Đối với người lớn, mất thính giác được coi là vô hiệu hóa khi bạn bị mất 40 decibel (dB) trong tai nghe tốt nhất của bạn, đó là âm thanh tương đương được tìm thấy trong một căn phòng yên tĩnh. Trẻ em được coi là bị mất thính giác khi chúng bị mất 30 dB hoặc tương đương với tiếng thì thầm trong thư viện. Nghe bình thường có thể phân biệt âm thanh ít nhất là ở 25 dB, tương đương với ít hơn một tiếng thì thầm yếu ớt.
Mất thính lực là 360 triệu người trên toàn thế giới, gần 10% (hoặc 32 triệu) trong số đó là trẻ em. Một số trường hợp mất thính giác là tự nhiên, trong khi các nguyên nhân khác có thể ngăn ngừa được. Nguyên nhân phổ biến của việc mất thính giác bao gồm:
- yếu tố di truyền
- biến chứng sinh nở
- nhiễm trùng tai mãn tính
- bệnh truyền nhiễm
- một số loại thuốc và thuốc
- tiếng ồn quá mức
- lão hóa
Mất thính giác ở trẻ em có thể phòng tránh được với khoảng 60 trong số 100 trường hợp là do nguyên nhân có thể phòng tránh được. Mất thính giác là một cống rất lớn đối với nền kinh tế, dẫn đến khoảng 750 tỷ đô la chi phí chăm sóc sức khỏe trên toàn thế giới. Các phương pháp phòng ngừa có hiệu quả lớn và có thể làm giảm gánh nặng kinh tế toàn cầu này. Tập thể dục đã được chứng minh là một phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Tuy nhiên, có những trường hợp khi tập thể dục thực sự có thể làm tăng nguy cơ phát triển mất thính giác.
Tác động tiêu cực của bài tập về thính giác
Trong khi tập thể dục thường được kết hợp với lợi ích sức khỏe, tập thể dục có thể được liên kết với tăng nguy cơ mất thính giác khi kết hợp với âm nhạc lớn.
Phòng tập thể dục của bạn có thể cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu chơi nhạc trong khi tập luyện bất cứ nơi nào giữa 60 dB (máy rửa bát hoặc máy sấy) đến 90 hoặc 100 dB (tàu điện ngầm, xe máy đi qua hoặc khoan tay). Bất kỳ âm lượng nào trên 90 dB được coi là cực kỳ lớn. Hiệp hội Chuyên gia Thể dục Quốc tế khuyến nghị bạn nên cung cấp nút tai hoặc các vật dụng bảo vệ thính giác khác nếu khối lượng vượt quá 90 dB.
Trong khi điều này có vẻ giống như một giải pháp dễ dàng, các biện pháp can thiệp bảo vệ thính giác được đề nghị không phải lúc nào cũng được tôn vinh bởi vì âm nhạc cường độ cao có thể được coi là động lực. Để có một lớp học động viên và thú vị thành công, các chiến lược bảo vệ đôi khi bị bỏ qua. Hướng dẫn viên thể dục nhịp điệu đặc biệt có nguy cơ với khoảng 30 trong số 100 giáo viên hướng dẫn nói rằng họ trải nghiệm ù tai 50 phần trăm thời gian. Bạn có thể sử dụng thông tin dưới đây để giúp xác định nguy cơ bị mất thính giác trong lớp thể dục nhịp điệu 60 phút:
- Nguy cơ cao = 97 dB (khoan tay hoặc khoan bằng khí nén)
- Nguy cơ = 89 dB (xe điện ngầm hoặc đi qua)
- Nguy cơ thấp = 85 dB (máy xay sinh tố nhà bếp)
- Nguy cơ rất thấp = 80 dB (máy sấy thổi)
Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh), bạn không nên vượt quá độ lớn sau đây trong hơn thời gian quy định để giảm thiểu nguy cơ mất thính giác:
- 106 dB - 3,75 phút
- 103 dB - 7,5 phút
- 100 dB - 15 phút
- 97 dB - 30 phút
- 94 dB - 1 giờ
- 91 dB - 2 giờ
- 88 dB - 4 giờ
- 85 dB - 8 giờ
Những giới hạn thời gian được đề nghị này là để tiếp xúc với độ ồn nói chung. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tai của bạn có một sự thay đổi ngưỡng tạm thời (TTS) khiến bạn dễ bị tổn thương hơn khi tập thể dục.
