Hành động có tác động tiêu cực
Đau khớp có thể ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Điều quan trọng là phải kiểm soát cơn đau và giảm thiểu tác động tiêu cực của nó. Hành động của bạn có kiểm soát được cơn đau của bạn hoặc làm một số thói quen và thói quen của bạn thực sự làm tăng mức độ đau của bạn? Cho dù đau cấp tính hay mãn tính , có những thói quen chắc chắn làm tăng đau của bạn, điều này trái ngược với tác dụng mong muốn của việc giảm đau. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn làm.
1 -
Hoạt động quá mứcĐẩy qua các giới hạn vật lý của bạn có thể làm tăng đau. Hãy tưởng tượng bắt đầu ngày của bạn với một danh sách những điều bạn cần phải hoàn thành. Khi bạn tiến bộ qua các nhiệm vụ, bạn cảm thấy rất mệt mỏi và đau đớn trở nên dữ dội hơn. Bạn không chắc chắn bạn có thể tiếp tục, nhưng bạn đẩy mình để hoàn thành những gì có trong danh sách. Bằng cách không lắng nghe cơ thể của bạn, bạn đi xa hơn những gì bạn nên làm. Đau tăng lên khi bạn không tự mình tăng tốc.
2 -
Không nghỉ ngơi hoặc thư giãnHoạt động cần được cân bằng với phần còn lại và thư giãn. Không có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, cơ thể bạn nổi loạn bằng cách gửi tín hiệu đau. Nếu bạn duy trì một mức độ cao của hoạt động và cường độ, mà không cần cân bằng nó ra, chu kỳ mệt mỏi, đau đớn, mệt mỏi hơn, và đau đớn hơn là tham gia.
3 -
Không tập thể dụcTập thể dục thực sự có thể giảm hoặc giảm đau mãn tính. Các cử động đều đặn, nhẹ nhàng giúp cơ bắp săn chắc và giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Nếu bạn không tập thể dục cơ bắp của bạn trở nên yếu, đôi khi đến điểm teo . Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến việc điều trị, suy nhược và đau đớn.
4 -
Bỏ qua thuốcCác bác sĩ kê đơn thuốc cần được thực hiện theo các hướng cụ thể. Các hướng dẫn thông báo cho bạn về cách tối ưu để dùng thuốc, do đó bạn sẽ đạt được lợi ích cao nhất. Nếu bạn bỏ qua liều, bạn không cho phép cơ thể phản ứng với thuốc đúng cách. Bỏ qua thuốc của bạn có thể có hậu quả - đau nhiều hơn.
5 -
Ngủ đủ giấcMột giấc ngủ ngon được coi là một phần của một chế độ sức khỏe tốt. Theo National Sleep Foundation, "của những người bị rối loạn thấp khớp hoặc viêm khớp, có tới 75% thường bị các vấn đề về giấc ngủ. Nhìn chung, có nhiều vấn đề về giấc ngủ trong các tình trạng bệnh khác nhau với đau thường làm thay đổi quá trình ngủ, và đồng thời, vấn đề về giấc ngủ tương tác với quá trình bệnh. "
6 -
Tăng cânThừa cân, thậm chí chỉ vừa phải, tác động đến các khớp xương nặng và có thể làm tăng đau khớp. Đối với mỗi pound một người là thừa cân, ba đến năm cân nặng thêm được thêm vào mỗi đầu gối trong khi đi bộ. Ngược lại, việc giảm cân nặng 10 pound gây ra từ 30 đến 50 pound căng thẳng thêm để giảm bớt các khớp xương. Tăng cân bằng đau hơn
7 -
Không bảo vệ khớp của bạnNguyên tắc bảo vệ khớp là tự giải thích. Bạn có thể bảo vệ khớp của bạn bằng cách sử dụng các thiết bị trợ giúp , đeo hỗ trợ, sử dụng cơ học tốt hơn (ví dụ, sử dụng khớp lớn hơn là khớp nhỏ), và nghỉ ngơi các khớp. Bằng cách không tôn trọng những nguyên tắc bảo vệ khớp, bạn có nguy cơ làm tăng đau và làm tổn thương khớp.
- Thiết bị hỗ trợ / trợ giúp
số 8 -
Cọc trên Căng thẳng hơnCăng thẳng quá mức có thể làm tăng đau và gây khó khăn hơn cho những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp, để đối phó với gánh nặng do bệnh của họ gây ra. Chức năng miễn dịch, căng thẳng và bệnh tật được kết nối với nhau. Căng thẳng gia tăng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.
- Ảnh hưởng của stress lên viêm khớp
- Căng thẳng kích hoạt viêm khớp dạng thấp hoặc các triệu chứng xấu đi?
9 -
Pessimism Provokes PainĐau mãn tính có thể làm thay đổi cuộc sống. Đau ăn bi quan, và bi quan ăn đau. Cảm thấy buồn vì ảnh hưởng của đau mãn tính được mong đợi - đến một điểm. Nhưng, nếu suy nghĩ của bạn trở nên hoàn toàn bi quan, bạn đang đưa vào chính những hành động làm tăng đau đớn. Nếu bạn cảm thấy bi quan và vô vọng, bạn ít có khả năng tuân thủ các loại thuốc, phương pháp điều trị, tập thể dục và hành động tích cực . Có một kết nối tâm trí.
- Danh sách kiểm tra cho cuộc sống tốt với viêm khớp
- 10 cách để cải thiện cuộc sống của bạn với viêm khớp
10 -
Tập trung vào các biện pháp chưa được chứng minhĐau mãn tính có thể trở nên đau khổ đến nỗi một người sẵn sàng làm hầu hết mọi thứ trong một nỗ lực để ngăn chặn sự đau đớn. Họ có thể được rút ra để biện pháp chưa được kiểm chứng, mánh lới quảng cáo, và chữa bệnh quack. Nếu người đó đang mua vào (cả hai nghĩa đen và nghĩa bóng) chữa bệnh quack, họ giảm bớt thời gian và công sức cho các phương pháp điều trị đã được chứng minh và chấp nhận được. Điều trị vô giá trị có thể dẫn đến đau nhiều hơn.