Các bài tập để cải thiện tính di động của giường

1 -

Cải thiện tính di động của giường với các bài tập vật lý trị liệu

Khả năng di chuyển trên giường được gọi là di chuyển trên giường. Nếu bạn bị bệnh hoặc bị chấn thương và gặp khó khăn trong việc di chuyển chức năng , bạn có thể cần vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng di chuyển của giường.

Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể làm việc với bạn — trong phòng khám, trong bệnh viện hoặc ở nhà — để tối đa hóa khả năng di chuyển của giường. Bác sĩ có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp cải thiện cách bạn có thể xoay, lăn, và ngồi dậy hoặc nằm trên giường của bạn.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp khó khăn khi di chuyển trên giường, hãy hỏi bác sĩ để bắt đầu điều trị đúng cho bạn. Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu thể chất của bạn có thể là để học các bài tập — như những bài tập trong chương trình từng bước này — để cải thiện khả năng di động của giường và trở lại mức hoạt động bình thường của bạn.

Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục an toàn cho bạn.

Sẳn sàng? Băt đâu nao.

2 -

Gluteal Sets để cải thiện tính di động của giường

Các tập hợp gluiteal là một bài tập đơn giản để làm điều đó có thể có được cơ mông của bạn làm việc sau một thời gian nghỉ ngơi trên giường. Nó cũng có thể được thực hiện sau khi phẫu thuật để giữ máu di chuyển để ngăn ngừa cục máu đông .

Để thực hiện các thiết lập mông, nằm trên lưng của bạn trên giường và bóp mông của bạn, như thể bạn đang giữ lại đầy hơi. Bóp cơ mông của bạn (gọi là gluteals hoặc glute) và giữ chúng vắt trong 5 giây. Hãy thư giãn từ từ và lặp lại bài tập cho 10 lần lặp lại.

3 -

Hip bổ sung Bóp

Cơ hông khỏe mạnh là điều cần thiết để cải thiện cách bạn có thể di chuyển trên giường. Việc bổ sung hông ép là một tập thể dục isometric tuyệt vời có thể cải thiện chức năng của cơ háng của bạn để giúp cải thiện tính di động giường của bạn.

Để thực hiện việc bổ sung hông, có được một quả bóng hoặc cuộn lên khăn tắm. Nằm ngửa với đầu gối cong và một quả bóng giữa chúng. Thắt chặt cơ bụng của bạn, và sau đó nhẹ nhàng bóp bóng hoặc khăn. Giữ bóp trong năm giây, và sau đó từ từ thư giãn.

Lặp lại bóng bổ sung hông bóp 10 lần lặp lại và sau đó tiếp tục bài tập tiếp theo để di chuyển trên giường.

4 -

Xoay thân cây thấp để cải thiện cán trên giường

Khả năng lăn trên giường là điều quan trọng để giúp bạn dậy khỏi giường một cách an toàn vào buổi sáng. Để cải thiện khả năng cán của bạn, hãy thực hiện bài tập xoay vòng thân thấp. Đây là cách bạn thực hiện:

• Nằm ngửa với đầu gối cong.
• Từ từ và nhẹ nhàng cuộn đầu gối sang một bên.
• Hãy chắc chắn để giữ vai của bạn bằng phẳng như cuộn đầu gối của bạn.
• Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó cuộn sang phía đối diện.
• Lặp lại 10 lần lặp lại.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng do kết quả của bài tập xoay vòng thân thấp, hãy ngừng tập thể dục và kiểm tra với bác sĩ của bạn.

5 -

Chân thẳng nâng cao để cải thiện tính di động của giường

Việc tập thể dục chân thẳng nâng cao có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ hông của bạn để giúp giữ cho bạn di chuyển trên giường. Để tập thể dục, nằm ngửa với một đầu gối cong và một đầu gối thẳng. Thắt chặt các bắp thịt trên đầu đùi của bạn ở chân thẳng, và từ từ nhấc chân lên khoảng 12 inch. Giữ vị trí này trong hai giây, và sau đó từ từ hạ chân thẳng xuống.

Lặp lại 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Việc tập thể dục chân thẳng nâng cao có thể được thực hiện khó khăn hơn bằng cách thêm một trọng lượng cuff vào đùi hoặc mắt cá chân của bạn, do đó làm tăng sức đề kháng. Bạn cũng có thể thực hiện các chân thẳng nâng lên bên hoặc dạ dày của bạn để tăng cường các cơ bắp ở phía sau và hông của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện đúng cách tất cả các bài tập nâng chân thẳng.

6 -

Cầu nối

Bài tập cầu là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp giúp bạn trèo lên giường. Để thực hiện cây cầu, nằm ngửa với hai đầu gối cong. Tham gia vào cơ bụng của bạn, và sau đó từ từ nâng mông của bạn ra khỏi giường. Hãy chắc chắn để giữ mức xương chậu của bạn khi bạn nhấc lên - không nghiêng.

Giữ vị trí cầu nâng lên trong hai giây, và sau đó từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại cây cầu cho mười lần lặp lại.

Các bài tập di chuyển trên giường có thể được thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày, và chúng có thể được thực hiện ngay trên giường để giúp bạn cải thiện cách bạn có thể di chuyển trong khi nằm xuống.

Một từ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển trên giường, hãy hỏi bác sĩ của bạn và sau đó với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Anh ta hoặc cô ấy có thể dạy cho bạn các bài tập di chuyển trên giường cụ thể để giúp cải thiện khả năng di động chức năng tổng thể của bạn và khả năng di chuyển của bạn trên giường.

Nâng cao khả năng di chuyển của giường cho cấp độ tiếp theo với Chương trình luyện tập nâng cao Hip!