Nếu nó có vẻ giống như tư thế hoàn hảo, lý tưởng, nơi lưng trên thẳng và không tròn, và lưng dưới có đường cong quét nhẹ nhàng mà không bị trượt hoặc trên vòm, ngoại lệ hơn quy tắc, bạn có thể không quá xa từ sự thật. Hầu hết mọi người không biết rằng việc có tư thế tốt sẽ có tác dụng. Nếu không có những nỗ lực hàng ngày đối với một tư thế lý tưởng, bạn có thể theo thời gian thấy rằng di chuyển xung quanh mà không đau đòi hỏi nhiều công việc hơn là một chương trình phòng ngừa.
Tư thế lý tưởng và sự liên kết thân thể tốt có điểm chung
Tư thế lý tưởng thực sự là về sự liên kết cơ thể; nói cách khác, cách các bộ phận cấu trúc của bạn như đầu, thân, hông, đầu gối, vv, liên quan đến toàn bộ biểu mẫu của bạn.
Cho dù bạn đang đứng, ngồi, nằm xuống hoặc di chuyển, các bộ phận cơ thể cần phải được cân bằng để tư thế lý tưởng diễn ra.
Các loại tư thế
Khi bạn đang ngồi hoặc đứng yên, tư thế được coi là tĩnh, và khi bạn đang di chuyển, nó được coi là năng động. Cả tư thế tĩnh và động đều được phân loại là tư thế hoạt động.
Nếu bạn đang nằm xuống và không làm gì cả, điều này được gọi là tư thế không hoạt động.
Bất kỳ loại tư thế nào trên đây có thể lý tưởng hoặc không lý tưởng. Điều này nơi cơ thể liên kết đến.
Căn chỉnh thích hợp Underlies Tư thế lý tưởng
Bạn có thể khá gần với tư thế lý tưởng khi bạn có thể có được đầu, vai, cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn để tất cả phù hợp với nhau.
Cũng được gọi là sự liên kết thích hợp, trạng thái cân bằng cơ thể này dựa trên mọi thứ từ máy trạm tốt và thái độ công nghiệp đến một cuộc phẫu thuật thành công. Nói chung, mặc dù, việc thiết lập và duy trì sự liên kết cơ thể tốt có thể là một cách bạn có thể giảm, hoặc thậm chí loại bỏ, căng thẳng quá mức trên cột sống của bạn.
Như bạn đã có thể đoán, sự liên kết cơ thể lý tưởng hoặc phù hợp là chìa khóa cho tư thế tốt.
Sự liên kết lý tưởng là một tiêu chuẩn, và (chủ yếu là lý thuyết) vị trí trong đó tất cả các khớp của cơ thể được căn giữa và cân bằng. Căn chỉnh lý tưởng là vị trí hiệu quả nhất về mặt cơ học đối với bất kỳ hoạt động cụ thể nào, dù là tĩnh hay động.
Sao nó lại quan trọng? Vì khả năng cơ học cho phép các cơ xung quanh khớp hoạt động trong sự cân bằng, từ đó, có thể giúp giảm căng thẳng, căng thẳng và chấn thương. Cơ cân bằng cũng bảo tồn năng lượng.
Thay vào đó, hầu hết chúng ta là "sinh vật của thói quen" có nghĩa là theo thời gian, chúng tôi đã phát triển những thói quen nhất định trong vị trí chung của chúng tôi có thể dẫn đến những cơ mất cân bằng. Khi trường hợp này xảy ra, một số cơ bị kéo dài kinh niên trong khi những người khác trở nên căng thẳng kinh niên - tất cả trong một nỗ lực để giữ bạn hoặc di chuyển bạn xung quanh. Các cơ không cân bằng thường dẫn đến đau hoặc hạn chế vận động.
Bạn đã có một đánh giá tư thế?
Theo các nhà trị liệu vật lý Kendall và Kendall, trong cuốn sách tham khảo mang tính bước ngoặt của họ, Muscles: Testing and Function (với tư thế và đau ) là cách tốt nhất để xác định xem tư thế của một người là lý tưởng hay ít hơn lý tưởng. về các mặt phẳng mà các phần của mỗi chuyển động khớp, cũng như các trục xung quanh những chuyển động đó xảy ra.
Điều này được gọi là đánh giá tư thế.
Trong một đánh giá tư thế, sự liên kết cơ thể của bạn được so sánh với các tiêu chuẩn lý tưởng, đó là trong các hình thức của một dòng plumb. Đường thẳng thường là một sợi dây có trọng lượng nhỏ gắn vào đáy để giúp giữ thẳng. Đầu kia của chuỗi được gắn vào trần nhà để nó có thể được sử dụng như một tham chiếu chính xác cho sự liên kết lý tưởng.
Trong quá trình đánh giá tư thế, bạn đứng bên cạnh đường thẳng trong khi bộ đánh giá của bạn so sánh vị trí tương đối của các phần sau với nó.
- đôi tai
- khớp vai
- xương sống
- khớp hông
- khớp gối
- khớp mắt cá chân, và
- đôi chân
Nếu bất kỳ phần nào không khớp với tham chiếu, điều này có thể biểu thị sự không chính xác trong một hoặc nhiều khu vực.
Tin tốt là sự lệch hướng cơ thể như vậy có thể được giải quyết bằng cách kéo dài , tăng cường và phát triển sức mạnh cốt lõi, cùng với việc phát triển thói quen ngồi, đứng và nghỉ ngơi tốt. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải làm việc với một nhà trị liệu vật lý có trình độ, được cấp phép để sử dụng bài tập để đạt được tư thế lý tưởng.
Căn chỉnh đúng đắn. Trang web của Quỹ Loãng xương Quốc gia.