Mặc dù ngành ghế văn phòng đang bùng nổ, rất ít người dừng lại để tìm hiểu những gì họ cần biết về việc lắp thiết bị ngồi của mình lên tầm cao, khung hoặc bất kỳ tình trạng nào họ có thể bị đau lưng hoặc hông. Thay vào đó, hầu hết các khách hàng ghế làm việc căn cứ quyết định mua hàng của họ về màu sắc, kiểu dáng và giá cả.
Dưới đây là một số mẹo để điều chỉnh ghế văn phòng của bạn để nó giảm đau lưng và hông của bạn.
Sử dụng điều chỉnh chiều cao của ghế của bạn
Hiếm là nhân viên văn phòng quan tâm đến mày mò với các điều khiển nằm ở dưới cùng của ghế chủ tịch, nhưng các đòn bẩy, mái chèo, và nút bấm là có cho một lý do. Nếu không có gì khác, học cách điều chỉnh độ cao của ghế có thể cung cấp một tham chiếu cho bất kỳ điều chỉnh máy trạm nào khác mà bạn có thể cần phải thực hiện.
Điều chỉnh chiều cao là cách chính bạn phải thay đổi góc khớp hông trong khi ngồi. Góc này, lần lượt, ảnh hưởng đến vị trí của xương chậu và mức độ cong của bạn ở lưng dưới của bạn, có thể làm thay đổi sự liên kết bình thường của xương sống của bạn. Và chiều cao của chiếc ghế của bạn cũng ảnh hưởng đến một số cơ bắp (tứ giác, psoas và hamstrings) đóng một vai trò quan trọng trong đau lưng liên quan đến tư thế.
Nó nhiều hơn ghế lưng
Chỉ cần nghĩ rằng, góc của khớp hông của bạn là một cái gì đó bạn có thể kiểm soát bằng cách điều chỉnh chiều cao ghế của bạn.
Các góc hông là cách gần (rất nhiều hông uốn cong) hoặc cách xa (ít hông uốn cong) thân cây của bạn là để trên cùng của đùi của bạn khi bạn đang ngồi trên ghế của bạn. Khi bạn điều chỉnh chiều cao, bạn điều chỉnh mức độ uốn cong ở khớp hông.
Một nghiên cứu gần đây đo tải trọng mà ngồi có trên đĩa cột sống mô phỏng.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng áp lực lên cột sống có thể được thuyên giảm với một góc mở hơn giữa thân cây và đùi, tức là góc khớp hông.
Tất nhiên, tựa lưng, ghế ngồi nghiêng, và các tính năng hỗ trợ thắt lưng của ghế của bạn có thể giúp hỗ trợ lưng không đau và chúng nên được sử dụng. Nhưng để thiết lập cho mình với sự liên kết lý tưởng ngay từ đầu, không có gì nhịp đập nhận được chiều cao chỗ ngồi chính xác cho khung của bạn.
Bắt ghế của bạn đến đúng chiều cao
Một cách khác để hiểu góc khớp hông của bạn là so sánh chiều cao đầu gối với chiều cao hông của bạn. Đây thường là cách dễ nhất để đánh giá xem chiều cao của ghế có đúng hay không trong khi bạn đang trong quá trình điều chỉnh nó.
Khi ghế ngồi của bạn là chiều cao phù hợp, bàn chân của bạn sẽ được phẳng trên sàn nhà. Bàn chân của bạn nên chạm sàn mà không gây áp lực ở phía sau đùi. Nếu bạn đã có một trường hợp lơ lửng chân (có thể là do chiều cao của riêng bạn), đặt một chỗ để chân hoặc cuốn sách dày dưới họ.
Đầu gối của bạn phải xấp xỉ bằng hoặc thấp hơn hông của bạn. Mức độ, trong trường hợp này, tương ứng với một góc 90 độ giữa hông và thân, mà là tương đối căng thẳng-miễn phí trên hông và lưng.
Rủi ro khi ghế của bạn quá cao
Nếu bạn không thể vươn chân xuống sàn nhà, ghế của bạn có lẽ quá cao.
Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) cho biết điều này có khả năng gây nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến việc bạn tiến lên phía trước và do đó đã đề cập đến sự hỗ trợ của tựa lưng. Ngồi theo cách này sẽ được coi là một tư thế khó xử và một yếu tố nguy cơ cho các rối loạn cơ xương liên quan đến công việc (MSD). Các triệu chứng của MSD do tư thế ngồi ngượng ngùng có thể bao gồm mệt mỏi cơ bắp, sưng, đau, tê hoặc giảm tuần hoàn.
Rủi ro khi ghế của bạn quá thấp
Nếu đầu gối cao hơn hông, ghế của bạn có thể quá thấp. Trong trường hợp này, khớp hông của bạn sẽ có độ uốn cực cao.
Hầu hết mọi người đều không thể xử lý tốt vì cơ hông của họ không đủ linh hoạt. Nếu bạn ngồi với đầu gối cao hơn hông, vị trí của bạn có thể chịu trách nhiệm cho cơn đau lưng thấp của bạn.
> Nguồn:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Đo tải trên cơ thể đốt sống thay thế trong khi ngồi. Spine Journal . Tháng 9 năm 2011, 11 (9): 870-875.
> Quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA). Máy tính Máy trạm eTool: Ghế. Bộ Lao động Hoa Kỳ.