Lợi ích của việc viết biểu cảm cho những người bị ung thư
Nhật ký để đối phó với ung thư
Viết nhật ký, hoặc “viết diễn cảm” là một lối thoát sáng tạo và cảm xúc cho nhiều người, dù khỏe mạnh hay đang đấu tranh với bệnh ung thư. Đặt bút vào giấy có thể làm rõ suy nghĩ của bạn và giữ gìn ký ức. Nếu bạn đã từng giữ một tạp chí biết ơn, bạn có thể nhận thức được rằng thật khó để trải nghiệm cảm xúc tiêu cực như tức giận, oán giận, hoặc thậm chí sợ hãi, đồng thời cảm thấy biết ơn.
Đồng thời, thể hiện những cảm xúc tiêu cực bằng văn bản có thể giúp bạn xem chúng một lần cuối cùng, và sau đó buông bỏ.
Tôi đã có người hỏi tôi về điều tốt nhất duy nhất đã giúp tôi đối phó trong điều trị ung thư, và tái khám phá niềm vui và ý nghĩa sau đó. Tôi không phải ngần ngại với câu trả lời của mình; nó đã được viết.
Tất nhiên, văn bản không dành cho tất cả mọi người, nhưng ngay cả khi bạn là một nhà văn không phải là người viết suốt đời với một ý nghĩ về việc viết một tờ giấy, vui vẻ và đọc tiếp. Tôi không có nghiên cứu để sao lưu nó, nhưng tôi có thể nói rằng tôi đã chạy vào nhiều người không bao giờ giữ một tạp chí trước khi chẩn đoán ung thư - và họ rất vui vì họ bắt đầu.
Tại sao viết khi bạn bị ung thư?
Một vài lý do bạn có thể cân nhắc viết ra suy nghĩ của mình bao gồm:
- Để giảm stress.
- Để ghi lại hành trình của bạn.
- Để làm rõ suy nghĩ của bạn.
- Để giúp bạn buông bỏ - Hãy xem bài viết này về việc cho phép sống với ung thư .
- Để tìm các lớp lót bạc - Nếu bạn đang tự hỏi những gì lót bạc bạn đã có kinh nghiệm, hãy kiểm tra bài viết này về cách sống với ung thư thường xuyên thay đổi mọi người cho tốt hơn .
- Để lại một di sản.
- Và ai biết? - Bạn sẽ không phải là người đầu tiên viết ra những suy nghĩ về hành trình ung thư của họ và kết thúc việc xuất bản chúng trong một cuốn sách. Ví dụ như "Sống chung với ung thư phổi: Hành trình của tôi" của Tom Cappiello và Hành trình ung thư: Cái nhìn của người chăm sóc từ ghế hành khách của Cynthia Zahm Siegfried.
Lợi ích của việc ghi nhật ký cho người bị ung thư
Các nghiên cứu để đánh giá tác động của việc ghi chép lên người bị ung thư vẫn còn trong giai đoạn trứng nước. Vì vậy, có vẻ như việc ghi nhật ký có thể giúp ích nhiều hơn với các triệu chứng tâm lý của ung thư, nhưng một số nghiên cứu nhỏ đã cho thấy rằng văn bản biểu cảm cũng có thể giúp cải thiện tình cảm, đặc biệt là cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ sống chung với bệnh ung thư .
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích trong văn bản biểu cảm cho một số triệu chứng cụ thể có kinh nghiệm của những người sống với bệnh ung thư. Một số trong số này bao gồm:
- Quản lý đau - Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng văn bản biểu cảm có thể có hiệu quả trong việc giảm cường độ đau, cũng như khả năng đối phó với cơn đau.
- Chemobrain - Đó là triệu chứng khó chịu của việc quên đi nơi bạn đặt chìa khóa của bạn và gặp khó khăn khi đa nhiệm sau khi chemo có thể được giúp đỡ bởi việc ghi nhật ký. Một nghiên cứu trên bệnh nhân ung thư biểu mô tế bào thận thấy rằng văn bản biểu cảm cải thiện các triệu chứng liên quan đến ung thư chủ yếu thông qua các cải tiến ngắn hạn trong hoạt động nhận thức.
- Làm lành vết thương.
- Phiền muộn.
Tất nhiên, các nghiên cứu không nhất thiết phải cho chúng tôi biết liệu cá nhân bạn có thể hưởng lợi từ việc viết hay không, Ngoài ra, đây là một lĩnh vực khó khăn để nghiên cứu khách quan.
Đặt cược tốt nhất? Nếu nó giúp bạn, hãy thử nó.
Các loại và phương pháp để viết biểu cảm
Trước khi bắt đầu tạp chí, hãy tự hỏi: " Khán giả của bạn là ai?" Bạn đang viết cho mình một mình riêng tư, cho gia đình của bạn, hoặc bạn có muốn chia sẻ với cộng đồng ung thư lớn hơn? Ngoài ra, hãy tự hỏi mình xem bạn có muốn viết một tờ tạp chí bằng tay hoặc nếu gõ vào máy tính hoặc thậm chí điện thoại thông minh của bạn sẽ hoạt động tốt nhất. Một số loại tạp chí bao gồm:
- Tạp chí tư tưởng hàng ngày.
