Chất lượng giấc ngủ kém cũng có vấn đề như đau khớp và hạn chế tính di động đối với nhiều người bị viêm khớp. Gián đoạn giấc ngủ dường như là một hậu quả bị bỏ qua của viêm khớp cho nhiều người. Những người bị viêm khớp cần chú ý nhiều hơn đến các triệu chứng thường bị sa thải của giấc ngủ bị gián đoạn, theo kết quả từ một nghiên cứu quốc gia.
Vấn đề về giấc ngủ: Thường là một triệu chứng bị loại bỏ của bệnh viêm khớp
Hầu hết mọi người, nếu được yêu cầu liệt kê các triệu chứng của viêm khớp, sẽ bao gồm đau, cứng khớp, khó chịu và hạn chế di động trong phản ứng của họ. Vô số bài viết, báo cáo, và nghiên cứu đã tập trung vào các triệu chứng viêm khớp , điều trị viêm khớp , và đối phó với viêm khớp. Mệt mỏi cũng được công nhận là triệu chứng của nhiều loại viêm khớp, có nghĩa là bị "mòn" hoặc "thiếu năng lượng". Thường bị bỏ qua, mặc dù, là tác động của viêm khớp vào giấc ngủ.
Về nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill đã khảo sát 937 người nhận Medicare, từ 65 tuổi trở lên. Trong nghiên cứu quốc gia, những người tham gia được hỏi những câu hỏi về cách họ tìm cách cứu trợ khỏi bệnh viêm khớp và cách viêm khớp ảnh hưởng đến họ. Sự gián đoạn khác nhau đối với cuộc sống hàng ngày do viêm khớp được trích dẫn bởi những người tham gia nghiên cứu.
Kết quả học tập
Kết quả nghiên cứu được báo cáo trong ấn bản tháng 2 năm 2000 của Archives of Family Medicine .
Khoảng một phần ba số người tham gia nghiên cứu báo cáo một mối tương quan giữa viêm khớp và mất ngủ. Vấn đề có thể thậm chí còn lớn hơn nhưng không được báo cáo bởi nhiều người nghĩ rằng vấn đề ngủ không phải là bất thường hoặc không có gì có thể được thực hiện để giải quyết vấn đề.
Nhiều hơn bất kỳ sự gián đoạn nào khác được báo cáo, các bệnh nhân nghiên cứu đã nhận ra mất ngủ là một vấn đề cũng đã cố gắng tìm một phương thuốc.
Những người tham gia nghiên cứu tìm cách giải tỏa vấn đề ngủ của họ thông qua các phương pháp điều trị truyền thống, biện pháp tự nhiên và các biện pháp tự chăm sóc.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Cần chú ý nhiều hơn đến các triệu chứng thường bị sa thải về các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị viêm khớp. Có thể có một số lý do cho các vấn đề về giấc ngủ. Bước đầu tiên là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn tốt nhất nếu bạn:
- cho bác sĩ biết rằng bạn đang có vấn đề về giấc ngủ
- giải thích chi tiết vấn đề
Mất ngủ
Mất ngủ khó khăn khi ngủ hoặc ngủ, hoặc ngủ không ngủ. "Tiến sĩ Bones", một bác sĩ thấp khớp về hưu, nhận xét về viêm khớp và mất ngủ cho biết, "Mất ngủ liên quan đến viêm khớp có thể do đau mạn tính, căng thẳng liên quan đến viêm khớp, hoặc một trong nhiều loại thuốc cần thiết để kiểm soát dịch bệnh. Các chứng viêm khớp là mệt mỏi trước khi đi ngủ nhưng không mệt mỏi về thể chất. Điều này là do giảm hoạt động thể chất vì khớp bất động. Đối phó với chứng mất ngủ đòi hỏi phải điều trị phức tạp bao gồm cả điều trị vật lý ".
Các biện pháp tự trợ giúp
Nhiều lời khuyên hữu ích và phương pháp điều trị không dùng thuốc tồn tại để điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
- hạn chế rượu (rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó cản trở khả năng ngủ)
- giới hạn các chất có chứa caffeine (ví dụ: soda, cà phê, sô-cô-la)
- cố gắng thiết lập một chế độ ngủ / thức giấc thường xuyên (lịch trình giấc ngủ thường xuyên giúp điều chỉnh và đặt đồng hồ bên trong của cơ thể, cho chúng ta biết khi nào chúng ta mệt mỏi và khi đến giờ ngủ)
- làm cho khu vực ngủ của bạn không bị xao lãng (nhằm vào môi trường xung quanh yên tĩnh; giữ cho phòng tối hơn; giữ cho phòng ngủ miễn phí, v.v.)
- xem xét một bữa ăn nhẹ vào ban đêm (đồ ăn nhẹ sau bữa tối có thể ngăn cơn đói đánh thức bạn dậy vào giữa đêm)
- tránh quá kích thích trong ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ (những thứ có xu hướng để có được cơ thể và tâm trí của bạn trong "chế độ kích thích" là: bữa ăn nặng, tập thể dục vất vả, tranh luận, thanh toán hóa đơn, phim hành động đóng gói, vv .)
Thuốc ngủ
Có một số loại thuốc hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ. Tùy thuộc vào triệu chứng giấc ngủ của bạn và các yếu tố khác, bác sĩ có thể kê toa thuốc ngủ, những loại thuốc này có thể bao gồm:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Bổ sung chế độ ăn uống
Thức ăn bổ sung cũng được sử dụng cho các vấn đề về giấc ngủ bao gồm:
- Melatonin - Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng. Các sản phẩm Melatonin thường là các phiên bản tổng hợp của hormone tự nhiên. Melatonin được sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ để giúp giảm chứng mất ngủ.
- Valerian Root - Các sản phẩm thảo dược Valerian được làm từ rễ hoặc thân cây valerian. Rễ khô thường được chuẩn bị như trà, hoặc cho vào viên nang hoặc viên nén. Valerian được sử dụng như một trợ giúp giấc ngủ để giúp chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác.
Nguồn:
Bệnh nhân viêm khớp Khiếu nại các vấn đề về giấc ngủ, hướng dẫn của bác sĩ, 2/17/00
Tờ dữ kiện về NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.