Cân bằng phần còn lại và hoạt động là tối ưu
Lối sống ít vận động có nghĩa là bạn đang ngồi hoặc nghỉ ngơi phần lớn thời gian như trái ngược với việc di chuyển xung quanh như là một phần của hoạt động thể chất thường xuyên. Lối sống ít vận động không lành mạnh. Người bị viêm khớp nên cố gắng tránh trở nên ít vận động. Vấn đề với lối sống ít vận động là gì? Làm thế nào để bệnh viêm khớp nặng hơn thay vì tốt hơn? Làm thế nào người ta có thể sống một lối sống định canh định cư thoát ra khỏi cuộc đua đó?
Đó là một khái niệm mà nhiều bệnh nhân viêm khớp gặp rắc rối với - cân bằng phần còn lại và hoạt động. Nhiều bệnh nhân viêm khớp sống với đau mãn tính thấy khó tránh khỏi cái bẫy lối sống ít vận động. Đau gây ra một người để trở nên ít hoạt động hơn, và ít hoạt động làm tăng đau. Nó thực sự là một vòng luẩn quẩn.
Lối sống ít vận động có thể khiến bạn tồi tệ hơn
Ngay cả trong số những bệnh nhân viêm khớp nhận ra rằng lối sống định canh định cư không phải là tối ưu, thật khó để phân biệt đúng số lượng hoạt động. Liệu nó có phụ thuộc vào cá nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm khớp của họ không? Có một thứ như hoạt động quá nhiều, cũng giống như có quá ít hoạt động? Điều gì thực sự là sự cân bằng quyền?
Bác sĩ bệnh thấp khớp Scott J. Zashin, MD, giải thích, "Đối với bệnh nhân bị viêm khớp, lối sống ít vận động có thể giúp bệnh nhân cảm thấy đỡ hơn - ít nhất là tạm thời. Ví dụ, bệnh nhân viêm khớp nặng không gặp khó khăn khi bị đau bệnh viện trong vài ngày.
Tuy nhiên, trong khi có cứu trợ ngắn hạn, về lâu dài, một lối sống ít vận động có thể dẫn đến béo phì và tăng đau ở các khớp chịu lực, chẳng hạn như đầu gối và hông. Ngoài ra, nhiều bệnh nhân không hoạt động có nhiều khả năng bị trầm cảm thường liên quan đến tăng đau và mệt mỏi . "
Hoạt động thể chất có lợi ích
Tiến sĩ Zashin tiếp tục, "Hoạt động thể chất có nhiều thuộc tính tích cực, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, trọng lượng cơ thể thấp hơn và tâm trạng được cải thiện - tất cả đều giúp cải thiện cơn đau khớp. Cấp độ tập thể dục và hoạt động phụ thuộc vào từng cá nhân. để tăng đau sau một ngày hoạt động hoặc tập thể dục, có thể họ đã làm quá nhiều. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nên luôn bắt đầu dần dần để xác định mức độ nào là tốt nhất cho bạn. "
Thật khó để trở nên năng động hơn nếu bạn sống một lối sống ít vận động. Xem xét các mẹo sau:
- Có được một đối tác tập thể dục hoặc bạn thân để giúp thúc đẩy bạn.
- Bạn có nuôi chó không? Nếu bạn làm vậy, điều đó sẽ giúp cung cấp động lực để đi lại và gắn bó với một thói quen.
- Tham gia một chương trình tập thể dục nhóm. Nhìn vào tham gia một câu lạc bộ sức khỏe hoặc phòng tập thể dục, YMCA hoặc YWCA, hoặc một chương trình được tài trợ bởi Quỹ viêm khớp.
Kết quả nghiên cứu cho chúng ta biết về việc vận động ít vận động với RA?
Nhiều, nếu không phải tất cả, các nghiên cứu chỉ ra những tác động có lợi từ hoạt động thể chất cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA) . Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao quốc tế tháng 8/2015 cho rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có thể bảo vệ sức khỏe của xương ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
Một nghiên cứu, từ vấn đề chăm sóc và nghiên cứu Arthritis tháng 10 năm 2015, kết luận rằng ngay cả hoạt động thể chất cường độ ánh sáng cũng có liên quan đến nguy cơ tim mạch thấp cũng như thấp hơn tình trạng khuyết tật và bệnh tật trong viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác, từ số tháng 2 năm 2015 về Thực hành & Nghiên cứu Tốt nhất: Bệnh Thấp khớp Lâm sàng , kết luận rằng chuyển động thường xuyên là thích hợp hơn đối với hành vi ít vận động trong điều kiện đau mãn tính. Hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như sự tiến triển của bệnh mãn tính.
Nguồn:
Tiến sĩ Zashin là trợ lý giáo sư lâm sàng tại trường Đại học Texas Southwestern Medical School và một bác sĩ tham dự tại các bệnh viện Presbyterian của Dallas và Plano. Bác sĩ Zashin là tác giả của bệnh viêm khớp không đau - Phép lạ của thuốc ức chế TNF và đồng tác giả điều trị viêm khớp tự nhiên .
Hoạt động thể chất theo thói quen, hành vi ít vận động và sức khỏe của xương trong bệnh viêm khớp dạng thấp. Tạp chí Quốc tế về Y học Thể thao. Tháng 8 năm 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Hoạt động thể chất cường độ ánh sáng được kết hợp với yếu tố nguy cơ tim mạch thấp Gánh nặng trong viêm khớp dạng thấp. Samannaaz S. et al. Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp. Tháng 10 năm 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Tập thể dục thể chất như điều trị không phải thuốc về bệnh đau mãn tính: Tại sao và khi nào. Ambrose KR. Thực hành & nghiên cứu tốt nhất: Thấp khớp lâm sàng. Tháng 2 năm 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract