Mệt mỏi khác với cảm giác mệt mỏi
Mệt mỏi khác với mệt mỏi thông thường. Mệt mỏi là gây rối và gây trở ngại cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày . Khoảng 10 triệu lượt khám bác sĩ mỗi năm là do mệt mỏi, và nhiều người trong số đó được gắn với các bệnh liên quan đến viêm khớp.
Theo Tổ chức viêm khớp, 98% bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và 50% người bị bệnh lupus hoặc hội chứng Sjogren đều mệt mỏi.
Tỷ lệ phần trăm leo thang với béo phì và trầm cảm, và biến chứng của các điều kiện thứ cấp như đau xơ cơ, bệnh phổi và các vấn đề về tim mạch.
Mọi người thường cảm thấy rằng mệt mỏi là không đầy đủ giải quyết trong chuyến thăm bác sĩ, có khả năng vì không có sửa chữa nhanh chóng. Tác động của sự mệt mỏi là đáng kể. Nhiều người mô tả ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của họ lớn hơn nỗi đau. Mệt mỏi là cực kỳ mệt mỏi, kiệt sức quá mức, một cảm giác bị "xóa sổ", và không có năng lượng - ngay cả sau một đêm ngủ. Mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn, và sự hiện diện không ngừng của nó có thể làm cho cảm xúc thay đổi nhanh chóng.
Dưới đây là 10 mẹo để chống mệt mỏi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và chắc chắn rằng tất cả những vấn đề này đã được giải quyết.
1) Điều trị đau khớp và các triệu chứng khác
Đau mãn tính một mình có thể gây mệt mỏi. Đau cũng có thể dẫn đến trầm cảm và thay đổi tâm trạng có thể làm trầm trọng thêm mệt mỏi. Để kiểm soát mệt mỏi, điều quan trọng là phải kiểm soát cơn đau.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các kỹ thuật thuốc và không dùng thuốc để quản lý cơn đau hiệu quả .
Mức độ cao hơn bình thường của các cytokine - sứ giả hóa học liên quan đến viêm - đã được tìm thấy trong máu của những người bị mệt mỏi. Điều quan trọng là kiểm soát tình trạng viêm và theo dõi tình trạng viêm hoạt động.
2) Nhận thức được tác dụng phụ của thuốc
Trong khi nó là cần thiết cho hầu hết các bệnh nhân viêm khớp để dùng thuốc để điều trị đau và các triệu chứng khác, buồn ngủ là một tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc này. Thuốc giảm đau , một số NSAID, DMARD , và thuốc chống trầm cảm ba vòng là một trong những loại thuốc liệt kê buồn ngủ như là một tác dụng phụ đã biết. Nếu các loại thuốc này là một phần của một chế độ hàng ngày, buồn ngủ có thể thêm vào sự mệt mỏi đã có.
3) Được thử nghiệm cho bệnh thiếu máu
Nó được sử dụng để được gọi là "thiếu máu của bệnh mãn tính", nhưng gần đây nó được gọi là "thiếu máu của viêm." Với bệnh thiếu máu , kích thước và số lượng tế bào hồng cầu bị ảnh hưởng. Do đó, có quá ít chất sắt để liên kết với oxy trong tế bào máu đỏ, làm giảm sản lượng năng lượng. Để máu của bạn được kiểm tra thiếu máu. Nếu có mặt, hãy thảo luận các giải pháp với bác sĩ của bạn. Cũng được kiểm tra cho bất kỳ điều kiện tiềm ẩn nào có thể liên quan đến sự mệt mỏi.
4) Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập aerobic vừa phải và nhất quán, 3 hoặc 4 lần một tuần trong 30 đến 45 phút, sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn. Tập thể dục quá mức là phản tác dụng với mục tiêu tăng năng lượng và giảm mệt mỏi. Giữ nó ở mức vừa phải. Thảo luận một chương trình tập luyện vừa phải với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
5) Ăn sáng mỗi ngày
Mẹ của bạn có khả năng bị bừa bãi về điều này khi bạn còn nhỏ. Đoán xem - Mẹ đã đúng. Khi bạn thức dậy lần đầu, lượng đường trong máu của bạn thấp. Ăn một bữa ăn sáng thích hợp có thể phục vụ như là một tăng cường năng lượng. Bỏ bữa sáng giúp tiết kiệm năng lượng của bạn, góp phần vào vấn đề mệt mỏi. Điều quan trọng là phải ăn bổ dưỡng trong mọi bữa ăn, nhưng hãy tập trung vào bữa sáng để bắt đầu ngày mới của bạn.
6) Tìm hiểu cách kiểm soát stress
Khi một người bị căng thẳng quá mức, hơi thở trở nên nông cạn hơn, hạn chế oxy có sẵn cho cơ thể. Bắt đầu hít thở sâu để tránh những tác động của stress.
Hãy hít thở sâu 5 đến 10 lần khi bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Các bài tập thở và thiền là những kỹ thuật bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào; thực hành chúng sẽ đưa bạn đến với những công cụ bạn cần để phản ứng với sự căng thẳng và mệt mỏi.
7) Uống đủ lượng nước
Mất nước có thể khiến một người cảm thấy rất mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Uống nhiều nước mỗi ngày nên trở thành một phần của thói quen của bạn. Nó có vẻ như một điều đơn giản như vậy, nhưng hydrat hóa phải được thực hiện nghiêm túc.
8) Phát triển thói quen ngủ ngon
Có những mẹo ngủ nổi tiếng, và bạn nên theo họ - đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thiết lập một nghi lễ để cơ thể bạn nhận ra đã đến lúc ngủ (tức là, ấm áp tắm trước khi đi ngủ, đọc trước khi đi ngủ). Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi ngã hoặc ngủ, bạn có thể thảo luận về thuốc ngủ với bác sĩ của bạn.
9) bảo vệ khớp của bạn
Việc bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng ở khớp khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ chung, nếu theo sau, sẽ giúp bảo tồn năng lượng. Sử dụng thiết bị thích nghi để bảo vệ khớp. Cơ thể tốt cũng có thể giúp giảm mệt mỏi.
10) Tốc độ, kế hoạch, ưu tiên
Để kiểm soát mệt mỏi, điều quan trọng là phải cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi, nhưng những gì về những lần bạn phải làm gì đó? Đưa ra một kế hoạch về cách thực hiện một số nhiệm vụ nhất định. Kế hoạch cho tất cả những gì cần phải được thực hiện. Ưu tiên danh sách và những gì cần phải được thực hiện đầu tiên. Căng thẳng bản thân khi bạn đi qua danh sách ưu tiên của bạn. Bí quyết được tổ chức và xử lý các nhiệm vụ trong các phần có thể quản lý được. Đừng quên sắp xếp thời gian cho bản thân. Thời gian cho một cái gì đó bạn thích là tiêu chí duy nhất - nó có thể là bất cứ điều gì. Chỉ cần một nửa giờ hoặc một ngày cho chính mình và gặt hái những lợi ích.
Nguồn:
> Hewlett S. Mệt mỏi trong viêm khớp dạng thấp: Từ sự thờ ơ đến hành động. Tương lai thấp khớp . 2007; Tập 2, số 5, trang 439-442.
Làm thế nào để đánh bại mệt mỏi. Arthritis Today Magazine . Tháng 5-tháng 6 năm 2007.