Giữ cổ của bạn ở đúng vị trí trong khi bạn ngủ
Cuộn cổ tử cung là một chiếc gối nhỏ được đặt bên trong vỏ gối của bạn để giúp đỡ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Cuộn giúp giữ cho cổ của bạn ở một vị trí thuận lợi khi bạn nằm ngửa hoặc bên cạnh bạn.
Nếu bạn bị đau cổ hoặc đau cánh tay từ cổ ( bệnh thần kinh cổ tử cung), thì bạn hiểu nỗi đau có thể hạn chế khả năng quay đầu, nhìn lên hoặc xuống, hoặc hoàn thành các nhiệm vụ chức năng cơ bản như gội đầu hoặc đọc sách .
Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ, nhưng đôi khi cơn đau dường như đột nhiên xuất hiện mà không có cảnh báo. Bạn thậm chí có thể thức dậy vào buổi sáng với cơn đau cổ sau một đêm ngủ ngon giấc.
Nếu bạn phát triển đột ngột đau cổ cấp tính, có một vài điều bạn nên làm ngay lập tức. Đừng hoảng sợ, bắt đầu một số bài tập cổ nhẹ nhàng của chuyển động và duy trì tư thế thích hợp khi ngồi.
Duy trì tư thế thích hợp là điều cần thiết để quản lý cơn đau cổ của bạn. Cho dù bạn đang ngồi, đứng, hoặc nằm xuống, bạn phải giữ cổ và cột sống trong tư thế thích hợp trong khi tình trạng của bạn đang lành.
Giải phẫu cổ
Cổ của bạn, hoặc cột sống cổ tử cung, bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống được xếp chồng lên nhau. Giữa mỗi xương nằm một đĩa nhỏ, hoạt động giống như một bộ giảm xóc.
Khi nhìn vào cột sống của bạn từ phía bên, bạn sẽ nhận thấy rằng có một đường cong nhỏ phía trước ở cổ của bạn.
Đường cong này, được gọi là lordosis, rất quan trọng để duy trì ở mọi thời điểm, đặc biệt nếu bạn đang bị đau cổ. Duy trì lordosis cổ tử cung của bạn sẽ giúp giữ cho áp lực tắt của đĩa cột sống và khớp của bạn mà có thể lần lượt giữ áp lực giảm của các dây thần kinh thoát khỏi kênh sống của bạn và đi xuống cánh tay hoặc cánh tay của bạn.
Tư thế đúng đắn để duy trì thần kinh cổ tử cung
Khi bạn ngồi trên ghế, bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế thích hợp của cổ bằng cách sử dụng một cuộn thắt lưng nhỏ để hỗ trợ lưng thấp của bạn. Khi lưng thấp của bạn ở đúng vị trí và được đỡ bằng một chiếc gối thắt lưng nhỏ, cổ của bạn sẽ tự nhiên ở vị trí thích hợp với một đường cong phía trước trong đó.
Khi bạn nằm xuống, bạn cũng phải duy trì dây thần kinh cổ tử cung để giữ cổ ở vị trí tối ưu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một cuộn cổ tử cung.
Nơi để có được một cuộn cổ tử cung
Một tìm kiếm trên internet cho thấy nhiều thương gia khác nhau cung cấp cuộn cổ tử cung. Họ không phải là quá đắt, và có thể được mua với giá khoảng $ 20 (Mỹ). Hiệu thuốc địa phương của bạn cũng có thể bán cuộn cổ tử cung.
Một chi phí thấp và cách đơn giản để hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ là để làm cho cuộn cổ tử cung của riêng bạn bằng cách sử dụng một chiếc khăn tắm. Tùy chọn này, trong khi hiệu quả, có thể không cung cấp cùng một số lượng hỗ trợ và thoải mái như một cuộn cổ tử cung thực sự.
Sử dụng cuộn cổ tử cung trong khi ngủ
Sử dụng cuộn cổ tử cung để duy trì sự liên kết cổ trong khi ngủ dễ dàng. Chỉ cần đặt cuộn cổ tử cung vào vỏ gối và di chuyển nó đến một đầu gối. Cuộn nên chạy toàn bộ chiều dài của gối của bạn.
Đặt gối của bạn trên giường của bạn với cuộn cổ tử cung bên trong trường hợp. Cuộn cổ tử cung nên ở một nơi để khi bạn đặt đầu lên gối, cuộn sẽ hỗ trợ cổ của bạn.
Khi bạn đang nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy cuộn cổ tử cung nhẹ nhàng đè lên phía sau cổ và hỗ trợ nó. Nếu bạn lăn sang một bên hoặc bên kia, cuộn cổ tử cung vẫn nên hỗ trợ cổ của bạn và điền vào khu vực giữa đầu và vai của bạn.
Nó không được khuyến khích bạn ngủ trên dạ dày của bạn nếu bạn đang bị đau cổ.
Khi bạn lần đầu tiên sử dụng cuộn cổ tử cung, bạn có thể nhận thấy một số khó chịu khi bạn quen với cuộn giấy.
Sau một vài đêm, bạn nên nhận thấy rằng cuộn cung cấp hỗ trợ cho cổ của bạn mà không có thêm sự khó chịu.
Nếu cơn đau cổ kéo dài hoặc trầm trọng hơn theo thời gian hoặc đi kèm với yếu điểm cánh tay hoặc tê hoặc ngứa ran, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để đảm bảo bạn được điều trị thích hợp. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. PT của bạn có thể kê toa các bài tập chính xác cho bạn, có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp, hoặc có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như lực kéo cổ tử cung , để giúp điều trị cơn đau của bạn.
Nếu bạn bị đau cổ, bạn phải giữ cổ ở đúng vị trí khi ngủ. Sử dụng cuộn cổ tử cung trong gối là một cách đơn giản, chi phí thấp và hiệu quả để hỗ trợ cổ của bạn. Nó có thể là một trong những thành phần điều trị của bạn có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau cổ một cách nhanh chóng và an toàn.