Đối phó với mệt mỏi trong viêm khớp mạn tính
Có một danh sách vô tận của những thứ để làm điều đó có vẻ. Bạn nên bắt đầu từ đâu? Bạn càng nghĩ về nó, tất cả những gì bạn muốn làm là quay trở lại giường. Bạn không có năng lượng cần thiết để đào sâu. Tại sao bạn lại cảm thấy như vậy? Nó như thể có một kẻ địch đang chiến đấu với bạn — và kẻ thù là mệt mỏi .
Đối phó với mệt mỏi
Mệt mỏi là triệu chứng chính của hầu hết các dạng viêm khớp .
Mệt mỏi có thể đặc biệt suy nhược khi bệnh đang hoạt động và nó ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày.
Nhiều người gặp khó khăn về chức năng có kinh nghiệm về bệnh viêm khớp và các bệnh liên quan . Khi bạn bị viêm khớp mãn tính, nỗ lực thêm cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ cơ bản liên quan đến tính di động và lốp xe di chuyển bạn nhiều hơn là một người khỏe mạnh. Phong trào có thể đặc biệt khó khăn vào buổi sáng khi độ cứng là tồi tệ nhất.
Nghiên cứu cho thấy tác động của bệnh
Một nghiên cứu liên quan đến bệnh nhân viêm khớp dạng thấp tiết lộ rằng:
- 79% có một số khó khăn trong việc thực hiện các công việc nhà như hút bụi
- 68% gặp khó khăn trong việc thay đồ như buộc dây giày hoặc làm nút
- 64% gặp khó khăn khi leo lên một đoạn cầu thang ngắn hoặc đi tắm
Các nhiệm vụ do các cá nhân khỏe mạnh thực hiện đòi hỏi nỗ lực đặc biệt, được khuyến khích và thường lệ thuộc vào người khác đối với những người bị viêm khớp dạng thấp.
Mệt mỏi có thể được coi là một khía cạnh của cuộc sống hàng ngày với viêm khớp mạn tính. Mệt mỏi là một cảnh báo của cơ thể mà bạn cần nghỉ ngơi. Không mệt mỏi như một chỉ số, bạn có khả năng sẽ đẩy mình làm nhiều hơn và gây hại cho cơ thể và các khớp xương của bạn .
Nguyên nhân gây mệt mỏi với bệnh viêm khớp?
Có một số yếu tố gây mệt mỏi:
- Hoạt động của bệnh: Mệt mỏi có thể do chính bệnh gây ra. Mệt mỏi là một triệu chứng được biết đến của viêm khớp và các bệnh liên quan và trở thành một vấn đề lớn hơn trong thời gian bùng phát bệnh tật. Mệt mỏi là kết quả của phản ứng của cơ thể đối với các chất thải vào máu do các tế bào miễn dịch hoạt hóa.
- Không hoạt động thể chất : Bạn có thể mệt mỏi nhiều hơn nếu bạn ít vận động. Dành thời gian trong hoạt động nhẹ hơn là ngồi có thể làm giảm mệt mỏi. Bạn có thể đã hạn chế chuyển động vì nhiệm vụ thường lệ khó khăn hơn và dường như dẫn đến mệt mỏi và đau đớn . Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác với việc không hoạt động.
- Giấc ngủ: Sự đau đớn và khó chịu của viêm khớp dẫn đến những giấc ngủ bị gián đoạn cho nhiều người bị bệnh. Một nghiên cứu viêm khớp cho thấy hơn một nửa số người tham gia phàn nàn về các chu kỳ ngủ bị gián đoạn hoặc rút ngắn do bệnh của họ.
- Yếu tố cảm xúc: Một người cũng có thể trở nên mệt mỏi vì họ cảm thấy như thế nào về mặt tình cảm cũng như thể chất. Cảm giác trầm cảm, chán nản, lo lắng hoặc bất hạnh có thể là nguồn năng lượng kiệt sức.
- Thiếu máu: Một số lượng nhỏ các tế bào máu đỏ và / hoặc hemoglobin là phổ biến ở những người bị viêm khớp mạn tính. Mệt mỏi có thể là một tác động cơ thể của bệnh thiếu máu. Mức độ nghiêm trọng của sự mệt mỏi tương ứng với mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu máu.
- Thuốc: Thuốc được sử dụng để gây ra những thay đổi hóa học trong cơ thể và mệt mỏi có thể là một tác dụng phụ. Cũng như với bất kỳ tác dụng phụ nào, mức độ mệt mỏi có thể phụ thuộc vào liều lượng hoặc tùy thuộc vào liều lượng.
- Béo phì : Khi bạn thừa cân, cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển và bạn có thể gặp nhiều vấn đề hơn với ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Đối phó với mệt mỏi
Các câu trả lời chính cho sự mệt mỏi bao gồm:
- Tiếp tục di chuyển : Giảm thiểu không hoạt động bằng cách đeo máy đo bước chân hoặc dây tập thể dục, đặc biệt là thiết bị cảnh báo bạn khi bạn không hoạt động. Tham gia tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi mãn tính. Thảo luận các bài tập phù hợp với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn.
- Tâm trí: Các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc giảm trầm cảm và căng thẳng khi bạn bị mệt mỏi. Xem xét các liệu pháp nhận thức hành vi và các kỹ thuật giảm stress. Bạn có thể khám phá yoga hoặc tai-chi và nhận được những lợi ích của hoạt động thể chất nhẹ cũng như các bài tập chánh niệm.
- Thời gian nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là giải pháp rõ ràng nhất để đối phó với sự mệt mỏi. Khi cơ thể báo hiệu rằng nó đã đạt đến giới hạn vật lý, một giấc ngủ ngắn hoặc thời gian ngủ là đáp ứng cần thiết. Bằng cách đáp ứng với một khoảng thời gian nghỉ ngơi, bạn cho cơ thể một cơ hội để lấy lại quyền kiểm soát.
- Thu hút người khác : Hãy để bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn biết rằng đôi khi bạn cần phải bảo vệ các mức năng lượng của mình và có thể cần trợ giúp về một số việc vặt.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh. Nếu bạn thừa cân, hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống thích hợp để đạt được cân nặng khỏe mạnh.
- Lập kế hoạch: Lập kế hoạch, lập kế hoạch hoạt động, và nhịp độ chính mình có thể giúp giảm thiểu sự xâm nhập của sự mệt mỏi. Hạn chế số lượng các hoạt động vất vả, cho phép thời gian nghỉ ngơi xen kẽ, và linh hoạt còn lại có thể ưu tiên bảo tồn năng lượng.
- Ưu tiên: Ưu tiên các hoạt động giúp giảm bớt mệt mỏi. Các hoạt động quan trọng cần được thực hiện trước khi năng lượng trở nên cạn kiệt và các hoạt động ít quan trọng hơn có thể bị trì hoãn nếu cần thiết.
- Sắp xếp: Bất cứ khi nào có thể tổ chức lại để làm cho mọi thứ thuận tiện hơn. Giữ mọi thứ trong tầm tay hoặc gần đó có thể là cơ chế tiết kiệm năng lượng.
- Môi trường ngủ : Chú ý đến việc giữ vệ sinh giấc ngủ và giữ TV, máy tính xách tay và điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ để bạn có ít sự kích thích có thể khiến bạn khó ngủ.
> Nguồn:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Các can thiệp phi dược lý cho sự mệt mỏi trong viêm khớp dạng thấp. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Làm thế nào để đánh bại bệnh viêm khớp. Viêm khớp. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Tại sao có viêm khớp có thể gây ra mệt mỏi. Viêm khớp. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php