Sense thường đi một chặng đường dài
Trượt và té ngã có thể đe doạ sức khỏe và sự độc lập của bạn. Trượt và té ngã là nguyên nhân chính gây thương tích nghiêm trọng và tử vong.
Những người bị viêm khớp, loãng xương và các vấn đề về khả năng vận động có nhiều rủi ro hơn. Đó là một thống kê buồn, một trong năm người Mỹ lớn tuổi bị gãy xương hông sẽ chết trong vòng một năm. Gãy xương hông cũng chiếm hơn 300.000 lần nhập viện hàng năm.
Trượt và té ngã có nhiều nguyên nhân, nhưng thường có một điểm chung. Chúng có thể đã bị ngăn chặn.
Khó khăn: Dễ dàng
Thời gian bắt buộc: 10 phút
Dưới đây là cách thực hiện:
Ngăn ngừa trượt và rơi xuống với một cảm giác chung nhỏ:
Tai nạn xảy ra, tuy nhiên, hầu hết phiếu và thác có thể và cần phải được ngăn chặn. Chìa khóa để ngăn chặn hầu hết phiếu giảm giá đang theo một số mẹo thông thường đơn giản. Dành thời gian để xác định, kiểm soát và loại bỏ các mối nguy hiểm xung quanh nhà của bạn để giảm cơ hội trượt và ngã.Ngăn ngừa trượt và rơi trong phòng khách:
- Rõ ràng lộn xộn ra khỏi sàn nhà. (nhận báo, sách, giày, đồ chơi, tạp chí, v.v.)
- Sử dụng cẩn thận xung quanh đồ nội thất thấp. (bàn cà phê, ottoman, vv)
- Neo lỏng điện thoại, máy tính và dây điện.
- Bảo vệ hoặc tránh thảm ném khu vực. (đặc biệt là những thứ được sử dụng trên vải sơn, sàn gỗ hoặc sàn lát gạch, hoặc những thứ được cuộn tròn trên đầu)
- Sửa chữa phình trong thảm.
- Hãy cẩn thận hơn với những thay đổi trên bề mặt sàn. (chẳng hạn như khi thảm đáp ứng sàn gạch)
Ngăn ngừa trượt và rơi trong nhà bếp:
- Lau sạch tràn ngay lập tức.
- Sử dụng một chiếc ghế bành vững chắc (không phải ghế), khi bạn cần phải tiếp cận với những chiếc tủ bếp hàng đầu đó.
- Sử dụng hỗ trợ giáo viên để truy cập vào các giá cao đó.
- Tổ chức nhà bếp của bạn để truy cập dễ dàng hơn.
- Giữ ngăn kéo và tủ bếp.
- Sử dụng tấm thảm không trơn trượt phía trước bồn rửa.
- Không được dùng sáp hoặc đánh bóng sàn nhà của bạn.
Ngăn ngừa trượt và rơi trong phòng tắm:
- Lắp đặt các thanh chắn thực tế bằng toilet, vòi sen và bồn tắm. (lưu ý: giá treo khăn, xà phòng vv .. không được thiết kế để giữ trọng lượng của một người)
- Sử dụng cẩn thận hơn xung quanh nước xà phòng.
- Nước mềm có thể làm cho vòi sen rất trơn.
- Sử dụng ghế tắm và vòi sen cầm tay nếu dễ bị rơi.
- Sử dụng thảm tắm không trượt bằng vòi sen và bồn rửa. (chúng giúp hấp thụ các splashes)
- Sử dụng thảm cao su hoặc dán chống trượt trong bồn tắm.
- Nhanh chóng làm sạch vũng nước.
Ngăn chặn phiếu và rơi trong phòng ngủ:
- Đón quần áo, giày hoặc các mặt hàng khác ra khỏi sàn nhà.
- Đóng ngăn tủ quần áo của bạn.
- Trước khi ra khỏi giường, luôn dành thời gian ngồi trên mép giường để đảm bảo bạn không cảm thấy nhẹ nhàng hoặc chóng mặt.
- Mặc quần áo phù hợp, bạn có thể đi du lịch áo khoác, quần chân hoặc áo choàng tắm quá dài.
Ngăn ngừa trượt và rơi với giày và giày dép thích hợp:
- Giày dép và giày dép phải vừa vặn.
- Chọn đôi giày có gót thấp và tread tốt, bất cứ khi nào có thể.
- Đế và giày cao gót nên cung cấp lực kéo tốt và chống trượt. (Lưu ý: lực kéo là lực, được đo bằng chất lượng ma sát bề mặt, cho phép bạn đi bộ mà không bị trượt)
- Tránh giày có dây giày.
Ngăn ngừa trượt và rơi khi đang đi bộ:
- Làm chậm nó xuống, dành thời gian của bạn.
- Đừng vội chạy đến cửa trước hoặc trả lời điện thoại.
- Sử dụng gậy hoặc khung tập đi nếu bạn cảm thấy không ổn định.
- Giữ tất cả các thiết bị trợ giúp trong việc sửa chữa tốt. (thay thế lời khuyên cao su mòn, vv)
- Sử dụng cẩn thận khi đi trên các bề mặt có thể gây khó khăn cho việc giữ chân của bạn. (chẳng hạn như: đá rời, sàn không đồng đều hoặc vỉa hè bị hỏng)
- Xem nơi bạn đang đi bộ.
