Làm thế nào bạn có thể bảo vệ khớp của bạn

Hãy chú ý đến các phong trào của bạn

Bạn có thể tránh làm tổn hại các khớp viêm khớp của bạn nhiều hơn, cũng như bảo vệ các khớp khỏe mạnh của bạn, bằng cách sử dụng cảm giác thông thường, cơ học tốt, và các thiết bị trợ giúp khi được chỉ định. Dưới đây là các bước quan trọng bạn cần thực hiện để bảo vệ khớp:

Thực hiện các bài tập trong phạm vi hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày

Đặt mỗi khớp thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động bằng cách uốn cong, kéo dài và kéo dài cơ khớp và xung quanh.

Điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn theo mức độ đau của bạn

Bạn phải học cách tôn trọng nỗi đau của bạn, không bỏ qua nó. Nếu bạn nhận ra rằng một hoạt động cụ thể gây ra mức độ đau của bạn tăng lên , đó là thời gian để nghỉ ngơi, nếu không dừng hẳn.

Thực hiện một nỗ lực để duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn

Mang trọng lượng cơ thể dư thừa thêm một gánh nặng đáng kể cho các khớp xương của bạn, đặc biệt là các khớp có trọng lượng, chẳng hạn như hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân. Người ta biết rằng giảm cân vừa phải (ví dụ, 10 đến 15 lbs) có thể làm giảm triệu chứng và tiến triển chậm của viêm xương khớp gối.

Pace Yourself bằng cách cân bằng phần còn lại và hoạt động

Đừng chờ đợi cơn đau tăng lên là tín hiệu để ngăn chặn một hoạt động. Cho phép cân bằng bằng cách nhấn mạnh hoạt động với thời gian nghỉ ngơi. Đó là cách tiếp cận tốt nhất để tạo nhịp độ cho các hoạt động của bạn và không làm quá sức.

Sử dụng thiết bị trợ giúp để duy trì khớp nối của bạn

Có rất nhiều thiết bị trợ giúp và hỗ trợ thích ứng có sẵn để giúp bạn với các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Đau khớp hoặc khớp với giới hạn phạm vi chuyển động có thể ảnh hưởng đến chức năng khớp, nhưng các thiết bị trợ giúp có thể giúp bạn hoàn thành công việc trong khi bảo vệ khớp.

Sử dụng phần lớn nhất hoặc mạnh nhất có thể khi thực hiện một tác vụ cụ thể

Bạn nên sử dụng các khớp lớn nhất và mạnh nhất khi thực hiện một hoạt động hoặc nhiệm vụ.

Bằng cách sử dụng các khớp lớn hơn, bạn sẽ tránh làm căng các khớp riêng lẻ, các khớp nhỏ hơn hoặc các bộ phận yếu hơn của cơ thể.

Tránh áp lực quá mức hoặc căng thẳng trên các khớp nhỏ của bàn tay

Biến dạng tay là một đặc điểm nổi tiếng liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Căn bệnh này có thể gây ra sự sai lệch và co thắt của vết loét, trong số các vấn đề khác. Nó có ý nghĩa để tránh gánh nặng thêm vào những khớp.

Thay đổi vị trí thường xuyên nhất có thể

Để phù hợp với việc không thêm căng thẳng hoặc gánh nặng không cần thiết cho khớp, bạn nên sử dụng quá mức bất kỳ mối nối cụ thể nào. Bạn nên chú ý thay đổi vị trí và không áp đặt chuyển động lặp đi lặp lại trên cùng một khớp.

Tránh nâng hạng nặng nếu có thể

Nâng, đặc biệt là nâng nặng, thêm căng thẳng và gánh nặng cho khớp xương của bạn. Đừng nâng cao hơn những gì bạn có khả năng nâng. Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật nâng thích hợp.

Bất cứ khi nào có thể, hãy ngồi thay vì đứng

Những lời khuyên để ngồi khi bạn có thể so với đứng là đúng khi cân bằng phần còn lại và hoạt động. Nghỉ ngơi một lát. Giảm căng thẳng trên khớp.

Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó

Biết giới hạn của bạn. Nhận ra khi bạn không thể tự làm tất cả. Nhận ra khi bạn đang làm việc quá sức và các bạn có thể sử dụng sự giúp đỡ từ người khác.

Điểm mấu chốt

Nếu một hoạt động cảm thấy như nó là quá nhiều cho bạn, nó là quá nhiều. Biết và tôn trọng những hạn chế của bạn. Đừng lạm dụng và ép buộc bản thân vượt quá những giới hạn mà bạn đã xác định. Hãy chú ý đến mức độ hoạt động lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cân nặng của bạn trong kiểm tra và sẽ tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn. Một lối sống ít vận động không phải là tối ưu. Bạn phải di chuyển, nhưng cử động của bạn không phải là căng thẳng hoặc gánh nặng các khớp xương của bạn. Biết sự khác biệt giữa chuyển động và chuyển động lành mạnh khiến các khớp xương của bạn gặp rủi ro.

> Nguồn:

> Kỹ thuật bảo vệ chung. Chương 14. Stitik và Hochberg. Chẩn đoán viêm xương khớp và quản lý y tế / phẫu thuật. LWW Ấn bản thứ tư.