Chiến lược "8 Eights" có thể giúp bạn khắc phục tốt hơn
Sống tốt với viêm khớp cần có thời gian và thực hành. Đó là một bệnh thường tiến triển đặc trưng bởi không chỉ bởi đau đớn và tàn tật mãn tính mà bởi một sự không chắc chắn thường có thể áp đảo mọi người.
Để giải quyết tốt hơn với sự không chắc chắn này, điều quan trọng là xây dựng một chiến lược đối phó, một chiến lược cung cấp cho bạn một khuôn khổ để sống với căn bệnh này suốt đời.
Một khung như vậy là cái mà chúng ta gọi là 8 Eights. Đây là một phác thảo của tám khái niệm đóng khung bởi hậu tố "-ate" giải quyết các khía cạnh vật lý, cảm xúc và thực tiễn sống chung với viêm khớp cho dù bạn mới được chẩn đoán hoặc phải đối mặt với những thay đổi gần đây về sức khỏe của bạn.
Chiến lược Tám 8 được vạch ra như sau:
1. Giáo dục
Khi đối mặt với căn bệnh mãn tính, nỗi sợ hãi lớn nhất mà hầu hết mọi người đều phải đối mặt với cái không biết. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách giáo dục bản thân. Bạn càng hiểu rõ căn bệnh này, bạn sẽ nhận ra các triệu chứng và thực hiện hành động thích hợp.
Ngay cả khi bạn có một bác sĩ tuyệt vời để làm việc với, hãy nhớ rằng bạn là một đối tác trong sự chăm sóc của riêng bạn. Chịu trách nhiệm bằng cách tìm hiểu về các lựa chọn điều trị của bạn, phương pháp giảm đau, và vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục . Đừng để bản thân trở thành người ngoài cuộc trong chính sức khỏe của bạn.
2. Thúc đẩy
Sống với đau mãn tính không phải là vấn đề đơn giản.
Cũng giống như bạn cố gắng để đặt một khuôn mặt hạnh phúc trên mọi thứ, cơn đau thường có thể gặm nhấm sự tự tin của bạn và làm cho bạn rút khỏi những người xung quanh bạn.
Điều trị đau mãn tính đòi hỏi nhiều hơn chỉ là thuốc; nó đòi hỏi động lực và sự thay đổi quan điểm. Bằng cách chấp nhận rằng viêm khớp là một điều kiện bạn đang sống với — hơn là điều bạn đã bị nguyền rủa - bạn sẽ có khả năng điều chỉnh quan điểm của bạn tốt hơn và đáp ứng nó một cách hiệu quả hơn là phản ứng.
Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể làm, hãy tập trung vào những gì bạn có thể với mục tiêu còn hoạt động và độc lập. Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản , hãy tự nhắc nhở mình rằng đây là trạng thái của tâm trí chứ không phải là trạng thái hiện hữu. Chấp nhận cảm xúc của bạn và tìm cách vượt qua chúng, thông qua tư vấn, nhóm hỗ trợ hoặc tương tác với bạn bè hoặc gia đình.
3. Tham gia
Một phần của tinh thần có thể làm liên quan đến việc sống cuộc sống của bạn trong khả năng của bạn. Trong một số cách, nó không phải là không giống như chạy một doanh nghiệp. Các cơ hội lớn nhất đến từ việc làm việc bên trong các nguồn lực của bạn, không phải là quá sức và không tận dụng các tài nguyên theo ý của bạn.
Tìm các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui lớn nhất và tiếp cận họ một cách chiến lược. Nếu có một sự kiện ngoài trời mà bạn muốn tham gia, đừng nhảy vào không chuẩn bị. Tìm ra trước bao nhiêu đi bộ bạn sẽ cần phải làm và nơi có cơ hội để ngồi và thư giãn. Bằng cách thiết lập một lượng thời gian cụ thể mà bạn có kế hoạch tham gia một sự kiện, bạn sẽ biết khi nào đến lúc quay lại và quay trở lại chiếc xe mà không tự mình vượt qua.
Các quy tắc rất đơn giản: lập kế hoạch, tăng tốc và tham gia.
4. Thuốc
Một phần chính của bất kỳ kế hoạch điều trị viêm khớp là thuốc.
Chúng bao gồm một loạt các loại thuốc theo toa và không theo đơn được sử dụng để điều trị các khía cạnh khác nhau của bệnh. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu tên thuốc, những gì họ làm và cách sử dụng chúng đúng cách
Khi nói đến điều trị viêm khớp , có một số quy tắc cơ bản bạn cần phải tuân theo:
- Thứ nhất, uống thuốc theo quy định. Không tự dùng thuốc hoặc uống thuốc bất cứ khi nào bạn chọn. Hiệu quả của một số loại thuốc được tích lũy, có nghĩa là bạn cần phải dùng chúng một cách nhất quán để đạt được hiệu quả mong muốn.
