Nhìn xung quanh những ngày này, và bạn sẽ tìm thấy những người, trẻ và già, bị mê hoặc bởi điện thoại thông minh và màn hình máy tính. Dường như tất cả mọi người dành thời gian nhìn xuống và khai thác ở các thiết bị cầm tay.
Nếu bạn là người sử dụng điện thoại thông minh hoặc người dùng điện thoại thông minh hiểu biết, bạn có thể nhận thấy rằng cổ của bạn đang bắt đầu bị tổn thương khi bạn đang sử dụng thiết bị của mình. Tại sao? Nó có thể là văn bản cổ .
Cổ chữ là thuật ngữ mới nhất cho cơn đau ở cổ của bạn do sử dụng thiết bị cầm tay như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng nhỏ gây ra. Nó xảy ra khi bạn đang giữ cổ của bạn trong một vị trí uốn cong về phía trước trong nhiều giờ trong khi nhắn tin, lướt web, đọc các bài viết yêu thích của bạn.
Nếu bạn thấy rằng đau cổ của bạn đang trở nên tồi tệ hơn khi bạn sử dụng thiết bị cầm tay của mình, bạn có thể có cổ chữ. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ một khóa học vật lý trị liệu để quản lý tình trạng của bạn.
Nguyên nhân của văn bản cổ
Cổ chữ thường được gây ra bằng cách duy trì cổ của bạn ở vị trí bị cong về phía trước nghiêm trọng trong khi nhìn xuống bằng cách sử dụng điện thoại thông minh. Thông thường các góc uốn cong từ 60 độ trở lên có thể được duy trì trong khi nhắn tin và sử dụng điện thoại thông minh. Tư thế này được duy trì trong nhiều giờ đồng hồ có thể gây ra áp lực gia tăng ở đĩa đệm cổ của bạn, và điều này có thể dẫn đến phồng rộp hoặc thoát vị đĩa cổ tử cung và đau ở cổ.
Triệu chứng thường gặp của cổ chữ
Các triệu chứng thường gặp của cổ chữ bao gồm:
- Đau ở cổ
- Đau lan tới một bên cổ, lưỡi vai hoặc cánh tay của bạn
- Tê hoặc ngứa ran ở cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay của bạn
- Điểm yếu trong cánh tay hoặc bàn tay của bạn
- Căng thẳng ở cổ hoặc khó nhấc đầu lên sau khi nhìn xuống trong một thời gian dài
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để bắt đầu điều trị thích hợp. Bác sĩ của bạn cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt để tập trung vào nguyên nhân gây đau cổ , chỉ để loại trừ bất kỳ vấn đề nguy hiểm hoặc độc ác nào.
Vật lý trị liệu cho cổ văn bản
Nếu bạn đang bị đau cổ ở cổ, liệu pháp vật lý trị liệu của bạn có thể giúp điều trị đúng cách để giảm đau cổ và cải thiện khả năng di chuyển của cổ. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ đo các dải chuyển động cổ (ROM) và sức mạnh cánh tay của chúng tôi và sẽ phân tích tư thế của bạn. Điều này có thể giúp PT của bạn cung cấp điều trị tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Phương pháp điều trị phổ biến cho cổ văn bản bao gồm:
Chỉnh sửa tư thế : Vì cổ văn bản được gây ra bởi việc duy trì cổ của bạn ở vị trí uốn cong về phía trước, chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có khả năng sẽ dạy bạn đạt được và duy trì tư thế thích hợp. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và có thể giúp giảm thiểu cơn đau của bạn. Một cuộn cổ tử cung có thể được sử dụng để duy trì tư thế cổ thích hợp trong khi nằm xuống và ngủ.
Thay đổi các yếu tố tăng nặng : Vì cổ chữ bị cong bằng cách gập đầu về phía trước khi sử dụng thiết bị cầm tay, PT của bạn có thể sẽ đưa ra các chiến lược giúp bạn hiểu mối quan hệ nhân quả giữa vị trí sử dụng điện thoại thông minh và nỗi đau của bạn.
Người đó có thể hướng dẫn bạn duy trì một vị trí thẳng đứng trong khi nhắn tin và chỉ cần nhìn xuống bằng mắt của bạn. PT của bạn có thể đề nghị các chủ sở hữu đặc biệt và các thiết bị để chống đỡ máy tính bảng của bạn trong khi làm việc để giúp giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung lập hơn.
Các bài tập : Duy trì cổ ở tư thế phía trước trong khi nhắn tin có khả năng gây ra cổ chữ của bạn, vì vậy bác sĩ vật lý của bạn sẽ dạy cho bạn bài tập để chống lại sự căng thẳng và áp lực tăng lên mà nguyên nhân gây ra. Các bài tập cho cổ chữ có thể bao gồm:
- Rút cổ tử cung
- Phần mở rộng cổ tử cung
- Các bài tập ổn định hình dạng cho điều khiển tư thế
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cung cấp các phương thức điều trị như siêu âm , nhiệt, hoặc băng cho cổ văn bản của bạn, nhưng vì vấn đề của bạn là do lực cơ học tăng lên cổ, các phương pháp điều trị này sẽ mang lại lợi ích ít hoặc không lâu dài.
Bạn phải làm việc để sửa đổi vị trí đầu và cơ thể của bạn trong khi nhắn tin, và bạn phải tập thể dục để thay đổi các lực tác dụng lên cổ trong khi nhắn tin.
Một khi bạn bắt đầu vật lý trị liệu và làm việc trên quản lý đau của bạn từ cổ văn bản, bạn nên nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn giải quyết khá nhanh chóng. Bạn sẽ không bị đau cổ trong vòng 3 đến 4 tuần sau khi bắt đầu điều trị vật lý.
Ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với văn bản cổ
Một trong những thành phần quan trọng nhất của một chương trình vật lý trị liệu là các chiến lược học tập để ngăn chặn các cơn đau cổ trong tương lai từ cổ chữ. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế thích hợp trong khi nhắn tin và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cổ của bạn ở vị trí tốt nhất có thể. Anh ta hoặc cô ấy cũng nên dạy bạn phải làm gì trước tiên nếu một tập đau cổ văn bản khác làm đầu xấu xí của nó.
Khi nào cần tìm thêm trợ giúp
Đôi khi, cơn đau và ROM giới hạn ở cổ của bạn có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng sau khi bắt đầu điều trị cho cổ chữ của bạn. Có một số dấu hiệu và triệu chứng có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng hơn và đảm bảo một chuyến viếng thăm bác sĩ của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Suy nhược cấp tính ở vai, cánh tay, cẳng tay hoặc bàn tay của bạn
- Mất cân bằng đáng kể hoặc khó đi bộ
- Khó khăn với các công việc động cơ tốt như viết hoặc nút một nút
- Đau đầu dữ dội
Hãy nhớ, nó luôn luôn là tốt nhất để err về mặt thận trọng, vì vậy nếu bạn nghi ngờ một cái gì đó không tiến triển như nó nên trong quá trình điều trị của bạn cho cổ văn bản, tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
Cổ chữ là một trong những nguyên nhân gây đau cổ đã được quét toàn cầu với việc sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng và thiết bị cầm tay ngày càng tăng. Nếu bạn phát triển cổ chữ, một chuyến viếng thăm bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để điều trị thích hợp có thể giúp bạn quản lý cơn đau và cải thiện tính di động tổng thể của bạn.
Nguồn:
Trang web của APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.