Những gì bạn có thể làm để có chất lượng cuộc sống tốt với viêm khớp
Viêm khớp là một căn bệnh mãn tính. Nói một cách đơn giản, không có cách chữa trị cho hầu hết các loại viêm khớp . Bạn có thể mong đợi có bệnh cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Học cách quản lý viêm khớp tốt nhất là điều cần thiết.
Khi được chẩn đoán đầu tiên, những người bị viêm khớp thường cảm thấy chán nản và tự hỏi làm thế nào họ có thể sống với nỗi đau mỗi ngày. Thực tế là, cần có thời gian để tìm ra sự kết hợp tốt nhất giữa các loại thuốc , phương pháp điều trị và thay đổi lối sống cho phép bạn đối phó với cơn đau và sống tốt với viêm khớp.
Sự kết hợp tốt nhất là không giống nhau cho mọi người bị viêm khớp. Tuy nhiên, có 10 điều mà mọi bệnh nhân viêm khớp nên làm để đảm bảo họ đang sống cuộc sống tốt nhất có thể của họ mặc dù bị viêm khớp. Tôi gọi đây là 10 điều răn để sống tốt với bệnh viêm khớp.
1 - Chú ý đến các triệu chứng sớm hoặc tăng triệu chứng
Khi bạn trải qua các triệu chứng đầu tiên của viêm khớp , bạn sẽ chỉ muốn nó đi. Tuy nhiên, bạn không nên trì hoãn có các triệu chứng của bạn được đánh giá bởi một bác sĩ. Tổn thương khớp vĩnh viễn có thể là hậu quả của việc chờ đợi quá lâu để gặp bác sĩ hoặc không điều trị. Điều trị sớm cung cấp cơ hội tốt nhất để làm chậm sự tiến triển của bệnh. Ngay cả khi bạn không mới bị viêm khớp và đã từng bị bệnh một thời gian, hãy chú ý đến các triệu chứng xấu đi, điều này có thể cho thấy rằng cần phải xem xét thay đổi điều trị.
2 - Có mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân mà bạn có thể dựa vào
Tôi không thực sự biết ai thích đi bác sĩ.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp, mối quan hệ của bạn với bác sĩ là rất quan trọng. Nó quan trọng như bất kỳ mối quan hệ nào khác mà bạn có bởi vì hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào nó. Bạn phải có khả năng dựa vào bác sĩ của bạn, liên lạc với bác sĩ của bạn , và tin tưởng hướng dẫn và lời khuyên của họ.
3 - Là một bệnh nhân tuân thủ
Mặc dù điều quan trọng là bạn phải tin tưởng lời khuyên và lời khuyên của bác sĩ, bác sĩ của bạn phải có khả năng tin tưởng rằng bạn sẽ tuân thủ kế hoạch điều trị. Bỏ qua các loại thuốc của bạn, hủy bỏ các cuộc hẹn mà không cần lên lịch lại, hoặc giữ lại thông tin quan trọng từ bác sĩ của bạn không phải là lựa chọn. Bạn phải là một bệnh nhân tuân thủ. Có thể không có phím tắt hoặc không tiết lộ.
4 - Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Đó là một thử thách vật lý để sống với cơn đau mãn tính. Tăng sự mệt mỏi và suy giảm năng lượng là một trong những hậu quả. Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp cho cơ thể của bạn mọi lợi thế và phục hồi năng lượng của bạn. Cân nhắc việc giảm các loại thực phẩm gây viêm và bao gồm các loại thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh các loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ pháo kích hoạt.
5 - Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn
Mang trọng lượng dư thừa gánh nặng các khớp. Căng thẳng thêm vào khớp có thể làm tăng đau. Để duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn, hãy xem lượng calo của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm lượng calo hàng ngày xuống 500 để giảm cân. Bạn nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến ở những người bị viêm khớp mà họ không thể làm đủ để ảnh hưởng đến cân nặng của họ.
Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng đáng kể. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng đối với mỗi pound bị mất, có 4 lần giảm lực tải trên đầu gối của bạn khi bạn thực hiện một bước.
6 - Tập thể dục đều đặn
Một vài năm trước đây, một cuộc khảo sát quốc gia cho thấy hơn một phần ba số bệnh nhân viêm khớp không được tập thể dục . Nhiều người trong số những người này cảm thấy tập thể dục như một điều họ không thể làm được. Nhiều người cũng tin rằng tập thể dục sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp của họ. Trong thực tế, tập thể dục giúp duy trì chức năng khớp, sức mạnh của xương và sức mạnh cơ bắp. Tập thể dục cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Nó cũng giúp quản lý trọng lượng.
Bất kỳ chuyển động nào tốt hơn là không có chuyển động. Đặt mục tiêu thực tế và xây dựng trên những mục tiêu đó với tốc độ phù hợp với bạn.
7 - Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ
Trong khi bạn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên và tiếp tục di chuyển, bạn cũng nên nhận ra rằng phần còn lại cũng cần thiết. Nghỉ ngơi đau khớp có thể giảm đau. Cơ thể của bạn đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Thời gian nghỉ ngơi kéo dài có thể có tác dụng với bạn, và thực sự có thể thúc đẩy sự đau đớn và yếu đuối. Cũng như hoạt động thái quá có thể làm tăng đau và làm trầm trọng thêm triệu chứng, quá nhiều phần còn lại có thể có tác dụng tương tự. Phấn đấu cho sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Ngoài ra, hãy lưu ý thói quen ngủ ngon . Đạt được một mô hình giấc ngủ đầy đủ, không bị gián đoạn mỗi đêm là một mục tiêu quan trọng khác.
8 - Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân
Không ai đổ lỗi cho bạn vì đã cảm thấy tiếc cho bản thân một lần trong một thời gian. Tất cả chúng ta đều làm điều đó nhân dịp vì những lý do khác ngoài việc mắc bệnh mãn tính. Nhưng, tự thương hại phải ngắn ngủi và không được phép trở thành một lối sống. Nó sẽ không phục vụ bạn tốt để sống trên "tại sao tôi" hoặc "tôi không thể" . Nhận ra rằng mọi người đều phải đối mặt với những thách thức, và đây là của bạn. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong chế độ tự thương hại quá lâu, hãy điều chỉnh hoặc xem xét yêu cầu giúp đỡ.
9 - Cải thiện môi trường của bạn tại nhà và cơ quan
Điều quan trọng là bạn phải làm cho môi trường của bạn ở nhà và làm việc dễ tiếp cận và thoải mái. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nó thường bị bỏ qua. Những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như hoán đổi ghế để dễ dàng đi từ đứng lên, sắp xếp giá để giữ cho các vật dụng thường xuyên dễ tiếp cận, có nệm hỗ trợ hoặc mua thiết bị tiện dụng hoặc thiết bị trợ giúp khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Việc điều chỉnh và thích ứng với môi trường của bạn có thể giúp bảo vệ các khớp xương của bạn và giúp giảm đau.
10 - Tăng cường thái độ tích cực của bạn
Một thái độ tích cực có thể mang bạn qua những thời điểm khó khăn nhất của bạn. Làm những gì bạn có thể để giảm thiểu căng thẳng và tránh tiêu cực. Khám phá những gì thúc đẩy sự tích cực cho bạn. Nó sẽ không giống nhau cho tất cả mọi người. Nó có thể là nhà thờ, âm nhạc, thiên nhiên, hay cái gì đó khác hoàn toàn. Khi bạn khám phá những gì thúc đẩy sự tích cực của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ điều đó. Bám sát những trải nghiệm đó.
Nguồn:
Giảm cân làm giảm tải khớp gối ở người cao tuổi thừa cân và béo phì với viêm xương khớp gối. Viêm khớp và bệnh thấp khớp. Tháng 7 năm 2005. Messier et al.