- Không bao giờ ngừng hoặc thay đổi điều trị mà không liên hệ với bác sĩ của bạn. Nếu gặp khó khăn với các tác dụng phụ, hãy nói với bác sĩ của bạn. Người đó có thể điều chỉnh liều lượng của bạn, thay đổi thuốc hoặc điều trị theo quy định để giúp bạn trên bướu khi cơ thể bạn điều chỉnh theo liệu pháp.
5. Giao tiếp
Sống chung với bệnh viêm khớp có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Các hoạt động đã từng dễ dàng có thể đột nhiên trở nên khó khăn, đòi hỏi bạn phải điều chỉnh để đối phó tốt hơn. Một trong những điều chỉnh này là đảm bảo rằng những người xung quanh bạn — bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn — hiểu những gì bạn đang trải qua.
Cuối cùng, viêm khớp không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến bạn. Đừng trở thành một người tử vì đạo và chịu đựng trong im lặng. Cho gia đình biết những gì bạn đang trải qua và cách họ có thể giúp đỡ. Hãy thành thật mà còn biết cách bạn giao tiếp cảm xúc của mình. Nếu bạn khung thảo luận với hoảng sợ, mọi người cũng sẽ hoảng sợ. Nếu bạn giao tiếp tức giận hoặc chỉ định đổ lỗi, mọi người sẽ quay trở lại.
Tìm đúng thời điểm và không gian để chia sẻ cảm xúc của bạn theo cách trung thực nhất nhưng không thể chia sẻ. Mọi người có nhiều khả năng trả lời hơn nếu bạn chào đón họ. Hãy để họ trở thành một phần của giải pháp.
6. Ủy quyền
Căng thẳng là một thực tế không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại và một trong đó có thể giữ cho bạn trên ngón chân của chúng tôi hoặc kéo bạn xuống. Mục tiêu của quản lý căng thẳng là để đối phó với nó chiến lược.
Nếu không thể đối phó, hãy xác định những thay đổi nào bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Ví dụ: nếu lịch biểu hàng ngày của bạn khiến bạn bị nhổ vào cuối ngày, hãy xác định những phần nào bạn có thể cắt bỏ hoặc gán các nhiệm vụ đó cho người khác.
Nó có thể yêu cầu bạn phải đưa ra những lựa chọn khó khăn, nhưng, nếu bạn cân nhắc hợp lý những lợi ích chống lại hậu quả, bạn thường có thể đến với sự lựa chọn đúng đắn.
7. Thiền định
Viêm khớp có thể không chỉ có một số lượng vật lý, nhưng cũng là một cảm xúc. Tâm trí thường có thể trở nên lộn xộn với những thách thức bạn đang phải đối mặt hoặc chưa phải đối mặt. Những căng thẳng này có thể tích tụ theo thời gian và không chỉ mất ngủ mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Thiền là một kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn. Mục đích của thiền là thu hút sự tập trung của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ và nỗi sợ nằm rải rác bao quanh tình trạng của bạn. Nó dạy bạn cách tập trung vào những cảm giác cụ thể — hơi thở, căng thẳng trong cơ bắp của bạn — để kiểm soát và / hoặc giải phóng chúng. Bằng cách đó, bạn có thể làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng.
8. Tập trung
Mọi người sẽ thường xuyên tuyên bố rằng họ sẽ không được xác định bởi viêm khớp. Trong khi điều này có vẻ tốt và công bằng, về cơ bản nó tách biệt căn bệnh này là thực thể độc đáo của riêng nó. Thực tế là viêm khớp là một phần của cuộc sống của bạn. Bạn có thể chọn để cảm thấy gánh nặng bởi nó, giả vờ rằng nó không có ở đó, hoặc chấp nhận nó như là một thực tế.
Bằng cách chấp nhận nó, bạn không đánh giá nó là tốt hay xấu. Nó chỉ đơn giản là một khía cạnh của sức khỏe của bạn mà bạn cần phải chú ý và quản lý trên cơ sở liên tục để đạt được chất lượng cao nhất của cuộc sống.
Theo thời gian, những gì bạn sẽ thấy là nhiệm vụ quản lý bệnh của bạn trở nên gần như tự động. Nó sẽ không được trong tâm trí của bạn tất cả các thời gian đơn giản chỉ vì bạn đang đối phó với mỗi ngày bằng cách thường xuyên.
Cuối cùng, thói quen là chìa khóa. Điều này bao gồm gặp bác sĩ của bạn thường xuyên và chăm sóc tất cả các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn, không chỉ là viêm khớp của bạn. Bằng cách tiếp cận toàn diện hơn, viêm khớp sẽ không kết thúc việc xác định bạn. Bạn sẽ xác định nó như là một phần của hành trình của bạn tiến lên phía trước.