trình tập thể dục thường xuyên vì những hạn chế về thể chất của họ. Tư vấn với bác sĩ và bác sĩ trị liệu vật lý có thể giúp bạn đặt mục tiêu cá nhân trong những hạn chế đó và hiểu các loại bài tập và lợi ích của từng loại.
Các loại bài tập và vai trò của họ trong y tế
Chúng ta thường nói về tập thể dục, nhưng thực tế có nhiều loại bài tập khác nhau và mỗi loại có thể có một mục tiêu cụ thể để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Bao gồm các:
Phạm vi của các bài tập chuyển động : Một ví dụ về phạm vi của chuyển động tập thể dục là để di chuyển mỗi khớp của bạn thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động hàng ngày.
Tăng cường bài tập: Đây là loại tập thể dục giúp bằng cả sức mạnh xây dựng và cải thiện tính di động của khớp.
Các bài tập tăng cường lại được chia nhỏ thành:
- Bài tập mang trọng lượng
- Bài tập luyện sức đề kháng
Bài tập về độ bền : Bài tập về độ bền nâng cao nhịp tim của bạn và rất quan trọng để cải thiện khả năng tập thể dục tim mạch của bạn.
Tập thể dục có trọng lượng là gì và tại sao nó quan trọng?
Tập thể dục có trọng lượng là điều cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh và bao gồm bất kỳ hoạt động nào bạn làm để làm việc cơ bắp và xương của bạn chống lại lực hấp dẫn.
Trong khi tập thể dục mang trọng lượng, xương thích nghi với tác động của trọng lượng và kéo cơ bằng cách tạo ra nhiều tế bào xương hơn. Do đó, xương trở nên mạnh hơn và đậm đặc hơn. Ngoài việc cải thiện sức mạnh và khả năng vận động khớp, tập thể dục có trọng lượng có thể làm giảm nguy cơ gãy xương cũng như nguy cơ mắc các chứng bệnh như loãng xương và loãng xương .
Để duy trì sự tăng cường liên quan đến tập thể dục mang trọng lượng, cường độ, thời gian và lượng căng thẳng áp dụng cho xương sẽ tăng theo thời gian. Tăng cường độ hoạt động thể chất có thể là thách thức đối với những người bị viêm khớp, những người có giới hạn về thể chất, và điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng giữa tập thể dục quá nhiều và quá ít.
Ví dụ về tập thể dục cử tạ là gì?
Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của việc tập tạ, những bài tập đặc biệt nào thuộc thể loại này? Những ví dụ bao gồm:
- Đi dạo
- Chạy bộ
- Đi bộ đường dài
- Khiêu vũ
- Bước thể dục nhịp điệu
- Bóng đá
- Bóng chày
- Bóng rổ
- Quần vợt
- Quần vợt sân tường
- Bowling
- Golf
- Leo cầu thang
Ví dụ về các bài tập không được coi là hoạt động mang trọng lượng bao gồm bơi lội và đi xe đạp.
Bạn nên biết điều gì khác về tập thể dục trọng lượng?
Nhiều bệnh nhân viêm khớp có giới hạn vật lý từ trung bình đến nặng sẽ xem xét danh sách các bài tập mang trọng lượng và đáng tiếc chỉ có thể tham gia vào một số hoạt động.
Bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn làm một chút sáng tạo động não như những cách khác mà bạn có thể nhận được các bài tập trọng lượng với những hạn chế cụ thể của bạn. Nếu bạn đang sống với viêm khớp, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ biện pháp phòng ngừa hoặc các bài tập cụ thể mà có thể làm trầm trọng thêm chứng viêm khớp của bạn.
Đối với những người không thể thực hiện bất kỳ bài tập mang trọng lượng nào, các lựa chọn thay thế không phải trọng lượng chắc chắn tốt hơn là không tập thể dục nào cả. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng ngay cả hoạt động thể chất cường độ ánh sáng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm giảm mức độ khuyết tật trong viêm khớp dạng thấp.
Tham gia thường xuyên vào một số loại tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho những người bị viêm khớp để ở lại và cảm thấy khỏe mạnh nhất có thể.
Các biện pháp y tế khác để cải thiện bệnh viêm khớp
Cũng giống như tập thể dục thường xuyên là quan trọng trong việc quản lý khuyết tật và đau liên quan đến viêm khớp, các biện pháp lối sống khác cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Chế độ ăn chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Nhiều người bị viêm khớp bị ngủ không đủ và dành thời gian để đánh thức vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp ích nhiều hơn một cách. Cuối cùng, hãy dành một chút thời gian để xem qua danh sách kiểm tra của chúng tôi để sống tốt với viêm khớp để tìm hiểu về các biện pháp sống tích cực khác mà bạn có thể thực hiện để sống tốt nhất dù bị viêm khớp.
> Nguồn:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Vai trò của tăng cường cơ bắp trong liệu pháp tập thể dục cho viêm xương khớp gối: Một đánh giá hệ thống và phân tích hồi quy siêu thử nghiệm ngẫu nhiên. Hội thảo trong viêm khớp và bệnh thấp khớp . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. và P. Javakaran. Ảnh hưởng của các can thiệp hoạt động thể chất chung trên cơ sở đến đau, chức năng thể chất và hiệu suất thể chất trong viêm xương khớp hông và đầu gối: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Tạp chí Y học Vật lý và Phục hồi Chức năng Hoa Kỳ . 2017 ngày 18 tháng 3 (Epub in trước).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống và tập thể dục chuyên sâu đến khớp gối, viêm và kết cục lâm sàng ở những người thừa cân và béo phì với viêm xương khớp gối: Xét nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.