- Tránh phiền nhiễu, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm.
Ngăn chặn trượt và rơi khi nó trơn trượt:
- Nó luôn trơn trượt hơn khi bề mặt bị ướt. (chăm sóc xung quanh nước từ vòi phun nước, mưa, băng hoặc tuyết)
- Giữ đường lái xe và lối đi không có băng và tuyết.
- Hãy để ý đến nước đứng được theo dõi từ bên ngoài.
- Hãy cẩn thận hơn trên bất kỳ bề mặt bóng bẩy nào.
- Sử dụng các vật liệu và vật liệu chống trượt. (chẳng hạn như một tấm thảm không trượt để giảm cơ hội trượt trên vải sơn)
Ngăn ngừa trượt và rơi trên cầu thang và các bước:
- Luôn luôn giữ các bước và cầu thang rõ ràng.
- Giữ cầu thang được chiếu sáng tốt.
- Lắp đặt tay vịn chắc chắn ở cả hai bên, nếu có thể.
- Thêm các bước an toàn không trượt vào các bước.
- Luôn giữ một tay miễn phí để có thể sử dụng tay vịn.
- Không bao giờ mang theo vật cản trở tầm nhìn của bạn về bước tiếp theo.
- Đừng quá tải bản thân. (thay vào đó: mang theo tải nhỏ hơn, nhẹ hơn và / hoặc thực hiện các chuyến đi bổ sung)
- Hãy dành thời gian của bạn để giảm cơ hội đánh giá sai một bước.
Ngăn chặn phiếu và rơi trong nhà để xe:
- Làm sạch những sàn dầu mỡ, dầu mỡ hoặc bùn.
- Làm sạch và tổ chức sự lộn xộn. (thật dễ dàng để đi qua một đối tượng bị thất lạc trong khu vực lưu trữ)
- Không bao giờ sử dụng thang "make-shift" thay cho thang thực. (lưu ý: ghế, hộp, thùng, vv không bao giờ được sử dụng làm vật thay thế cho một chiếc thang chắc chắn thực sự)
- Hãy cẩn thận hơn khi leo lên đến những nơi cao.
- Hãy cẩn thận hơn khi vươn tay ra hoặc mở rộng tầm với của bạn, đặc biệt là trên một cái thang.
Ngăn ngừa trượt và rơi với tầm nhìn và ánh sáng tốt hơn:
- Bật đèn! (bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ một vật thể lạ giấu trong bóng tối)
- Sử dụng đèn ngủ.
- Đeo kính nếu bạn cần.
- Kiểm tra mắt thường xuyên bằng bác sĩ nhãn khoa. (Bạn có thể có những thay đổi về thị lực và / hoặc các vấn đề như đục thủy tinh thể)
- Không đeo kính râm trong nhà.
- Cho đôi mắt của bạn một cơ hội để điều chỉnh. (đi từ vùng sáng đến tối hoặc ngược lại, có thể gây ra các vấn đề về thị lực tạm thời)
Ngăn ngừa trượt và rơi với trẻ nhỏ:
- Giữ trẻ nhỏ được giám sát mọi lúc, mối nguy hiểm rõ ràng không phải lúc nào cũng rõ ràng đối với trẻ em.
- Đừng để trẻ em trèo lên đồ nội thất. (bao gồm bàn, mặt bàn, v.v.)
- Luôn luôn buộc dây đeo trẻ em vào ghế cao, xe đẩy mua sắm và xe đẩy.
- Giữ thời gian chơi cách xa cửa sổ, trượt cửa ra vào hiên, hiên, ban công và các khu vực nguy hiểm khác.
- Sử dụng cổng an toàn.
Ngăn ngừa trượt và rơi xung quanh vật nuôi của bạn
- Vật nuôi nhỏ hơn có thể dưới chân bạn, khiến bạn phải đi qua hoặc trên chúng.
- Vật nuôi lớn hơn có thể nhảy vào bạn, khiến bạn mất thăng bằng.
Ngăn ngừa trượt và rơi với tập thể dục:
Thật dễ dàng để trở nên kém tích cực hơn hoặc ít vận động hơn vì đau, mệt mỏi và những hạn chế khác của viêm khớp. Thiếu tập thể dục dẫn đến suy nhược, trong khi đó, tập thể dục cải thiện sức mạnh và sự cân bằng, xây dựng sự phối hợp và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của bạn loại tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn. Các loại tập thể dục thân thiện với viêm khớp bao gồm:
- đạp xe
- đang chạy
- tai Chi
- đi dạo
- tập thể dục dưới nước
- yoga
Lời khuyên:
- Cân nhắc sử dụng thiết bị trợ giúp, thiết bị hỗ trợ di động và các tiện ích hữu ích khác. Những hạn chế của viêm khớp có thể khiến nhiệm vụ trở nên khó khăn và bực dọc. Hãy nhớ rằng, có những sản phẩm có thể giúp bạn.
- Thực hiện theo liều lượng thuốc của bạn chặt chẽ. Xem xét các loại thuốc của bạn (bao gồm cả các chất bổ sung và các sản phẩm khác mà bạn sử dụng không kê toa) với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc hoặc sự kết hợp của thuốc có thể dẫn đến chóng mặt, buồn ngủ, nhẹ nhàng, yếu đuối và các tác dụng phụ khác có thể dẫn đến trượt và té ngã.