Tổng quan về các bài tập vật lý trị liệu
Nếu bạn đã được giới thiệu đến vật lý trị liệu sau khi bị thương hoặc bị bệnh, thì bạn có thể có thắc mắc về những gì sẽ xảy ra. Hầu hết mọi người ghé thăm một bác sĩ trị liệu vật lý bởi vì họ đang trải qua đau đớn hoặc khó khăn với tính di động chức năng bình thường. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các phương pháp điều trị và bài tập để giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tính di động tổng thể của bạn là với các bài tập vật lý trị liệu.
Tập thể dục trị liệu nên là một trong những phương pháp điều trị chính mà bạn nhận được từ chuyên gia vật lý trị liệu của bạn. Nó không quan trọng nếu bạn đang ở trong một bệnh viện, nhà điều dưỡng, trường học, hoặc một phòng khám chỉnh hình ngoại trú. Vật lý trị liệu là các chuyên gia di chuyển, và tập thể dục nên là công cụ chính PT của bạn sử dụng để giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn.
Khi bác sĩ trị liệu vật lý của bạn kê toa các bài tập để bạn làm, họ nên được coi là chiến lược vận động cụ thể để giúp cơ thể bạn thay đổi và phát triển một cách tích cực.
-
Tổng quan về các bài tập cân bằng vật lý trị liệu
-
Bàn chân và mắt cá chân trải dài cho gót chân và gót chân
Các bài tập bạn làm trong vật lý trị liệu được thiết kế cho tình trạng cụ thể của bạn và là một phần không thể thiếu trong chương trình phục hồi chức năng của bạn.
Nên tập thể dục là phương pháp điều trị duy nhất bạn nhận được trong vật lý trị liệu? Không cần thiết. Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng các kỹ thuật khác như xoa bóp, huy động chung, hoặc phương thức — như siêu âm hoặc kích thích điện - để giúp bệnh nhân của họ di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Trong khi các phương pháp điều trị thụ động có thể cảm thấy tốt, chúng không phải là phương pháp điều trị duy nhất bạn nhận được trong vật lý trị liệu. Luôn luôn có một thành phần hoạt động cho chương trình phục hồi chức năng của bạn bao gồm nhiều loại bài trị liệu vật lý trị liệu khác nhau.
Các loại bài tập vật lý trị liệu
Có nhiều loại khác nhau của các bài tập vật lý trị liệu có thể được quy định cho bạn tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Các bài tập này có thể bao gồm:
- bài tập để cải thiện sức mạnh
- bài tập để cải thiện phạm vi chuyển động
- linh hoạt bài tập
- bài tập cân bằng và thói quen
- bài tập di động chức năng
- bài tập cardiorespiratory
- bài tập cho chóng mặt và chóng mặt
Một chương trình tập thể dục trị liệu vật lý nên được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ sau khi phẫu thuật thay khớp gối , bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá chức năng bốn đầu của bạn và kê toa các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh của nhóm cơ này.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng một số dụng cụ và thiết bị cho bài tập PT của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- bọt con lăn
- ban nhạc kháng
- bóng trị liệu
- trọng lượng và tạ miễn phí
- máy chạy bộ, xe đạp, hoặc một chiếc xe đạp trên cơ thể
- bảng cân bằng và lắc lư
- khăn tắm và dây đai
Loại thiết bị bạn sử dụng tùy thuộc vào các bài tập cụ thể bạn đang làm và mục tiêu của mỗi bài tập.
Đôi khi, không cần thiết bị đặc biệt cho bài tập PT của bạn.
