Viêm khớp là một thuật ngữ chung mô tả viêm khớp, có thể gây đau, cứng khớp và sưng. Có nhiều loại viêm khớp nhưng hai loại phổ biến nhất là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp .
Trong viêm xương khớp, sự khó chịu ở các khớp là do sự suy giảm sử dụng theo thời gian; loại viêm khớp này là phổ biến ở người cao tuổi và những người thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các màng nối các khớp. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và phương pháp điều trị rất khác nhau, tất cả các loại viêm khớp được coi là mãn tính nên bệnh nhân phải tìm cách sống chung với các triệu chứng của họ.
Lợi ích của Yoga cho người bị viêm khớp
Hầu hết các khớp viêm khớp được hưởng lợi từ bài tập thường xuyên, tác động thấp, có thể làm giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Yoga là một lựa chọn lý tưởng vì ngoài các lợi ích vật chất, nó nhấn mạnh làm việc với cơ thể của bạn vì nó thể hiện chính nó vào bất kỳ ngày nào mà không phán xét. Yoga cũng làm giảm căng thẳng, thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần, và dạy học sinh kỹ thuật đối phó, chẳng hạn như các bài tập thở, có thể giúp họ quản lý đau và trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Rheumatology vào tháng 4 năm 2015 cho thấy những người tham gia tập yoga trong suốt 8 tuần cho thấy sự cải thiện đáng kể về mức độ đau đớn, sự linh hoạt và sức khỏe tâm lý của họ.
Làm thế nào để bắt đầu tập Yoga khi bạn bị viêm khớp
Điều đầu tiên bạn nên làm là gặp bác sĩ để đảm bảo rằng yoga tương thích với tình trạng của bạn vì viêm khớp có thể ảnh hưởng đến khớp xương theo những cách khác nhau. Tiến sĩ Steffany Moonaz, một nhà trị liệu yoga được đào tạo và là một trong những tác giả của nghiên cứu trên, khuyên người mới bắt đầu chống lại việc cố gắng để bắt đầu thực hành yoga một mình.
"Nếu có thể, hãy tìm một bài học riêng với một chuyên viên trị liệu yoga, người có thể cung cấp một chương trình riêng cho nhu cầu và hạn chế cụ thể của bạn," Tiến sĩ Moonaz khuyến cáo. Tổ chức riêng của Moonaz, Yoga for Arthritis, là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho việc tìm kiếm các giáo viên được đào tạo đặc biệt. Nếu các lớp riêng không phải là một lựa chọn, một lớp học nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu là một nơi tốt để bắt đầu. Hãy gọi cho các phòng tập yoga trước khu vực của bạn, mô tả viêm khớp của bạn và yêu cầu thông tin về giáo viên của họ. Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau và các loại chương trình đào tạo giáo viên mà chuyên gia của giáo viên yoga rất khác nhau. Bạn cần phải tìm một giáo viên đủ kiến thức để cung cấp cho bạn những sửa đổi khi cần thiết. Các trung tâm cao cấp cung cấp yoga là một nơi khác để điều tra vì viêm xương khớp thường gặp hơn ở người già.
Tiến sĩ Moonaz cũng gợi ý rằng các lớp yoga trước khi sinh là một lựa chọn khác vì chúng nhẹ nhàng, sẽ nhạy cảm với các vấn đề chung, và mang lại sự chú ý riêng. Nếu bạn có kế hoạch thử một lớp cho người cao niên hoặc một lớp trước khi sinh nhưng không phải là người lớn tuổi hoặc không mang thai, hãy liên lạc với giáo viên trước để đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái khi bạn ở trong lớp.
Hầu hết các giáo viên sẽ được amenable khi bạn giải thích lý do của bạn cho muốn tham dự. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đó, hãy xem lại lời khuyên của tôi về cách bắt đầu tập yoga. Mặc dù bạn sẽ cần phải chọn lọc hơn trong việc lựa chọn các lớp học, có thông tin về các tư thế, trang thiết bị và nghi thức cơ bản sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu.
Loại Yoga nào?
Nếu bạn không thể tìm thấy một giáo viên có kinh nghiệm viêm khớp, đừng tuyệt vọng. Các phong cách yoga sau đây nhấn mạnh đến việc phục hồi và thích nghi, và họ huấn luyện giáo viên của họ để làm việc với nhiều hạn chế về thể chất. Khi bạn vào lớp, hãy nhớ rằng yoga là tất cả về việc lắng nghe cơ thể của bạn.
Một giáo viên tốt sẽ không mong đợi bạn làm bất cứ điều gì mà không cảm thấy đúng. Đi chậm và cho phép bạn dừng bất kỳ tư thế hay cử động nào gây đau đớn.
- Ghế yoga giúp yoga có thể tiếp cận được với những người không thể đứng trong thời gian dài hoặc xuống thảm.
- Yoga nước là tuyệt vời cho những người bị đau khớp. Kiểm tra YMCA hoặc cộng đồng địa phương của bạn.
- Viniyoga được thiết kế để thích ứng, điều chỉnh một thực hành phù hợp với tình trạng thể chất của từng cá nhân, ngay cả trong một môi trường thực hành nhóm.
- Iyengar yoga đi tiên phong trong việc sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ cơ thể trong việc tìm kiếm sự thoải mái trong tư thế trong khi duy trì sự liên kết tốt. Giáo viên Iyengar được đào tạo rất tốt về giải phẫu và thay đổi tư thế.
- Anusara là một lựa chọn cho những người có khả năng di chuyển nhiều hơn, những người muốn tập luyện tích cực hơn. Lấy cảm hứng từ phương pháp Iyengar, giáo viên Anusara được huấn luyện cao về sự liên kết và thích ứng.
- Tích phân, Kripalu và Sivananda là tất cả các thực hành nhẹ nhàng phù hợp cho học sinh bắt đầu và sẽ cho phép bạn làm những việc theo nhịp độ của riêng bạn.
Nguồn
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ở người ít vận động có viêm khớp: Ảnh hưởng của một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát thực dụng. Tạp chí Thấp khớp . 2015, 42 (7): 1194-1202.