Những người bị viêm khớp liên tục được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc tập thể dục như một phần của quản lý bệnh tật. Trong khi họ hiểu sự cần thiết phải di chuyển khớp và cơ bắp, hai điều dường như có được trong cách:
- Họ không biết nên tập thể dục nào trong chế độ tập luyện của họ.
- Họ không nghĩ rằng họ có thể làm đủ để có vấn đề.
Có thể hiểu được, để cam kết với một chế độ tập thể dục, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang làm đúng.
Bạn có thể nhận được sự bảo đảm đó ở đâu? Bạn nên bắt đầu như thế nào? Dưới đây là 5 lời khuyên sẽ giúp bạn đi đúng hướng và sẽ cho phép bạn thực hiện phác đồ tập thể dục cho bệnh viêm khớp.
5 mẹo để bắt đầu
St nghệ thuật với những gì bạn biết đã được đề nghị. Đặt khớp của bạn thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động trên cơ sở hàng ngày. Phạm vi tập thể dục chuyển động nhẹ nhàng và thích hợp cho những người bị viêm khớp.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến vật lý trị liệu . Một nhà trị liệu vật lý sẽ có thể đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Bằng cách đó, các nhà trị liệu vật lý sẽ có thể đặt cùng một chiến lược và kế hoạch tập trung vào những điểm yếu của bạn. Đây không phải là điều bạn có thể làm một mình. Đó là lợi thế của bạn để có một bác sĩ chuyên khoa, những người được đào tạo chuyên nghiệp, tiến hành đánh giá thể chất của bạn.
Một khi chuyên gia trị liệu vật lý cung cấp cho bạn một thói quen tập thể dục hoặc chế độ, được tạo ra với mục đích tăng cường điểm yếu của bạn, làm việc với bác sĩ chuyên khoa trong một khoảng thời gian .
Làm việc với bác sĩ chuyên khoa đủ lâu để có được trong rãnh và biết rằng bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách. Bảo hiểm của bạn sẽ xác định xem sẽ có bao nhiêu lần khám sức khỏe. Có giới hạn. Ví dụ, trong năm 2017, Medicare có giới hạn giới hạn trị liệu là $ 1,980 cho bệnh lý vật lý trị liệu và ngôn ngữ nói được kết hợp.
Kiểm tra bảo hiểm của riêng bạn.
Một khi bạn đã sử dụng phân bổ của bạn của các chuyến thăm vật lý trị liệu, đi xa với các bài tập nhà mà bạn có thể tiếp tục làm một mình , cũng như một thói quen tập thể dục mà bạn có thể tiếp tục tư nhân. Đây thực sự là toàn bộ vấn đề tư vấn một nhà trị liệu vật lý — để đi đúng hướng và đi với một chế độ tập thể dục mà bạn có thể tiếp tục vô thời hạn.
Đánh giá lại định kỳ là hữu ích vì chế độ tập thể dục của bạn có thể cần điều chỉnh. Tùy thuộc vào việc sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn đã được cải thiện hay bị từ chối, bạn có thể cần thêm hoặc trừ các bài tập cụ thể từ thói quen của bạn hoặc thay đổi số lượng các đại diện và tập hợp.
Tại sao điều quan trọng là duy trì cam kết
Chúng tôi đã thảo luận làm thế nào để có được đúng hướng với chế độ tập thể dục của bạn, nhưng nó cũng đòi hỏi một cam kết phải đến từ bạn. Đây là lý do tại sao bạn phải cam kết thói quen.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), xương, khớp và cơ của chúng ta hỗ trợ cơ thể và giúp chúng ta di chuyển. Xương, khớp và cơ khỏe mạnh cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày thông thường và vận động cơ thể. CDC đã tuyên bố, "Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất hiếu khí, tăng cường cơ bắp và tăng cường xương của ít nhất một mức độ vừa phải cường độ cao có thể làm chậm sự mất mật độ xương đi kèm với tuổi tác.
Những người làm 120 đến 300 phút ít nhất là hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn. "
"Nếu bạn bị viêm khớp, nghiên cứu cho thấy rằng làm 130 đến 150 (2 giờ và 10 phút đến 2 giờ và 30 phút) một tuần có cường độ vừa phải, hoạt động hiếu khí tác động thấp có thể không chỉ cải thiện khả năng của bạn để kiểm soát cơn đau và làm hàng ngày nhiệm vụ, nhưng nó cũng có thể làm cho chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn ", theo CDC.
Điểm mấu chốt
Bạn có thấy các khuyến nghị của CDC không? Bạn không nên. Điểm xuất phát của bạn là mức độ hoạt động và chức năng thể chất hiện tại của bạn. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xây dựng trên đó, để các hướng dẫn của CDC đạt được hoặc tiềm năng tối đa của bạn đạt được.
Bắt đầu xuống con đường và gắn bó với nó!
> Nguồn:
> Hoạt động thể chất và sức khỏe. CDC. Cập nhật ngày 4 tháng 6 năm 2015.