Phạm vi khuỷu tay của các bài tập chuyển động

1 -

Bắt đầu Elbow Range of Motion Exercises

Nếu bạn bị đau khuỷu tay hoặc chấn thương khuỷu tay, cổ tay hoặc vai, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng sử dụng cánh tay của bạn bình thường mà không đau. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch chăm sóc để giúp bạn quay trở lại mức chức năng trước đây của bạn.

Mặc dù phương thức điều trị như kích thích điện và siêu âm có thể được sử dụng bởi PT của bạn trong thời gian phục hồi khuỷu tay của bạn, tập thể dục nên là trụ cột trong chương trình PT của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể sẽ phát triển một chương trình tập thể dục tại nhà để bạn có thể cải thiện phạm vi chuyển động (ROM) và sức mạnh của khuỷu tay để bạn có thể sử dụng cánh tay của mình bình thường.

Khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể là một phần của chương trình PT của bạn. Họ rất đơn giản để làm và có thể giúp bạn di chuyển cổ tay và bàn tay, khuỷu tay, và vai bình thường một lần nữa.

Các điều kiện có thể yêu cầu bạn thực hiện phạm vi khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể bao gồm:

• Chấn thương khủy tay
• Khuỷu tay của Golfer
• Gãy xương khuỷu tay
• Đau vai hoặc chấn thương
• Là một phần của chương trình tập thể dục nếu bạn đang đeo vai

Đây là một chương trình tập thể dục từng bước mà bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê đơn cho bạn để cải thiện phạm vi chuyển động khuỷu tay của bạn. Các bài tập có thể được thực hiện hàng ngày như một phần của chương trình phục hồi chức năng khuỷu tay. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác, kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.

2 -

Làm cho nó uốn: Elbow Flexion

Uốn cong khuỷu tay đề cập đến khả năng uốn cong khuỷu tay của bạn. Để cải thiện ROM uốn cong khuỷu tay của bạn, đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Chủ động uốn cong khuỷu tay của bạn càng xa càng tốt, sau đó nắm tay cẳng tay hoặc cổ tay bằng tay kia và nhẹ nhàng thêm quá áp. Giữ vị trí cong của khuỷu tay trong 5 đến 10 giây, và sau đó thả căng ra bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tiếp theo: ROM mở rộng Elbow.

3 -

Thẳng nó ra: Mở rộng khuỷu tay

Để cải thiện khả năng của bạn để hoàn toàn thẳng khuỷu tay của bạn, bạn phải làm việc trên các bài tập ROM mở rộng khuỷu tay. Để làm điều này, ngồi trên ghế với khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi trên bàn. Bạn có thể muốn nghỉ ngơi cánh tay trên của bạn trên một chiếc gối hoặc khăn gấp cho thoải mái.

Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra khỏi mọi hướng, và sau đó áp lực lên cẳng tay hoặc cổ tay của bạn để tăng áp lực lên phần căng. Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra xa hết mức có thể với áp suất quá cao và giữ khoảng 5 đến 10 giây. Thả căng và cho phép khuỷu tay của bạn uốn cong một chút.

Lặp lại bài tập cho 10 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập ROM khuỷu tay tiếp theo.

4 -

Chuyển nó qua: Cẳng tay Supination

Khả năng xoay cổ tay của bạn để bàn tay của bạn hướng lên trên được gọi là supination, và chuyển động này xảy ra ở cả khuỷu tay và khớp cổ tay của bạn. Để cải thiện khả năng của bạn để supinate bàn tay của bạn, thực hiện các bài tập ROM supear cẳng tay.

Để tập thể dục, đứng hoặc ngồi với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn và khuỷu tay của bạn cong khoảng 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn và xoay cổ tay của bạn và bàn giao để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.

Để thêm quá áp vào khoảng cách, hãy sử dụng bàn tay đối diện của bạn và chạm vào bên dưới cẳng tay cánh tay được hỗ trợ của bạn. Lấy cổ tay của bạn và nhẹ nhàng thêm quá áp bằng cách xoay tay của bạn hơn nữa vào supination. Khi cảm thấy căng, hãy giữ vị trí trong 5 đến 10 giây.

Lặp lại ROM supination elbow cho 10 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập cuối cùng.

5 -

Cẳng tay và khuỷu tay

Cẳng tay cẳng tay đề cập đến khả năng của bạn để chuyển bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với sàn nhà. Chuyển động này cực kỳ quan trọng trong việc thực hiện các nhiệm vụ như đổ một tách cà phê hoặc chơi piano.

Để thực hiện các đoạn mở rộng pronation ROM kéo dài, đứng hoặc ngồi với khuỷu tay của bạn cong 90 độ và giấu ở bên cạnh bạn. Xoay tay và cổ tay của bạn càng xa càng tốt, và sau đó với tay kia lên trên cẳng tay của bạn. Lấy cổ tay của bạn, và đưa cánh tay của bạn hơn nữa vào một vị trí pronated. Giữ vị trí với quá áp trong 5 đến 10 giây, và sau đó thả căng ra. Lặp lại ROM pronation kéo dài 10 lần.

Các bài tập ROM khuỷu tay có thể được thực hiện 2 đến 3 lần mỗi ngày hoặc thường xuyên theo quy định của bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một chút căng khi bạn thực hiện từng bài tập ROM khuỷu tay; nếu tập thể dục nào làm tăng đau, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Một khi bạn cải thiện ROM khuỷu tay của bạn với các bài tập này, PT của bạn sau đó có thể kê đơn bài tập tăng cường. Chúng có thể bao gồm các bài tập nắm tay bằng khăn , DigiFlex , hoặc với putty trị liệu . Bạn cũng có thể bắt đầu làm việc trên cánh tay tăng cường với một quả tạ , và bắp tay và tăng cường triceps có thể được yêu cầu để giúp tăng cường các cơ bắp xung quanh khuỷu tay và cánh tay của bạn.

Thực hiện phạm vi khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể là một thành phần quan trọng của phục hồi chức năng của bạn sau khi một chấn thương cực trên mà hạn chế khả năng sử dụng cánh tay của bạn bình thường. Kiểm tra với bác sĩ của bạn, và sau đó thử các bài tập này để giúp cải thiện ROM khuỷu tay của bạn và trở lại mức hoạt động và chức năng bình thường của bạn.

Một từ

Đau khuỷu tay có thể hạn chế khả năng thực hiện các nhiệm vụ chức năng cơ bản của bạn. Bằng cách làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu phyical của bạn và bằng cách thực hiện các bài tập ROM khuỷu tay phải - vào đúng thời điểm - bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại lối sống bình thường, năng động của mình.

> Nguồn: Gundes, H. etal. Mối quan hệ giữa phạm vi khuỷu tay của chuyển động và sự hài lòng của bệnh nhân sau khi mở khuỷu tay cứng. Hành vi Orthopedica tháng 6 năm 2017.