Đau lưng hoặc cổ có thể làm gián đoạn ngày của bạn và ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc khả năng tập trung của bạn. Với thời gian, cơn đau có thể tự cải thiện, nhưng bỏ qua sự khó chịu có thể khó khăn và có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.
Một số người chuyển sang liệu pháp xoa bóp để giảm đau. Nhưng trước khi bạn thử nó, đây là những gì bạn cần biết:
Các nghiên cứu về xoa bóp cho đau lưng: Nó có thể giúp đỡ?
Có bằng chứng ủng hộ việc sử dụng liệu pháp xoa bóp để giảm đau, đặc biệt là trong ngắn hạn.
Trong một nghiên cứu đánh giá được công bố trong cơ sở dữ liệu Cochrane về các hệ thống đánh giá , các nhà khoa học đã phân tích 25 nghiên cứu được công bố trước đây về việc sử dụng massage để giảm đau lưng và thấy rằng xoa bóp tốt hơn là giảm đau và cải thiện chức năng trong ngắn hạn. đến một điều trị không hoạt động.
So với các phương pháp điều trị khác được cho là có lợi, massage đã được tìm thấy là tốt hơn cho đau trong cả ngắn hạn và dài hạn, nhưng không cải thiện chức năng. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng các tác dụng phụ phổ biến nhất là tăng đau ở 1,5 đến 25 phần trăm người tham gia.
Một đánh giá khác, được công bố trong Biên niên sử Y học nội bộ năm 2017, đã kiểm tra các thử nghiệm được công bố trước đó về xoa bóp để giảm đau lưng cấp tính hoặc mãn tính. Trong tám trong chín thử nghiệm, massage hiệu quả hơn các can thiệp khác như tập thể dục, trị liệu thư giãn, châm cứu, vật lý trị liệu và thao tác.
Các loại massage cho đau lưng hoặc cổ
Có một số loại massage thường được sử dụng cho đau lưng hoặc đau cổ. Massage Thụy Điển là loại massage phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Còn được gọi đơn giản là liệu pháp mát-xa, massage Thụy Điển liên quan đến việc sử dụng các nét dài, mịn bằng dầu hoặc kem dưỡng da. Những người chưa bao giờ có một buổi mát xa thường bắt đầu với massage Thụy Điển.
Massage mô sâu nhắm vào các lớp cơ bắp và mô liên kết sâu hơn. Đây là loại massage được sử dụng cho cơ bắp căng thẳng hoặc đau đớn kinh niên, vấn đề tư thế, và căng thẳng lặp đi lặp lại.
Có thể có một số mức độ khó chịu về thể chất trong khi xoa bóp mô sâu, khi bác sĩ trị liệu massage hoạt động trên các lớp cơ sâu hơn. Mọi người có thể cảm thấy đau sau khi mát-xa.
Một lựa chọn khác là shiatsu , một dạng thân xe Nhật Bản. Quần áo thường được mặc trong quá trình điều trị shiatsu, vì vậy nó là một điều trị tốt nếu ai đó thích mặc quần áo hoàn toàn.
Nhà trị liệu áp dụng áp lực ngón tay cục bộ cho các điểm trên cơ thể. Vì áp lực cục bộ, áp lực của shiatsu cảm thấy sâu sắc.
Mặc dù nó không thay thế cho một massage của một bác sĩ trị liệu được đào tạo, trong một số trường hợp một đệm massage có thể đáng xem xét. Chúng phù hợp trên nhiều bàn ghế hoặc có thể được đặt trên ghế sofa. Cửa hàng thường có các mô hình sàn để thử.
Nếu bạn có bảo hiểm cho liệu pháp mát-xa, hãy tìm hiểu xem loại massage nào được bao trả.
Khi nào cần đến bác sĩ của bạn
Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về cơn đau lưng của bạn, nếu bạn chưa có. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau lưng dai dẳng
- Đau lưng khiến bạn thức giấc trong đêm
- Thay đổi chức năng ruột hoặc bàng quang
- Tê, yếu hoặc đau xung quanh bộ phận sinh dục, cánh tay hoặc chân
- Sốt, ớn lạnh, đổ mồ hôi
- Bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc mới nào khác
Trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp mới nào, bao gồm liệu pháp mát-xa, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau cổ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị liệu pháp không dùng thuốc. Có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp có thể cung cấp giảm đau ngắn hạn, mặc dù bằng chứng từ các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn hơn là cần thiết.
Các biện pháp dựa trên bằng chứng khác để xem xét bao gồm tập thể dục, các gói nóng và / hoặc lạnh, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, thư giãn cơ liên tục, thao tác cột sống, châm cứu và liệu pháp hành vi nhận thức.
Nguồn:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Liệu pháp không dùng thuốc cho bệnh đau lưng thấp: Một đánh giá có hệ thống cho một hướng dẫn thực hành lâm sàng của một bác sĩ chuyên khoa lâm sàng. Ann Intern Med. 2017 tháng 4 4, 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage dùng để giảm đau lưng. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2015 1 tháng 9, (9): CD001929.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.