Các bài tập thường được thực hiện tại phòng khám vật lý trị liệu, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện trong bệnh viện trong khi bạn đang nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể thăm bạn trong bệnh viện và làm việc để cải thiện tính di động chức năng — như di chuyển trên giường hoặc leo cầu thang — vì vậy bạn có thể về nhà một cách an toàn. Một thành phần của chương trình phục hồi chức năng trong bệnh viện này có thể là để hoàn thành các bài tập vật lý trị liệu.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn cũng có thể kê toa các bài tập để bạn làm như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Chương trình này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của bạn trong khi bạn không ở trong phòng khám PT, cho bạn kiểm soát chấn thương hoặc bệnh tật của bạn. PT của bạn cũng có thể cho bạn thấy các bài tập có thể được sử dụng để ngăn chặn các vấn đề trong tương lai xảy ra.
Chọn bài tập hay nhất cho bạn
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết những bài tập vật lý trị liệu tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn? Cách tốt nhất để biết rằng bạn đang làm bài tập phù hợp với bạn là đến thăm với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trong một vài phiên.
PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn và quy định các bài tập chính xác để bạn có thể làm.
Đương nhiên, bạn có thể mong đợi một chút đau đớn khi thực hiện các bài tập mới mà cơ thể của bạn có thể không quen thuộc. Trì hoãn đau nhức cơ bắp, hoặc DOMS, thường kéo dài vài ngày sau khi bắt đầu tập thể dục. Nhưng các bài tập PT của bạn quy định không nên làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn đáng kể. Nếu tập thể dục khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng tập luyện và kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Bạn có thể tập thể dục của bạn không đúng cách, hoặc bạn có thể chỉ cần tìm một bài tập thay thế để làm cho tình trạng của bạn.
Nhiều bài tập được bác sĩ trị liệu thể chất kê toa được thiết kế để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu của bạn, bạn sẽ cảm thấy như cơn đau của bạn đang được cải thiện hoặc thay đổi một cách tích cực.
Bắt đầu với các bài tập vật lý trị liệu của bạn
Bắt đầu bài tập vật lý trị liệu rất dễ dàng. Nếu bạn bị chấn thương hoặc một căn bệnh gây đau hoặc ngăn bạn di chuyển bình thường, hãy đến gặp bác sĩ của bạn và yêu cầu được giới thiệu đến một bác sĩ vật lý trị liệu.
-
Bắt đầu cuộc phục hồi chức năng của bạn với những bài tập PT này
-
Cải thiện tính di động của giường với chương trình tập thể dục này
Chọn liệu pháp vật lý trước tiên — trước khi dùng thuốc hoặc phẫu thuật — là một ý tưởng hay, vì PT có xu hướng là một phương thức chăm sóc an toàn và có giá trị trong nhiều điều kiện. Nhiều tiểu bang ở Hoa Kỳ cho phép bạn đến thăm một nhà trị liệu vật lý thông qua tiếp cận trực tiếp , và không cần sự giới thiệu của bác sĩ.
Khi bạn gặp bác sĩ trị liệu lần đầu tiên, hãy hỏi về các bài tập khác nhau mà bạn có thể làm để giúp tình trạng của bạn. PT của bạn nên có rất nhiều kiến thức về kỹ thuật tập thể dục phù hợp và người đó có thể kê toa các bài tập có thể giúp bạn cải thiện tính cơ động và giảm đau. Hãy suy nghĩ của bác sĩ vật lý trị liệu của bạn như là một hướng dẫn chuyên gia có thể dạy cho bạn những bài tập thích hợp cho tình trạng cụ thể của bạn. Họ có thể giúp bạn, nhưng bạn có thể thực hiện bước đầu tiên và cam kết thực hiện bài tập PT của mình.
Một từ từ
Hầu hết mọi người đều đến phòng khám vật lý trị liệu và nói, "Tôi bị thương, và tôi không thể." Họ đau đớn và không thể làm những việc mà họ thường làm. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc đi vật lý trị liệu. Sự lo lắng này là bình thường, và PT của bạn có thể giúp tâm trí bạn thoải mái như các bài tập học tập và các chiến lược di chuyển để giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn.
> Nguồn:
> Hướng dẫn thực hành vật lý trị liệu 3.0 . Alexandria, VA: Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ; 2014. Có tại: http://guidetoptpractice.apta.org/.