Thói quen tốt có thể bảo vệ bạn khỏi đau
3 động tác tồi tệ nhất cho lưng của bạn
Đối với hầu hết mọi người, trẻ và già như nhau, đi qua ngày có nghĩa là quên đi sự an toàn cột sống và cơ thể tốt. Một kịch bản rất phổ biến là chúng ta ngồi rất nhiều, và điều này khiến chúng ta không chuẩn bị cho những lúc chúng ta được kêu gọi để phát huy bản thân.
Khi điều đó xảy ra, hãy cẩn thận, vì có nguy cơ bị thương lưng hoặc chấn thương khớp khác.
Chúng tôi giả định rằng nếu chúng ta không đau đớn khi chúng ta ngồi, nhấc đồ vật hay người và / hoặc vươn tới các vật dụng nằm phía trên đầu của chúng ta, ví dụ, chúng ta không có gì phải lo lắng.
Nhưng trong thực tế, không có gì có thể vượt xa sự thật. Ngăn ngừa khó chịu trong tương lai hoặc chấn thương có rất nhiều việc phải làm với thói quen hàng ngày của bạn.
Mọi cử động bạn thực hiện, bao gồm cả việc không di chuyển, góp phần vào tình trạng thể chất của bạn. Những đóng góp này chỉ có thể nhẹ, nhưng chúng tăng lên theo thời gian. Nếu bạn chăm sóc bằng cách tập thể dục thường xuyên và sử dụng cơ học tốt, bạn có khả năng làm cho bạn một ưu tiên. Nếu không, sự thiếu chú ý và nỗ lực này thường có thể trở lại ám ảnh dưới hình thức đau hoặc thương tích.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Physiotherapy đã thử nghiệm một số nhóm học sinh New Zealand để tìm ra những gì có hiệu quả khi cố gắng phát triển thói quen tập thể dục. Lý do của các nhà nghiên cứu là đau lưng thấp ở trẻ em có thể dự đoán tỷ lệ đau lưng thấp ở người lớn. Họ đã thực hiện nghiên cứu để tìm ra yếu tố nào ảnh hưởng nhất đến sự tuân thủ hàng ngày đối với một chương trình tập luyện ngắn. Nghiên cứu chương trình tập luyện kéo dài 9 tháng và tham gia nhưng bốn chuyển động đơn giản.
Thực tế đáng buồn là ngay cả với một loạt các chiến lược tuyệt vời mà các nhà nghiên cứu đã có thể cung cấp cho trẻ em, chỉ một nửa số trẻ em tập công thường xuyên trong toàn bộ khung thời gian của nghiên cứu.
nhưng biết những gì không làm cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bị thương. Để kết thúc, đây là ba động thái phổ biến để tránh, hoặc ít nhất là quản lý tốt, nếu bảo quản sức khỏe của bạn là ưu tiên của bạn.
1 -
Uốn qua ở eo để nângUốn qua eo để nhấc vật nặng hoặc con bạn có thể sẽ gây áp lực quá mức lên lưng thấp của bạn. Áp lực này có thể dẫn đến căng thẳng lưng, thoát vị đĩa, hoặc, ít nhất, hao mòn không cần thiết trên các khớp xương sống của bạn.
Hông và chân mạnh mẽ hơn và được trang bị tốt hơn để đối phó với tải hơn là lưng. Thay vì cúi xuống từ thắt lưng của bạn, hãy thử bình phương ra phía trước đối tượng, và hạ thấp mình xuống để đáp ứng nó bằng cách uốn cong hông và đầu gối của bạn cùng một lúc.
Tham gia vào các cơ bụng của bạn khi bạn nhấc lên có thể giúp bảo vệ lưng của bạn.
Hơn
2 -
Xoắn cột sống của bạn trong khi nângXoắn cột sống của bạn khi bạn đang nâng tải là một yếu tố nguy cơ đã biết đối với chấn thương thoát vị đĩa đệm. Thói quen nâng này cũng có thể dẫn đến căng cơ hoặc các vấn đề khác.
Hiệu ứng được khuếch đại nếu bạn giữ đầu gối thẳng, vì điều này có nghĩa là bạn phải làm tròn xương sống của bạn để đạt được mục được nâng lên. Xoắn cột sống của bạn đột nhiên là một cách khác để khuếch đại nguy cơ chấn thương của bạn.
Việc sửa chữa bắt đầu theo cùng một cách: Nhận được trong thói quen bình phương ra trước mặt đối tượng của bạn trước khi nâng nó, và uốn cong đầu gối và hông để hạ thấp mình xuống.
Nếu bạn cần phải di chuyển vật nặng của bạn đến một điểm khác, và bạn phải chuyển hướng để làm điều đó, tránh chuyển động xoắn sống. Thay vào đó, hãy xoay toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách thực hiện một vài bước theo hướng bạn cần phải đi. Bạn thậm chí có thể làm điều này khi xúc tuyết hoặc đào một khu vườn.
Chìa khóa để ăn sâu phương pháp làm việc mới này là để ý thức về cách bạn thực hiện các chuyển động của mình.
3 -
NgồiMặc dù ngồi không phải là kỹ thuật được coi là một phong trào, thực hiện không đúng, nó có thể là một trong những hoạt động tồi tệ nhất cho lưng của bạn.
Ngồi đặt áp lực lên đĩa của bạn và thắt chặt các khớp hông của bạn. Áp lực lên cột sống của bạn có thể làm mòn đĩa hoặc gây thương tích. Các khớp hông thắt chặt có thể dẫn đến các cơ thắt chặt, giảm khả năng vận động ở cột sống và đau.
Nếu bạn ngồi trong công việc của mình, hãy chắc chắn đứng dậy và đi bộ xung quanh khi bạn có thể, và thực hành các kỹ thuật tư thế thích hợp. Làm bài tập ở bàn làm việc của bạn là một cách khác để chống lại những tác động của việc ngồi trên cột sống của bạn.
> Nguồn
> Hill, J., et. al. Khuyến khích thói quen cột sống lành mạnh để ngăn ngừa đau lưng thấp ở trẻ em: một nghiên cứu quan sát về tuân thủ tập thể dục. Vật lý trị liệu tháng 9 năm 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895