Đạt được phạm vi chuyển động mở rộng đầu gối đầy đủ
Bài tập dễ bị treo là một phương pháp đơn giản để sử dụng để giúp cải thiện phạm vi chuyển động đầu gối của bạn (ROM) . Mở rộng đầu gối đề cập đến khả năng đầu gối của bạn để thẳng ra tất cả các cách.
Một vấn đề phổ biến sau khi phẫu thuật đầu gối là mất ROM đầu gối ở cả uốn cong và uốn cong. Các bài tập để cải thiện đầu gối ROM có thể được thực hiện hàng ngày sau khi phẫu thuật đầu gối.
ROM đầu gối đầy đủ có thể giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ chức năng cơ bản như ngồi trên ghế, đi bộ và leo núi và cầu thang xuống dốc.
Ai nên thực hiện dễ bị treo?
Bạn có thể muốn tập thể dục dễ bị treo nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào dẫn đến mất đầu gối chuyển động. Các vấn đề thường gặp có thể dẫn đến mất ROM mở rộng đầu gối bao gồm:
- Sau phẫu thuật dây chằng trước dây chằng đầu gối (ACL) như là một phần của giao thức phục hồi chức năng ACL của bạn
- Sau khi tổng số đầu gối thay thế
- Sau phẫu thuật phát ban đầu gối
- Sau gãy xương chày cao nguyên
Tập thể dục dễ bị treo có thể là một phần của việc phục hồi đầu gối sau op của bạn, hoặc PT của bạn có thể kê toa nó cho bạn để làm ở nhà.
Nếu bạn đã có phẫu thuật đầu gối hoặc chấn thương và nhận thấy rằng bạn không thể hoàn toàn thẳng đầu gối của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ thực hiện các bài tập dễ bị treo. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác để đảm bảo rằng nó an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.
Thực hiện bài tập dễ bị treo
Thực hiện các bài tập dễ bị treo là đơn giản để làm ở nhà hoặc trong phòng khám vật lý trị liệu.
- Xác định vị trí một chiếc giường có ít nhất một bên với số lượng phong phú của căn phòng xung quanh nó.
- Nằm trên giường trên bụng của bạn.
- Trượt xuống giường để cạnh để chân của bạn treo trên đầu. Đùi của bạn nên được hỗ trợ trên giường, nhưng thấp hơn chân của bạn nên được treo ra khỏi giường.
- Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới đùi của bạn ngay phía trên xương bánh chè của bạn. Điều này giúp giữ cho việc đặt quá nhiều áp lực qua xương bánh chè của bạn.
- Ở lại vị trí này trong 30 đến 60 giây. Cho phép lực hấp dẫn kéo chân dưới xuống sàn để đầu gối của bạn thẳng ra.
- Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu ở vị trí này. Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối dữ dội, hãy ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. Bạn có thể cần phải tìm cách thay thế để cải thiện ROM đầu gối của bạn.
- Bạn có thể lặp lại bài tập này cho 5 đến 10 lần lặp lại. Đơn giản chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn để có một số áp lực tắt của chân của bạn, và sau đó quay trở lại vị trí đầu gối thẳng một lần nữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uốn cong đầu gối, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình nhẹ nhàng uốn cong nó cho bạn.
Đôi khi trọng lực một mình là không đủ để thẳng thẳng đầu gối của bạn. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn có thể đặt trọng lượng quấn 1 hoặc 2 pound quanh chân hoặc mắt cá chân để thêm một chút lực vào bài tập. Sử dụng thận trọng; quá nhiều trọng lượng có thể làm căng thẳng đầu gối của bạn. Thêm vừa đủ trọng lượng để tạo cảm giác kéo căng nhẹ nhàng. PT của bạn có thể giúp bạn xác định số lượng đúng trọng lượng cần thêm.
Sau khi thực hiện bài tập dễ bị treo, đầu gối của bạn có thể hơi đau.
Đau nhức này là tự nhiên vì bạn đang kéo dài các mô quanh đầu gối. Áp dụng một túi nước đá vào đầu gối của bạn trong 10 đến 15 phút có thể giúp giảm bớt một số cơn đau này. Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn.
Bài tập dễ bị treo có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày để cải thiện phần mở rộng đầu gối ROM của bạn. Nó là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn có được đầu gối thẳng để cải thiện chức năng tổng thể của bạn liên quan đến đi bộ, ngồi và đứng, và điều hướng cầu thang.
Nếu bạn đã có phẫu thuật đầu gối và đang trải qua một sự mất mát của ROM vào phần mở rộng, hãy thử tập thể dục dễ bị treo.
Nó có thể là những gì bạn cần để giúp cải thiện tính di động đầu gối tổng thể của bạn.