Bạn có thể bị ù tai (ù tai) trong vòng 2 phút sau khi tập thể dục khi âm lượng lớn hơn 90 dB.
Một số điều kiện cũng có thể trầm trọng hơn bằng cách tập thể dục, chẳng hạn như ống eustachian và ù tai thận trọng .
Lợi ích của bài tập về thính giác
Mặc dù có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra khi nghe với tập thể dục, nhưng lợi ích vượt quá số âm trong hầu hết các trường hợp. Tiếp tục nghiên cứu ngày càng tăng về lợi ích và một số lợi ích này không được hiểu rõ.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là tỷ lệ trọng lượng của bạn (tính bằng kilôgam) và chiều cao (tính bằng mét) để giúp xác định mức độ mỡ cơ thể của bạn.
Bạn có thể tính chỉ số BMI của riêng bạn theo phương trình sau: trọng số ÷ (chiều cao × chiều cao). Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn hoặc bằng 25, được coi là thừa cân, bạn có nguy cơ cao phát triển mất thính giác. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI của bạn và sau đó là nguy cơ phát triển mất thính giác.
Tương tự như chỉ số BMI, chu vi vòng eo tăng lớn hơn 88 cm cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất thính giác. Lý do tăng BMI và chu vi vòng eo có thể làm tăng nguy cơ mất thính giác của bạn bao gồm:
- thiệt hại do mức oxy thấp
- sản xuất các gốc tự do từ tế bào mỡ
- giảm sản xuất adiponectin, có tác dụng chống viêm
Đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần đã được chứng minh là mang lại lợi ích bảo vệ cho tim và thận của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác làm tăng nguy cơ mất thính lực: tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác liên quan đến mạch máu. Đó là suy nghĩ, nhưng không được hiểu rõ, rằng hoạt động thường xuyên sẽ có cùng tác dụng có lợi trên ốc tai của bạn (cơ quan hình ốc có liên quan đến quá trình điều trần của bạn). Lợi ích giả định cho ốc tai bao gồm:
- cải thiện tuần hoàn máu
- phòng ngừa mất chất dẫn truyền thần kinh
- giảm thiệt hại do tiếng ồn gây ra
Các học viên Yoga cho rằng việc phòng ngừa mất thính giác và giảm các triệu chứng có thể xảy ra thông qua một số thực hành yoga. Các lợi ích được đề xuất trùng với những lợi ích nói trên của tập thể dục thông qua cải thiện lưu lượng máu đến ốc tai và ngăn ngừa tổn thương thần kinh. Các bài tập yoga kết hợp với lợi ích liên quan đến mất thính lực bao gồm:
- Greeva Chalan - cổ phần tập thể dục mở rộng
- Skandh Chalan - tập thể dục vai
- Brahmari Pranayama - hơi thở của ong
- Kumbhak - tập thể dục thở
- Shankha Naad - thổi một chiếc Shankha hoặc ốc sên
> Nguồn:
> Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. 2016. Chống ồn và mất thính lực. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Chỉ số khối cơ thể, chu vi vòng eo, hoạt động thể chất và nguy cơ mất thính giác ở phụ nữ. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Nâng cao hiệu quả nghe thông qua Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Vai trò của cường độ âm nhạc trong thể dục nhịp điệu: Những ảnh hưởng đối với việc bảo tồn thính giác. Tạp chí Học viện Âm học Mỹ, 14 (1), tr. 29-38 (10).
> Tổ chức Y tế Thế giới. 2017. Điếc và mất thính lực. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.