Nhiều lợi ích có nguồn gốc từ đào tạo sức mạnh
Trong khi tập thể dục aerobic có nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như duy trì tim và phổi và tăng cường thể dục tim mạch - nó không làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ - đào tạo sức mạnh nào.
Tăng cường các bài tập có thể giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp.
Lợi ích sức khỏe của đào tạo sức mạnh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập tăng cường đều an toàn và hiệu quả cho phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi, kể cả những người không có sức khỏe hoàn hảo.
Đào tạo sức mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh và các bệnh mãn tính, trong đó:
- chứng loãng xương
- bệnh tim
- Bệnh tiểu đường
- viêm khớp dạng thấp
- viêm xương khớp
- béo phì
- đau lưng
- Phiền muộn
Đào tạo sức mạnh, đặc biệt là kết hợp với tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, cũng có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm thần và tinh thần của một người.
Giảm đau khớp
Đại học Tufts đã hoàn thành một chương trình đào tạo sức mạnh với những người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi bị viêm xương khớp đầu gối ở mức độ vừa đến nặng. Kết quả nghiên cứu cho thấy đào tạo sức mạnh:
- giảm đau 43%
- tăng sức mạnh cơ bắp
- cải thiện hiệu suất vật lý
- cải thiện các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh
- giảm thiểu khuyết tật
Hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh để giảm bớt cơn đau xương khớp cũng mạnh như vậy, nếu không mạnh hơn, như thuốc men.
Tác dụng tương tự của đào tạo sức mạnh đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.
Giảm Slips và Falls
Khi mọi người già đi, sự cân bằng và tính linh hoạt kém sẽ góp phần làm té ngã và gãy xương. Gãy xương có thể dẫn đến khuyết tật đáng kể và đôi khi gây biến chứng gây tử vong. Tăng cường các bài tập, khi thực hiện đúng và thông qua đầy đủ các chuyển động, tăng tính linh hoạt và cân bằng của một người, làm giảm khả năng và mức độ nghiêm trọng của ngã.
Tăng cường xương
Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh có thể mất 1-2% khối lượng xương hàng năm. Kết quả từ một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy đào tạo sức mạnh làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ trong độ tuổi 50-70.
Kiểm soát cân nặng
Đào tạo sức mạnh là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng bởi vì những người có khối lượng cơ hơn có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Cơ là mô hoạt động tiêu thụ calo trong khi chất béo tích trữ sử dụng rất ít năng lượng. Đào tạo sức mạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 15%, điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.
Kiểm soát đường huyết
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những thay đổi về lối sống như đào tạo sức mạnh có ảnh hưởng sâu sắc đến việc giúp người lớn tuổi quản lý bệnh tiểu đường của họ.
Trạng thái tinh thần khỏe mạnh
Đào tạo sức mạnh cung cấp những cải tiến tương tự trong trầm cảm như thuốc chống trầm cảm. Đào tạo sức mạnh cũng cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng, có tác động mạnh đến chất lượng cuộc sống tổng thể.
Cải thiện giấc ngủ
Những người tập thể dục thường xuyên được cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- họ ngủ nhanh hơn
- ngủ sâu hơn
- đánh thức ít thường xuyên hơn
- ngủ lâu hơn
Các lợi ích giấc ngủ thu được là kết quả của việc rèn luyện sức mạnh có thể so sánh với việc điều trị bằng thuốc nhưng không có tác dụng phụ hoặc chi phí.
Trái tim khỏe mạnh
Đào tạo sức mạnh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn khi cơ thể gầy hơn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Nhiều khả năng bạn sẽ có thể tham gia đào tạo sức mạnh; tuy nhiên, đây là một quyết định mà bạn phải đưa ra khi tham vấn với bác sĩ của bạn. Thảo luận về các điều kiện và mục tiêu cụ thể của bạn với bác sĩ để họ có thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị cần thiết nào. NIAMS gợi ý, có thể có nhiều bài tập không có giới hạn cho những người bị viêm khớp đặc biệt hoặc khi khớp bị sưng và viêm. Số lượng và hình thức tập thể dục được đề nghị cho từng cá nhân sẽ thay đổi tùy theo:
- loại viêm khớp
- khớp liên quan
- mức độ viêm
- sự ổn định của khớp
- khớp thay thế
- các hạn chế khác
Bắt đầu chậm
Điều quan trọng là bắt đầu thận trọng và tiến bộ chậm. Hãy xem xét làm việc với một người hướng dẫn thể dục có trình độ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý, ít nhất là trong một vài phiên, để đảm bảo rằng hình thức tập thể dục của bạn là chính xác.
- Chú ý đến cơ thể của bạn.
- Đào tạo sức mạnh không bao giờ nên gây đau.
- Cảm thấy tốt là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục đúng cách.
Nguồn:
Phát triển mạnh hơn - Đào tạo sức mạnh cho người lớn tuổi, CDC
Ấn phẩm NIH số 01-4855