- Tạp chí tri ân - Bài viết này thảo luận về cách duy trì một tạp chí biết ơn.
- Các tạp chí trực tuyến như blog hoặc trang web Cầu nối.
- Một số người thích viết nhật ký không tập trung chủ yếu vào các văn bản như viết nhật ký nghệ thuật.
Một vài bài viết để giúp bạn chọn một tạp chí và bắt đầu bao gồm:
- Mẹo nhanh về chọn một tạp chí
- Cách viết nhật ký
Lời khuyên cho việc viết tạp chí ung thư của bạn
- Như thương mại Nike nói: Chỉ cần làm điều đó!
- Cố gắng viết mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong 5 phút.
- Đảm bảo cập nhật các mục nhập của bạn.
- Tìm một nơi để giữ (các) tạp chí của bạn để chúng không rơi vào tay kẻ xấu.
- Làm cho khu vực của bạn thoải mái khi viết, có lẽ là một ngọn nến, hãy thử một số hương liệu, hoặc chơi nhạc đầy cảm hứng.
Ý tưởng viết về hành trình ung thư của bạn
Dưới đây là một số câu hỏi và suy nghĩ để kích thích suy nghĩ của bạn khi bạn không biết bắt đầu từ đâu:
- Ai đã hỗ trợ bạn thông qua liệu pháp?
- Tôi biết ơn vì ... (điền vào chỗ trống.)
- Nếu bạn nghe một lời trích dẫn hoặc lời bài hát cộng hưởng với bạn, hãy viết chúng xuống và ghi lại những suy nghĩ của bạn về cách những từ đó ảnh hưởng đến bạn hoặc miêu tả những gì bạn đang cảm nhận.
- Hãy thử viết "stream-of-aware" - Mất 10 phút và viết không ngừng (không cần chỉnh sửa) về bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.
- Hãy suy nghĩ về một thời gian cụ thể trong quá trình điều trị ung thư của bạn. Bạn cảm thấy gì Lúc đó mày nghĩ gì thế? Làm thế nào mà thời gian đó tác động đến bạn, gia đình bạn, bạn bè của bạn?
- Bạn đã trải qua những lớp lót bạc nào?
- Bạn sẽ làm gì khác, bạn sẽ làm gì?
- Nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn là gì?
- Bạn đã học được gì?
- Điều buồn cười nhất đã xảy ra với bạn khi điều trị ung thư là gì?
- Những kinh nghiệm tích cực nào bạn sẽ không có nếu bạn không bao giờ bị ung thư?
- Viết một lá thư bạn sẽ không gửi - Nếu bạn có những từ mà bạn đang mang bên trong bạn, nhưng không thể diễn tả chúng với người khác vì chúng sẽ không dễ tiếp thu, hoặc không còn sống nữa, hãy viết một lá thư chưa gửi.
- Kiểm tra những gì người khác đã viết về trong bộ sưu tập những câu chuyện ung thư đầy cảm hứng này .
> Nguồn:
> Thủ công, M., Davis, G. và R. Paulson. Viết rõ ràng trong những người sống sót ung thư vú sớm. Tạp chí điều dưỡng nâng cao . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. và V. Di Monte. Việc sử dụng các văn bản biểu cảm trong các con đường chăm sóc cho bệnh nhân ung thư để giảm bớt tình trạng đau khổ về cảm xúc: phân tích tài liệu. Chuyên gia Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., và M. Purtzer. Theo dõi và đăng ký hành trình ung thư. Tạp chí lâm sàng của điều dưỡng ung thư . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Một hoạt động hàng ngày như là một điều trị cho trầm cảm: những lợi ích của văn bản biểu cảm cho những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm lớn. Tạp chí Rối loạn Affective . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Viết biểu cảm và chữa lành ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Thuốc tâm thần . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. và V. Malcarne. Các biện pháp can thiệp bằng văn bản biểu cảm ở bệnh nhân ung thư: một đánh giá có hệ thống. Nhận xét Tâm lý Y tế . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng bằng văn bản biểu cảm cho bệnh nhân ung thư biểu mô tế bào thận. Tạp chí Ung thư lâm sàng . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. và K. Schreurs. Hướng dẫn tự trợ giúp dựa trên Internet cho đau mãn tính dựa trên Điều trị Chấp nhận và Cam kết: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Y học hành vi . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. và M. O'Toole. Ảnh hưởng của sự can thiệp bằng văn bản biểu cảm lên kết quả sức khỏe tâm lý và thể chất ở bệnh nhân ung thư - tổng quan hệ thống và phân tích meta. Tâm lý học . 2015. (Epub in trước).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. và X. Li. Ảnh hưởng của can thiệp bằng văn bản biểu đạt đến kết quả sức khỏe ở bệnh nhân ung thư vú: Tổng quan hệ thống và phân tích meta các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.