Điều quan trọng là phải học cách thức dậy từ một chiếc ghế an toàn để tránh bị thương do ngã. Với quá trình lão hóa, chúng ta mất đi sức mạnh trong cơ hông và đầu gối của chúng ta (các cơ giúp làm thẳng chân chúng ta). Chúng tôi dựa vào những cơ bắp này để đi bộ, leo lên cầu thang và đứng dậy khỏi ghế. Vì lý do này, những người lớn tuổi có thể gặp khó khăn khi đứng từ vị trí ngồi.
Đôi khi, sự suy giảm cân bằng sau khi chấn thương hoặc phẫu thuật có thể làm tăng từ một chiếc ghế khó khăn là tốt.
Thường dân số già sẽ cố gắng "kéo lên" để đứng bằng cách nắm bắt các đối tượng để bù đắp cho yếu cơ. Đây là một thực tế phổ biến, nhưng rất không an toàn. Bằng cách nắm bắt các vật không vững chắc, có thể bị té ngã. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng dậy từ ghế hoặc từ tư thế ngồi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, và sau đó thăm bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn, người có thể dạy bạn làm thế nào để tăng vị trí ngồi một cách đúng đắn và an toàn.
Tìm hiểu dưới đây làm cách nào để ra khỏi ghế an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành một vài lần với một người gần đó có thể giúp bạn ổn định khi bạn đứng lên. Hãy nhớ rằng, hãy chắc chắn rằng bạn được an toàn đầu tiên , và sau đó tăng lên. Không bao giờ cố gắng đơn giản đứng lên một mình, đặc biệt là nếu bạn đang gặp khó khăn khi đứng dậy từ một chiếc ghế và đứng.
Khó khăn: Dễ dàng
Thời gian bắt buộc: Giây
Dưới đây là cách thực hiện:
- Di chuyển đáy của bạn đến mép ghế.
- Đặt cả hai chân vững chắc và phẳng trên sàn nhà.
- Đặt cả hai tay lên tay vịn của ghế. Nếu không có tay vịn, hãy đặt cả hai tay lên mép ghế.
- Nghiêng về phía trước để mũi của bạn trên ngón chân.
- Đẩy xuống qua cánh tay của bạn khi bạn giúp dỡ bỏ trọng lượng của bạn ra khỏi ghế.
- Khi bạn đang đẩy xuống qua cánh tay của bạn, bắt đầu thẳng chân của bạn.
- Hãy ra khỏi ghế và kết thúc thẳng chân của bạn.
- Đứng lên đẹp và thẳng.
Lời khuyên:
- Không bao giờ nắm bắt các vật thể không vững chắc - như một cây gậy hoặc khung tập đi - để kéo lên.
- Hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển dưới cùng của bạn để cạnh của ghế.
- Đừng quên nghiêng về phía trước với "mũi của bạn trên ngón chân của bạn."
Khó khăn tăng lên từ một chiếc ghế có thể là một dấu hiệu của sự yếu cơ. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể làm việc với bạn để cải thiện sức mạnh cơ bắp chi dưới của bạn. Người đó có thể kê toa các bài tập để tăng cường hông của bạn để làm cho việc tăng dễ dàng hơn. Bài tập đầu gối cũng có thể được quy định như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn để làm cho tăng từ ghế một chút dễ dàng hơn.
Khi bạn đang đứng lên, bạn sẽ có thể giữ số dư của mình một cách an toàn. Nếu không, các bài tập cân bằng cụ thể có thể được thực hiện để giúp cải thiện số dư và khả năng đứng an toàn của bạn. Một thiết bị trợ giúp có thể cần thiết để đứng yên và an toàn.
Tăng từ một chiếc ghế nghe có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người gặp khó khăn sau chấn thương, bệnh tật hoặc phẫu thuật. Yếu cơ như là một phần của quá trình lão hóa bình thường cũng có thể làm tăng khó khăn. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng từ tư thế ngồi, hãy đến bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để học cách thích hợp để đứng lên khỏi ghế và tăng cường những cơ bắp cần thiết để tăng lên một cách an toàn.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.